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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
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    July 28, 2007 3:25 AM CEST
    dos+biceps

    SDT 8x3
    104k

    traction supi
    1x11 1x7

    poulie haute prise large

    52k
    8-8-7 petite douleur a l epaule
    j ai de la misere avec les prises larges et
    derriere la nuque

    row pencher 54.5k
    8-8-8

    poulie basse assis 54.5k

    8-8-8

    curl coucher a la poulie 18k

    10-9-9

    j ai arreter ca la .

    la piscine m appelle @+
    • 6093 messages
    July 28, 2007 11:10 AM CEST
    bonne baignade :-)
    • Modérateur
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    July 30, 2007 7:32 AM CEST
    Pecs+triceps

    DC barre

    68k
    3x10

    DC halteres

    22k
    3x10

    DC incliner halteres

    20k
    9-9-8

    Dip

    12-9-7

    ecarter incliner (essai)

    9k
    3x10

    DCS

    50k

    8-7-6 manque de jus :?

    triceps corde poulie haute
    16k
    7 :oops:

    13.5k
    2x10

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 31, 2007 4:14 AM CEST
    aujourd hui

    1h30 de sentier pedestre (tres souvent en pente )

    mouiller de chez mouiller :lol:

    30 mins de natation
    demain jambes epaules
    • Modérateur
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    August 1, 2007 4:34 AM CEST
    epaules+jambes

    push-press

    10x52k
    8x66.8k
    6x66.8k
    6x54.5

    developper Arnold

    3x8 12.5

    tirage assis corde a hauteur de gorge

    3x10 27k

    squat

    10x79k
    10x88k
    7+5 102k

    legs curl

    27k
    10-8-8
    a partir de la 2 ieme serie j ai arreter a 8 pcq le mouvement
    etait trop saccader

    elevation mollet avec haltere de 7k
    3x10 1 jambes a la fois

    c est tout ...baignade bien sur et etirement

    tres chaud ici depuis qq semaines

    @+
    • 6093 messages
    August 1, 2007 8:44 PM CEST
    je vais tester le developper haltere pour les epaules.
    7 kilos pour les mollets??? c pas peu?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 2, 2007 2:15 AM CEST
    ben je monte doucement

    c est 1 jambe a la fois alors j ai le poid du corp en +

    mais je monte ...douuucement :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 4, 2007 5:01 AM CEST
    Today

    Dos-Biceps

    SDT 109k
    8x3 (la poigne manque un peu vers la fin )

    Traction supi

    12-6-5 ouais je sais

    Poulie haute pronation 52k

    3x8

    Rowing pencher 56.5k

    8-8-7 pu capable de toucher mon gros ventre :roll:

    Poulie basse 56.5k

    9-9-7

    Ez-curl 27 k

    8-7-7

    beaucoup de baignade
    une chance j ai la pool dans la cour 8)

    @+
    • 6093 messages
    August 4, 2007 11:44 AM CEST
    c'est marrant je leve beaucoup moin au SDT mais plus au rowing dos..
    sinon pour les traction ca me fait pareil :-)
    • 4529 messages
    August 4, 2007 12:33 PM CEST
    gegedu17 a écrit :
    c'est marrant je leve beaucoup moin au SDT mais plus au rowing dos..
    sinon pour les traction ca me fait pareil :-)


    c'est clair y a une couille quelque part .... on soulève le SDT au delà de 150kg et le rowing entre 60 et 90 kg ... :roll:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 5, 2007 3:54 AM CEST
    vous debuter tous avec le SDT ou le rowing ?
    • 6093 messages
    August 5, 2007 11:41 AM CEST
    ba avant je débutais avec le SDT mais je prefere le travailler avec les meme
    poids que le rowing car je trouve qu'au niveau des lombaires il y a
    a un moment la meme position.
    au dela du poids que je met (meme si ca monte)
    je sent que mon dos n'est plus tres droit et qu'il y a moyen que je me fasse mal.....
    mais maintenant je vais faire les traction avant (plus de peche)
    ca ne change rien a mes perf en sdt vu que je force pas trop
    • 4529 messages
    August 5, 2007 1:04 PM CEST
    gegedu17 a écrit :
    au dela du poids que je met (meme si ca monte)
    je sent que mon dos n'est plus tres droit et qu'il y a moyen que je me fasse mal.....
    mais maintenant je vais faire les traction avant (plus de peche)
    ca ne change rien a mes perf en sdt vu que je force pas trop


    il faut de bons ischios-fessiers-lombaires pour tirer a fond et CORRECTEMENT lors des rowing ...
    je m'échauffe toujours avec le soulevé de terre jambes tendues avant les rowing ..
    d'ailleurs, je ne suis pas encore en mesure de bosser a fond mes rowing car je n'ai pas encore récuperé toute "ma force"au niveau lombaire(et muscles du rachis) et je reste à 10-12 reps à 70 sinon comme toi j'ai le dos qui flanche...
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 6, 2007 1:39 AM CEST
    Pecs+Triceps

    DCI 63.5k
    3x8

    DCIH 22.5k
    8-8-6

    Dip
    15-11-9

    EC 10k
    3x10

    DCS 50k
    10-8-7

    poulie haute corde 16k
    10-9-8

    baignade :P

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 10, 2007 1:11 AM CEST
    auj epaules jambes

    push-press 56.5k

    8-7-6

    developper Arnold 12.5k
    3x10

    tirage poulie gorge 29.5k
    10-8-8

    Front squat 59k
    3x10

    legs extension 45.5k
    3x10

    legs curl 27k
    3x10

    elevation mollets 9k
    3x10

    @+