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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

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    November 10, 2007 1:22 AM CET
    9 novembre 2007

    Epaules

    :arrow: Developper Nuque 5x8 @ 105 lbs-47.7k
    reussi

    :arrow: Developper Devant 3x10 @ 100 lbs-45.4k
    reussi

    :arrow: Developper Halteres 3x10 @ 45 lbs-20.4k
    reussi

    :arrow: Elevation Lateral 4x12 @ 27.5 lbs-12.5k
    reussi

    :arrow: Oiseau 2x24 @ 15 lbs-6.8k
    24-20
    a parti d ici j avait les epaules tetaniser

    :arrow: Tirage Poulie Gorge 3x12 @ 60 lbs-27.2k
    reussi

    :arrow: Shrug Barre 5x15 @ 170 lbs-77.2k
    reussi

    @+
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    November 10, 2007 2:40 AM CET
    bien la salle!! en plus tes halteres elle coutent mega cher ^^
    et pour les photo je m'en doutais vu ton training, tu déchires!!!
    • Modérateur
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    November 10, 2007 9:47 PM CET
    Merci bien :wink:
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    November 11, 2007 1:19 AM CET
    de rien c'est mérité
    beer2
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    November 12, 2007 10:54 PM CET
    12 novembre 2007

    Dos/Biceps

    :arrow: Traction Supi
    11-9-8 (+4)

    :arrow: Tirage Nuque 5x10 @ 130 lbs-59k
    10-9-9-9-9 je pense a retirer cette exo il me donne une douleur sur
    l avant de l epaule gauche :|

    :arrow: Tirage devant Supi 3x12 @ 125 lbs-56.8k
    reussi

    :arrow: Tirage Horizontal 5x12 @ 150 lbs-68.1k
    12-11-11-11-10

    :arrow: Rowing 1 bras 3x12 @ 65 lbs-29.5k
    reussi

    :arrow: Barre cuisse @ 35 lbs-15.9k
    2x15 tres lentement

    :arrow: Curl Debout Poulie 3x8 @ 65 lbs-29.5k
    7-6-6 :roll:

    :arrow: Curl Halteres Alterner 2x25 @ 25 lbs-11.3k
    25-16

    :arrow: Curl Concentrer 3x12 @ 22.5 lbs-10.2k
    11-12-10

    @+
    • Modérateur
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    November 13, 2007 10:58 PM CET
    13 novembre 2007

    Pecs/Triceps

    :arrow: DC 5x8 @ 180 lbs-81.8k
    8-8-7-6-6 j commence a avoir pas mal de misere la

    :arrow: DI 5x8 @ 145 lbs-65.9k
    8-8-8-8-7 :roll:

    :arrow: Dips 5x10 @ 40 lbs-18.1k
    reussi

    :arrow: DIH 5x12 @ 42.5 lbs-19.3k
    12-12-10-10-9

    :arrow: DCS 3x10 @ 115 lbs-52.2k
    10-10-9 en manquait une coliss grrr

    :arrow: Triceps au pois de corp toujours 4 ieme trou power rack
    3x15

    :arrow: Poulie haute barre 3x12 @ 40 lbs-18.1k
    reussi

    j ai enchainer sans arret Poulie haute prise supi
    30 lbs -13.6k 10 reps sans repos 25 lbs-11.3k 10 reps

    @+
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    November 14, 2007 11:57 PM CET
    Training du 14 novembre 2007

    Jambes

    :arrow: Demi-Squat 3x8 @ 250 lbs-113.6k
    reussi

    :arrow: Front Squat complet 3x10 @ 85 lbs-38.6k
    reussi...essoufflant lui

    :arrow: Legs Extension 5x12 @ 120 lbs-54.5k
    reussi

    :arrow: Legs Curl 5x15 @ 70 lbs-31.8k
    15-12-12-10-10

    Manquer de temps pour les mollets
    peut etre demain

    @+
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    November 18, 2007 5:48 PM CET
    Training du 16 novembre 2007

    Epaules

    :arrow: Developper Nuque 5x8 @ 110 lbs-50k
    8-7-7-6-6

    :arrow: Developper Devant 3x10 @ 105 lbs-47.7k
    10-9-8

    :arrow: Developper halteres 3x10 @ 50 lbs-22.7k
    7-7-6

    :arrow: Elevation Lateral 4x15 @ 27.5lbs-12.5k
    Ok

    :arrow: Oiseau 2x24 @ 15 lbs-6.8k
    Ok

    :arrow: Tirage Poulie gorge 3x12 @ 65 lbs-29.5k
    Ok

    :arrow: Shrugs barre 5x15 @ 180 lbs-81.8k
    Ok

    @+
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    November 18, 2007 5:52 PM CET
    Salut Tommy, utilise ce convertisseur, tes donnés en kg sont un peu faussées

    http://www.chezmaya.com/divers/convert2.htm

    :wink:
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    November 18, 2007 5:55 PM CET
    Merci bien :wink:
    • 5914 messages
    November 18, 2007 9:02 PM CET
    Ah ben en fait c'était correct lol ça fait juste arrondir les virgules.
    • Modérateur
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    November 20, 2007 12:12 AM CET
    Je continue avec mes virgules :lol:

    19 novembre 2007

    Dos-Biceps

    :arrow: Traction Supi
    12-10-8

    :arrow: Tirage Devant Supi 3x12 @ 130 lbs-59k
    11-9-9

    :arrow: Tirage Devant Pro 5x10 @ 120 lbs-54.5k
    10-10-10-9-9

    :arrow: Tirage Horizontal 5x12 @ 150 lbs 68.1k
    12-10-10-11-11

    :arrow: Rowing 1 bras 3x12 @ 70 lbs-31.8k
    12-12-11

    :arrow: Barre cuisses poulie @ 35 lbs-15.9k
    20-20

    :arrow: Curl Debout poulie 3x8 @ 65 lbs-29.5k
    8-7-6

    :arrow: Curl Alterner 2x25 @ 25 lbs-11.3k
    25-25

    :arrow: Curl Concentrer 3x12 @ 22.5 lbs-10.2k
    10-9-8

    un ptit 10 demi-traction portion haute
    finish .
    • Modérateur
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    November 20, 2007 12:24 AM CET
    salut tommyboy

    je voulais te le dire
    je trouve excellent la maniere dont tu consignes toutes tes performances
    cela en fait un excellent carnet de route
    nickel pour voir ta progression dans le temps

    franchement bravo et félicitations
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    November 20, 2007 12:47 AM CET
    j'avais pas vu les photos!!!

    Les epaules de killer que t'as!!! shock

    Beau physique et aussi jolie petite petite salle... :wink:
    • Modérateur
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    November 20, 2007 3:13 AM CET
    Merci bien les gars
    pour le carnet oui en effet beaucoup plus
    facile a consulter que mes tonnes de feuilles,cahier et duo-tang
    eparpiller et gribouiller :wink:

    @+