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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

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    August 21, 2007 1:51 AM CEST
    oui je m'y met au gants pas le choix ^^
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    August 21, 2007 2:18 AM CEST
    8)
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    August 23, 2007 2:02 AM CEST
    Pecs+triceps

    DCI barre 68k
    8-7-6

    DCIH 22.7k
    8-8-7

    Dips
    20-14-12-10-9-8-7-7 ( je vais commencer a me lester )

    DCS 50k
    10-10-7

    Poulie haute corde 18k
    10-9-9

    @+
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    September 10, 2007 8:27 PM CEST
    Bonjour , ca fait 13 jours aujoud hui que j ai changer mon alimentation du tout au tout .

    Resultat apres 13 jours
    avant 75 kilos
    auj 73.4

    @+
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    October 4, 2007 10:19 PM CEST
    37 ieme aujourd hui

    ca vient chiant toujours du poissons poulet

    mais j perd alors peut etre des pics
    pour bientot

    @+
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    October 4, 2007 10:33 PM CEST
    courage mec!
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    October 23, 2007 12:12 AM CEST
    Bonjour 55 iemes journees de bonne bouffe

    mon poid est rendu a 71.6k
    j ai perdu une dizaines de cm de tour de taille ( nombril)
    je recommence a voir le pur ecto en moi :lol:

    quelque training des dernier jours


    training du 12 octobre 2007

    Epaules

    developper nuque 5x8

    45.4k
    8-8-7-6-6

    developper militaire barre 3x10

    38.6k

    reussi

    developper halteres debout 3x10

    18.1k
    9-9-9

    elevation lateral 4x10

    10.2k
    reussi

    oiseaux 2x24

    5.6k
    24-18

    tirage assis poulie corde a la gorge 3x12

    20.4k
    reussi

    shrug a la poulie basse alterner (une serie devant et une derriere)59k
    5x15 reussi


    @+
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    October 23, 2007 12:13 AM CEST
    15 octobre 2007

    Dos+ Biceps

    tirage nuque 5x10
    50k fait

    tirage devant supi 5x12
    50k fait

    tirage bas assis triangle 5x12
    59k fait

    rowing 1 bras 3x12
    20.4k fait

    poulie bar cuisses 2x12
    20.4k fait

    curl poulie corde 3x8
    27.2k
    8-7-7

    curl alterner 2x 25
    9k
    25-15

    curl concentrer 3x10
    9k
    9-8-8

    etirement 2-3 minutes surtout les epaules

    tapis roulant interval training
    (marche en pente + jogging moyen )
    20 minutes


    @+
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    October 23, 2007 12:15 AM CEST
    Mardi 16 octobre 2007

    Pecs+triceps

    DC 5x8
    72.7k
    reussi mais c juste

    DCI 5x8
    63.6k
    8-7-7-6-5

    DCH 5x12
    19.3k chaque
    reussi c juste

    Dip
    9k
    12-11-9-9-10

    DCS 3x10
    50k
    10-8-9

    exo lafay pour triceps au poid de corp(trou #6 sur power rack)pieds coller
    15-15-10



    poulie haute corde 3x12
    13.6k
    reussi mais les dernieres reps sont pas parfaite disons

    20 minutes de tapis en interval 60 sec demarche suivi de 30 sec de course
    ainsi de suite


    etirements 4-5 mins

    @+
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    October 23, 2007 12:16 AM CEST
    18 octobre 2007

    jambes

    Demi-squat 5x8
    106.8k
    reussi

    legs extension 5x12
    45.4k
    reussi

    legs curl 5x15
    27.2k
    reussi

    mollets debout 4x20
    50k
    reussi

    @+
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    October 23, 2007 12:17 AM CEST
    auj lundi le 22 octobre

    Interval training tapis roulant 8h
    25 minutes

    training 1h

    Dos+Biceps

    Tirage nuque 5x10
    52.2k
    reussi

    Tirage supi 5x12
    52.2k
    reussi

    Tirage bas assis triangle 5x12
    61.3k
    reussi

    Rowing 1 bras 3x12
    22.7k
    reussi

    Barre cuisse poulie haute 2x12
    22.7k
    reussi

    Curl debout poulie 3x8
    27.2k
    reussi

    Curl alterner 2x25
    9k
    reussi

    Curl concentrer 3x10
    9k
    reussi

    suivi de 20 minutes d interval encore
    60 secondes de marche
    suivi de 30 secondes de jog et ou course

    @+
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    October 23, 2007 12:32 AM CEST
    bonsoir tommyboy

    par simple curiosité, tu peux expliquer les chiffres apres la virgule car je ne comprend pas comment tu les obtiens
    a par ca rien a dire tes seances sont reflechies et les poids utilisés tres bon
    on sent qu on a affaire a quelqu un qui maitrise son sujet
    bravo

    cordialement
    rémi
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    October 23, 2007 5:05 AM CEST
    Je suis au quebec mes disques sont en livres pour la plupart
    alors je divise par 2.2
    he oui comme les amaricains

    @+
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    October 24, 2007 12:48 AM CEST
    mardi 23 octobre 2007
    lbs=livres

    Interval sur tapis 30 minutes ce matin

    Training en apres midi

    Pecs+triceps

    DC 5x8
    170 lbs 77.2k
    8-8-7-7-7

    DI 5x8
    140lbs-63.6k
    8-8-8-7-7

    Dip
    25 lbs-11.3k
    5x10

    DIH 5x12
    40 lbs-18.1k chaque
    fait

    DCS 3x10
    110 lbs-50k
    fait

    genre de barre front au poid de corp
    trou #6 du power rack pieds coller
    3x15
    j descent la barre au prochain passage

    Poulie haute corde 3x12
    35 lbs-15.9k
    12-10-10
    bras morts

    @+
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    October 24, 2007 1:09 AM CEST
    re tommyboy

    je regardais tes perfs

    cela t'amene a un maxi entre 100 et 110 au dc, tu es d'accord ???
    et j'aime bien les poids en amérique ca fait mieux de pousser 170 que 77 c'est plus motivant :wink:
    j'aime assez les dips glissés entre deux exos de pecs c'est original
    why not

    par contre pour ça
    genre de barre front au poid de corp
    trou #6 du power rack pieds coller
    3x15
    j descent la barre au prochain passage

    j'ai rien compris a ce que tu voulais dire

    a plus
    bye
    rémi