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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

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    October 30, 2007 9:02 PM CET
    30 octobre 2007
    [

    Pecs/triceps

    :arrow: DC 5x8 @ 170 lbs-77.2k -les dernieres reps des 2 dernieres series
    ont ete assez penible
    :arrow: DI 5x8 @ 140 lbs- 63.6k OK
    :arrow: Dip 5x10 @ 30 lbs- 13.6k OK
    :arrow: DCH 5x12 @ 45 lbs- 20.4k chaque 12-12-10-10-9

    :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k 8-8-8
    :arrow: Ticeps genre lafay 4 ieme trou du power rack pieds coller
    c est a dire a 60cm du sol
    12-11-8
    :arrow: Poulie haute corde 3x12 @ 35 lbs- 15.9k OK

    @+
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    October 30, 2007 10:15 PM CET
    tu devrai tester le DC prise serré pour les triceps
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    October 30, 2007 11:00 PM CET
    gegedu17 a écrit :
    tu devrai tester le DC prise serré pour les triceps
    a écrit :
    Pecs/triceps


    DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k 8-8-8
    :mrgreen:
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    October 31, 2007 12:07 AM CET
    :mrgreen:
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    November 1, 2007 2:39 AM CET
    Training 31 octobre 2007


    Jambes

    ( je met les fentes sur la glace et je commence du full front squat alors c est du leger je monterait doucement )

    :arrow: Demi-squat 3x8 @ 245 lbs-111.3k / ok

    :arrow: Full front squat 3x10 @ le poid de la barre 45 lbs-20.4k / ok

    :arrow: Legs extension 5x12 @ 110 lbs-50k / ok

    :arrow: Legs curl 5x15 @ 65 lbs-29.5k/ 15-15-15-12-11

    :arrow: Mollets barre debout 4x20 @ 120 lbs-54.5k / ok

    @+
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    November 4, 2007 12:13 AM CET
    Training du 2 novembre 2007

    EPAULES

    :arrow: Developper nuque 5x8 @ 105 lbs-47.7k
    8-8-8-7-6

    :arrow: Developper Devant 3x10 @ 95 lbs- 43k
    reussi

    :arrow: Developper Halteres 3x10 @ 45 lbs-20.4k
    9-8-7

    :arrow: Elevation Lateral 4x10 @ 27.5 lbs- 12.5k
    reussi

    :arrow: Oiseau 2x24 @ 15 lbs- 6.8k
    20-18

    :arrow: Poulie Gorge 3x12 @ 60 lbs-27.2k
    12-11-10

    :arrow: Shrug 5x15 @ 160 lbs- 72.7k
    reussi
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    November 4, 2007 7:26 PM CET
    Salut j ai ajouter 2 nouvelles pics a ma fiche de suivi. Elles ont ete prisent a froid ce matin 4 novembre. j en ai profiter pour faire quelque pics de mon petit gym . Le menage a pas ete fait :wink:

    Voila @+
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    November 4, 2007 7:34 PM CET
    Pas mal les photos, rien à redire tommy. Tu ne seras pas grasouillet comme tu me l'as dit :wink:
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    November 4, 2007 7:54 PM CET
    La diete aide beaucoup 68 ieme journees
    aujourd hui 8)
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    November 4, 2007 8:00 PM CET
    Très costaud! Beau physique! Par curiosité tu pèse combien? et pour quelle taille?

    a+
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    November 4, 2007 8:03 PM CET
    1m75
    71.1 ce matin ou 156.5lbs

    merci bien :oops:
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    November 4, 2007 10:31 PM CET
    salut tommy
    tes epaules me laissent sur le cul
    désolé j'ai pas trouvé d'autres expressions :mrgreen:
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    November 5, 2007 11:13 PM CET
    5 novembre 2007

    Dos-biceps

    :arrow: Tirage nuque 5x10 @ 125 lbs-56.8k
    reussi

    :arrow: Traction supi 9-8-7

    :arrow: Tirage supi 3x12 @ 125 lbs-56.8k
    12-11-10

    :arrow: Tirage horizontal 5x12 @ 145 lbs-65.9k
    reussi

    :arrow: Rowing 1 bras 3x12 @ 60 lbs-27.2k
    reussi

    :arrow: Poulie haute barre cuisses @ 60 lbs-27.2
    12-10 je vais rebaisser la charge je sent pas vraiment les dorsaux.

    :arrow: Curl debout poulie 3x8 @ 65 lbs-29.5k
    8-7-6

    :arrow: Curl alterner halteres 2x25 @ 25 lbs-11.3k
    20-16

    :arrow: Curl concentrer 3x12 @ 22.5 lbs-10.2k
    10-10-10

    plein l cul

    @+
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    November 6, 2007 10:42 PM CET
    6 novembre 2007

    Pecs/Triceps

    :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs-81.8k
    8-8-7-5-6

    :arrow: DI 5x8 @ 145 lbs-65.9k
    8-8-7-7-7

    :arrow: Dip 5x10 @ 35 lbs-15.9k
    10-10-10-10-9
    je monte quand meme

    :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs-19.3k
    10-8-8-8-7

    :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k
    9-9-7

    :arrow: triceps au poid de corp toujours au 4 ieme trou power rack
    3x15 15-13-11

    :arrow: Poulie haute corde 3x12 @ 40 lbs-18.1k
    9-8-8

    @+
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    November 7, 2007 11:55 PM CET
    7 novembre 2007

    Jambes

    :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 250 lbs-113.6k
    8-8-6

    :arrow: Full Front Squat 3x10 @ 65 lbs-29.5k
    reussi

    :arrow: Legs Extension 5x12 @ 115 lbs-52.2k
    ok

    :arrow: Legs Curl 5x15 @ 65 lbs-29.5k
    ok

    :arrow: Mollets Debout 4x20 @ 125 lbs-56.8k
    ok

    @+