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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • 6093 messages
    August 10, 2007 2:39 PM CEST
    :sm2:
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    August 12, 2007 12:17 AM CEST
    :wink:

    Dos+biceps

    SDT 113.5k
    8x3

    Tractions supi
    13-7-4 je commence a penser a me lester :roll:

    Poulie haute large pro 54.5k
    8-7-6

    Rowing pencher 56.5k
    3x8 :oops:

    Tirage poulie basse horizontal 59k
    3x7 :oops:

    Curl poulie corde coucher 18k
    11-9-8

    suivi sans pose de
    Curl halteres 11k
    5
    10 secondes de pose
    9k
    2x8
    avec un 10 sec de pause entre

    @+
    • 6093 messages
    August 12, 2007 11:37 AM CEST
    c marrant moi aussi hier ct dos biceps (enfin pas biceps je fait partir une douleur)

    pour mes tractions je sais pas si c'est bien mais je fais une grande pause
    entre deux series (style 3 ou 4 min) comme ca je peux faire les 10 a chaque fois
    je fais 3*10

    apres pour les biceps je fais pareil mais 3*10 en pronation

    pour le lest j'ai trouvé une technique:

    une ceinture de muscu pour lombaire avec un mousqueton , une chaine , un grand crochet passé dans la chaine et les poids sur le crochet

    ca pendouille entre les jambes niquel
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    August 12, 2007 6:24 PM CEST
    Oui c est bien pour les tractions
    moi je prend max 1m30 de pose entre.

    j ai une ceinture faite pour se lester
    et sa pendouille aussi entre les jambes :wink:
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    August 14, 2007 4:52 AM CEST
    pecs +triceps

    DC 72.5k
    10-8-7

    Dch 25k
    8-7-7

    ecarter incliner 11k
    9-9-9

    Dip
    17-12-10

    Dcs 50k
    9-8-7 legere regression ici :roll:

    Poulie haute corde 18k
    9-8-7 suivi de 5 reps a 13.5k

    tapis roulant 25 mins d interval training

    j essai de perdre du gras en ce moment
    j ai beaucoup de misere a bien manger :oops:

    haaaa faut pas lacher

    @+
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    August 14, 2007 7:09 PM CEST
    Ce matin au lever
    interval training sur tapis 35 minutes

    45 secondes de marche suivi
    de 30 secondes de course ainsi de suite.

    abdos tantot :lol:

    @+
    • 6093 messages
    August 14, 2007 8:31 PM CEST
    t'ai courageux leseul cardio que je fais c parfois 8 a 10 min de velo d'appart lol
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    August 14, 2007 10:45 PM CEST
    Pas le choix ci je veut perdre ma bouee 8)
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    August 15, 2007 12:08 PM CEST
    lol bon courage
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    August 19, 2007 12:47 AM CEST
    Epaules+Jambes

    Push-Press 59k
    8-7-6

    Developper Arnold 13.5k
    3x10

    Tirage poulie gorge 29.5k
    3x10

    Squat 102k
    3x10 :oops: y a fait chaud

    Legs ext 50k
    3x10

    Legs curl 32k
    10-8-7 jambes mortes :lol:

    Elevation mollets 1 jambe 11.5k
    3x10

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 21, 2007 12:23 AM CEST
    Quelque changements aujourd hui

    tractions je vise 50 reps peu importe le nombre de series .
    SDT j ai mit des gants aujourd hui et prise mixte
    trop lourd je m arrache l interieur des mains .

    Idem que les tractions pour la journee pec+triceps avec les dips
    je croit viser env 70 reps.

    Dos+Biceps

    Tractions supi
    11-6-5-4-4-4-4-4-4-4

    SDT 118k
    8x3 les gants ? boff ca fait des ampoules :roll:

    Rowing pencher 59k
    8-8-7

    Poulie basse 59k
    10-8-8

    Curl coucher a la poulie 20.5k
    10-9-8

    Ez-curl 27k
    8-7-6

    ca ete pas ci pire mais le SDT me magane les mains serieusement meme avec des gants .

    @+
    • 6093 messages
    August 21, 2007 12:47 AM CEST
    moi aussi pourtant j'ai des pur cales au main mais je commence a avoir mal
    et meme au niveau des plis des doigts
    • 4754 messages
    August 21, 2007 12:48 AM CEST
    gegedu17 a écrit :
    moi aussi pourtant j'ai des pur cales au main mais je commence a avoir mal
    et meme au niveau des plis des doigts


    Moi, on m'a dit que c'est le métier qui rentre :lol:
    • 6093 messages
    August 21, 2007 12:52 AM CEST
    non la c'est pas ca....
    j'ai des cales partout sur les mains mais la ca arrache a moitier les cales le SDT et le rowing dos.
    • 4529 messages
    August 21, 2007 1:38 AM CEST
    ....faut mettre des gants ,on s'y habitue vite et évite les cales ..
    et lorsqu'on soulève un peu lourd , les bandes sont utiles pour bosser a fond ..