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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
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    December 1, 2006 6:19 PM CET
    1 iere semaine de completee

    grosses courbature pour pec , triceps , jambes
    mais pour le dos et biceps rien

    alors je fait un autre changement
    Journee1=pec + triceps
    je change pour pec+ biceps
    et la journee dos +biceps
    dos-triceps

    @+
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    December 2, 2006 6:28 PM CET
    a bon pourquoi?? c'est plutot pec triceps et dos biceps normalement
    • Modérateur
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    December 2, 2006 6:48 PM CET
    parce que quand je fini exp:

    Dc
    Dc Incliner
    Dips

    les triceps sont pas disons a 100%

    alors je me dit que j vait pouvoir mettre un peu plus lourd
    et etre plus productif en separant les triceps des pec
    et les biceps du dos

    probablement ajouter un 3 ieme exo iso en fin de triceps et biceps
    juste 1 serie a l echec

    je test la :wink:

    @+
    • Modérateur
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    December 21, 2006 3:06 AM CET
    je suis toujours vivant je continu
    mon split

    en montant les charge doucement
    auj journee dos+triceps

    je monte toujours rapidement mais je freine toujours
    dans la descente et ce pour tout les exos

    tractions pronation

    10-10-8-8 [/color:51c43ab3f2]+1


    [/color:51c43ab3f2]rowing poulie assis

    4x10 47.7k je monte


    tirage poulie haute pro

    4x10 38.6k je monte


    1 serie a la poulie d un petit exo
    pour les dorsaux 1x18 je monte


    bench prise serrer

    4x10 47.7k je monte


    triceps a la poulie haute

    4x10 20.4k je monte

    et 1 serie d extension triceps a la poulie basse
    1x10


    @+
    • Modérateur
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    July 8, 2007 2:41 AM CEST
    Salut
    apres un bon 2 mois a rien faire ( sauf un peu de nage )

    je me suis tester pour le plaisir au DC et SDT

    j trouve c est pas ci mal

    DC 1x100

    SDT 2x 138 k

    apres echauffement bien sur

    je vais reprendre doucement

    @+
    • Modérateur
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    July 10, 2007 12:56 AM CEST
    reprise difficile voire tres difficile

    1m15 de pause entre les series

    pec+triceps

    DCI:54x12.63x9.72x4 :oops: 68x5

    DCIH:20k 3x8

    dip partiel portion haute:8k+BWx10
    9k+BWx10
    13k+BWx10
    18k+BWx10

    dip amplitude complete(en bas de la parallele)
    13-9-8-7 :oops: a BW

    DCS:54k x5.
    50k=2x6 :|

    triceps poulie haute corde:16k = 8-8-7 :oops:

    25 minutes de velo stationnaire et 5 mins de sac de frappe etirement + tard

    le vieux va se reposer
    • 2081 messages
    July 10, 2007 1:12 AM CEST
    Tommyboy a écrit :
    reprise difficile voire tres difficile

    1m15 de pause entre les series

    pec+triceps

    DCI:54x12.63x9.72x4 :oops: 68x5

    DCIH:20k 3x8

    dip partiel portion haute:8k+BWx10
    9k+BWx10
    13k+BWx10
    18k+BWx10

    dip amplitude complete(en bas de la parallele)
    13-9-8-7 :oops: a BW

    DCS:54k x5.
    50k=2x6 :|

    triceps poulie haute corde:16k = 8-8-7 :oops:

    25 minutes de velo stationnaire et 5 mins de sac de frappe etirement + tard

    le vieux va se reposer


    T'inquiete pour tes perfs tommyboy, pour l'instant tu reprend, et ce qui compte c'est deja que tu sente bien ton muscle travailler, les perfs elles reviendrons tranquillement. Vas pas risquer de te blesser, ce serais dommage! Bon courage. :wink:
    • 6093 messages
    July 10, 2007 1:20 PM CEST
    ouai c'est claire.
    ca fait plaisir de te revoir :-)

    mais je trouve que tester 100 kg au developpé couché et je sais plus combien au SDT c'était un peu risqué quand même.....

    bon retour parmis nous!!
    • 4529 messages
    July 10, 2007 1:35 PM CEST
    c clair que faire un test de maxi quand on reprend après un plus ou moins long temps d'arrêt n'est pas judicieux...
    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 11, 2007 6:58 AM CEST
    oui je sais :roll:

    c etait une apres midi ou ont a decider de s amuser moi et un copain

    pour aujourd hui pec triceps sont dans le tres douloureux...

    J adore

    @+
    • 2081 messages
    July 11, 2007 1:35 PM CEST
    Tommyboy a écrit :
    oui je sais :roll:

    c etait une apres midi ou ont a decider de s amuser moi et un copain

    pour aujourd hui pec triceps sont dans le tres douloureux...

    J adore

    @+


    C'est clair on bouge comme un mongol, les autres se foutent de notre gueule, mais c'est pas grave, on assume! :lol:

    T'inquiete tommyboy moi c'est les ischios aujourd'hui, je marche comme si un gros noir m'avais en****! :mrgreen:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 12, 2007 12:58 AM CEST
    :lol: :lol:

    aujourd hui

    epaules+quads+mollets

    push-press

    10x20k
    7x43k
    et
    57k 8-7-6 il y a quelque exos qui sont nouveau pour moi comme lui .

    developper arnold ( 1 iere fois )

    seulement 9k
    mouvement lent dans les 2 sens
    3x10

    tirage assis poulie basse avec corde
    tirage gorge

    22.5k
    3x10

    front squat (nouveau lui aussi )

    10x29k
    7x43k
    3x50k
    56.5k 3x10

    legs extension

    41k 3x10

    mollet une jambe a la fois avec une haltere de 4.5k
    dans les escalier

    3x10

    .

    baignade 30 mins

    etirement + tard

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 14, 2007 1:21 AM CEST
    aujourd hui

    Dos+Biceps

    entrainement moyen je dirait
    apres les quelque tractions que j ai reussi a faire j avait les bras morts

    SDT

    8x3 a 100k bien ete

    je termine toujours le mouvement avec un shrug

    Tractions Pro large amplitude complete

    7-6-6-4 :?

    Rowing Penche

    54k -10-8-8 bof bof

    tirage poulie basse assis

    52k- 10-9-9

    shrug en position de squat (debout)

    10x52k
    10x75k
    10x84k passe bien celui la


    EZ-Curl

    25k- 10-8-7 pfff

    Curl coucher a la poulie

    16k -8-8-8

    oui je sais
    :arrow:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 14, 2007 3:21 AM CEST
    j ai ajouter un petit 10 minutes de sac+
    un petit 25 minutes de velo stationnaire
    souper poulet salade et riz

    @+
    • Modérateur
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    July 21, 2007 3:25 AM CEST
    c est looong :lol:

    hier abdos +40 mins de cardio

    sceance aujourd hui 20 juillet

    epaules + jambes

    push press
    apres echauffement

    8 - 6 et demi - 5 - a 57k :lol:
    7*52k
    8*48k

    developper arnold

    3x10 a 11k

    tirage assis poulie gorge

    9-9-8 a 27k

    squat

    6*61k
    6*75k
    6*84k
    6*93k
    6*100k

    legs curl

    3x10 a 23k

    mollets debout alterner avec 1 halteres
    de 5.6k

    3x10

    25 minutes d interval training (velo)

    quelque etirements

    @+