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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
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    14 février 2017 00:40:44 CET

    Training du 13 Février

    Push 1

    Développé Incliné RPT
    195 lbs (88.6kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    175 lbs (79.5kg) 8 reps +1 reps
    155 lbs (70.4kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis RPT
    70 lbs (31.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    60 lbs (27.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
    50 lbs (22.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Landmine Squat
    80 lbs (36.3kg) + la barre
    3x10 +6 reps
    Ris:1'30

    Cable Squat
    130 lbs (59kg)
    3x8 New
    Ris:1'30

    Abs Biset
    Feet over the bottle:2x9+1x8 +1 reps
    Accordian crunch:2x9+1x8 +1 reps
    Ris:1'

    Un peu de hiit sur tapis.

    -DI dur dur la 1 iere...
    -DMH monté trop vite j'était a l'échec en 1.
    -Reprise du cable squat a la charge ou j'avais arreter.

    @+

    • Modérateur
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    15 février 2017 03:05:46 CET

    Training du 14 Février

    Pull 1

    Tirage poulie haute pronation
    120 lbs (54.5kg) NEW
    3x10
    Ris:1'30

    Romanian Deadlift
    205 lbs (93kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Pullover poulie haute corde
    60 lbs (27.2kg)
    3x8 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:1'30

    Hip Trust
    200 lbs (91kg)
    3x7 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:2'

    Knee Tuck
    3x12 +1 reps
    Ris:1'

    -J'ai viré les tractions aux anneaux le temps d'en finir avec les tractions neutre.
    Je trouve que c'est trop des tractions 2x semaine.

    -Je fais des test avec le pull down.
    -RDL c'est bon on valide.
    -Le hip ca va.

    @+

    • Modérateur
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    17 février 2017 01:01:11 CET

    Training du 16 Février

    Push 2

    Over Head Press RPT
    140 lbs (63.6kg) 5 reps +1 reps
    120 lbs (54.5kg) 6 reps +1 reps
    105 lbs (47.7kg) 9 reps +2 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Développé Incliné Prise Semi Pro large
    150 lbs (68kg)
    3x7 +2 reps
    Ris:2'

    Split Squat
    45 lbs (20.4kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    160 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
    140 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
    120 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Abs Roll Out
    1x13+2x12 +1 reps
    Ris:1'

    -OHP j'était pret mentalement.
    -Le développé semi pro est violent.
    -Split squat mini gene genoux gauche.
    -Seated press , explosion tricipital.

    @+

    • Modérateur
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    19 février 2017 23:07:53 CET

    Training du 18 Février

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    250 lbs (113.6kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:2'

    Traction Neutre RPT
    60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps
    40 lbs (18kg) 7 reps +1 reps
    20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Leg Curl Unilatéral
    35 lbs (16kg)
    3x10 ZAPPER
    Ris:1'

    Rowing Horizontal
    220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
    205 lbs (93kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    ZAPPER
    Ris:2'

    Cuban Press
    10 lbs (4.5kg)
    3x12 NEW
    Ris:1'

    -Séance écourté :wink:

    @+

    • Modérateur
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    19 février 2017 23:10:51 CET

    Training du 19 Février

    Push 1

    Développé Incliné RPT
    195 lbs (88.6kg) 5 reps +1 reps
    180 lbs (81.8kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
    160 lbs (72.7kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis RPT
    70 lbs (31.8kg) 5 reps +1 reps
    60 lbs (27.2kg) 7 reps +1 reps
    50 lbs (22.7kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Landmine Squat
    85 lbs (38.6kg) + la barre
    3x8 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:1'30

    Cable Squat
    130 lbs (59kg)
    3x12 +12 reps
    Ris:1'30

    Abs Biset
    Feet over the bottle:3x9 +1 reps
    Accordian crunch:3x9 +1 reps
    Ris:1'15

    -DI ca passe.
    -DMH tres tres lent sur la 1 iere.
    -Les abdos me finisse bien.

    @+