Forums » Suivi des performances, mensurations

Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

    • Modérateur
    • 6486 messages
    14 février 2017 00:40:44 CET

    Training du 13 Février

    Push 1

    Développé Incliné RPT
    195 lbs (88.6kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    175 lbs (79.5kg) 8 reps +1 reps
    155 lbs (70.4kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis RPT
    70 lbs (31.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    60 lbs (27.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
    50 lbs (22.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Landmine Squat
    80 lbs (36.3kg) + la barre
    3x10 +6 reps
    Ris:1'30

    Cable Squat
    130 lbs (59kg)
    3x8 New
    Ris:1'30

    Abs Biset
    Feet over the bottle:2x9+1x8 +1 reps
    Accordian crunch:2x9+1x8 +1 reps
    Ris:1'

    Un peu de hiit sur tapis.

    -DI dur dur la 1 iere...
    -DMH monté trop vite j'était a l'échec en 1.
    -Reprise du cable squat a la charge ou j'avais arreter.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    15 février 2017 03:05:46 CET

    Training du 14 Février

    Pull 1

    Tirage poulie haute pronation
    120 lbs (54.5kg) NEW
    3x10
    Ris:1'30

    Romanian Deadlift
    205 lbs (93kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Pullover poulie haute corde
    60 lbs (27.2kg)
    3x8 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:1'30

    Hip Trust
    200 lbs (91kg)
    3x7 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:2'

    Knee Tuck
    3x12 +1 reps
    Ris:1'

    -J'ai viré les tractions aux anneaux le temps d'en finir avec les tractions neutre.
    Je trouve que c'est trop des tractions 2x semaine.

    -Je fais des test avec le pull down.
    -RDL c'est bon on valide.
    -Le hip ca va.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    17 février 2017 01:01:11 CET

    Training du 16 Février

    Push 2

    Over Head Press RPT
    140 lbs (63.6kg) 5 reps +1 reps
    120 lbs (54.5kg) 6 reps +1 reps
    105 lbs (47.7kg) 9 reps +2 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Développé Incliné Prise Semi Pro large
    150 lbs (68kg)
    3x7 +2 reps
    Ris:2'

    Split Squat
    45 lbs (20.4kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    160 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
    140 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
    120 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Abs Roll Out
    1x13+2x12 +1 reps
    Ris:1'

    -OHP j'était pret mentalement.
    -Le développé semi pro est violent.
    -Split squat mini gene genoux gauche.
    -Seated press , explosion tricipital.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    19 février 2017 23:07:53 CET

    Training du 18 Février

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    250 lbs (113.6kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:2'

    Traction Neutre RPT
    60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps
    40 lbs (18kg) 7 reps +1 reps
    20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Leg Curl Unilatéral
    35 lbs (16kg)
    3x10 ZAPPER
    Ris:1'

    Rowing Horizontal
    220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
    205 lbs (93kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    ZAPPER
    Ris:2'

    Cuban Press
    10 lbs (4.5kg)
    3x12 NEW
    Ris:1'

    -Séance écourté :wink:

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    19 février 2017 23:10:51 CET

    Training du 19 Février

    Push 1

    Développé Incliné RPT
    195 lbs (88.6kg) 5 reps +1 reps
    180 lbs (81.8kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
    160 lbs (72.7kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis RPT
    70 lbs (31.8kg) 5 reps +1 reps
    60 lbs (27.2kg) 7 reps +1 reps
    50 lbs (22.7kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Landmine Squat
    85 lbs (38.6kg) + la barre
    3x8 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:1'30

    Cable Squat
    130 lbs (59kg)
    3x12 +12 reps
    Ris:1'30

    Abs Biset
    Feet over the bottle:3x9 +1 reps
    Accordian crunch:3x9 +1 reps
    Ris:1'15

    -DI ca passe.
    -DMH tres tres lent sur la 1 iere.
    -Les abdos me finisse bien.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    24 février 2017 00:45:43 CET

    Training du 21 Février

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    210 lbs (95.4kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:2'

    Tirage Prise Neutre Large
    120 lbs (54.5kg) +15 reps
    3x15
    Ris:1'30

    Pullover poulie haute corde
    60 lbs (27.2kg)
    3x9 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:1'30

    Hip Trust
    200 lbs (91kg)
    3x8 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:2'

    Knee Tuck
    1x13+2x12 +1 reps
    Ris:1'

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    24 février 2017 00:51:16 CET

    Training du 23 Février

    Push 2

    Over Head Press RPT
    145 lbs (66kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
    120 lbs (54.5kg) 7 reps +1 reps
    110 lbs (50kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Développé Incliné Prise Semi Pro large
    160 lbs (72.7kg)
    3x8 +3 reps avec une erreur de 10 lbs (4.5kg) de plus :roll:
    Ris:2'

    Split Squat
    45 lbs (20.4kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    152.5 lbs (72.7kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
    132.5 lbs (63.6kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
    112.5 lbs (54.5kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Abs Roll Out
    1x13+2x12 ZAPPER
    Ris:1'

    -OHP me suis pincer un trapezes pendant l'échauffement mais j'ai décidé de continuer...
    -Le développé semi pro me suis trompé de charge , pas pour rien que j'ai frolé l'échec
    -Zapper la roulette , déja j'ai de la difficulté a tourner la tete a gauche.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    24 février 2017 23:41:01 CET

    Training du 24 Février

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    250 lbs (113.6kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Traction Neutre RPT
    60 lbs (27.2kg) 5 reps +1 reps
    45 lbs (20.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
    25 lbs (11.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Leg Curl Unilatéral
    35 lbs (16kg)
    3x11 +3 reps
    Ris:1'30

    Rowing Horizontal
    220 lbs (100kg) 5 reps +1 reps
    205 lbs (93kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
    180 lbs (81.8kg) 10 reps +2 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Cuban Press
    10 lbs (4.5kg)
    3x13 +3 reps
    Ris:1'

    -Trap bar ca va , level up !
    -Traction idem , level up en 1.
    -Leg curl ca brule.
    -Row H chaud chaud.
    -Cuban press putain ca chauffe

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    27 février 2017 23:54:56 CET

    Training du 27 Février

    Push 1

    Développé Incliné RPT
    195 lbs (88.6kg) 6 reps +1 reps
    180 lbs (81.8kg) 7 reps +1 reps
    160 lbs (72.7kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis RPT
    70 lbs (31.8kg) 6 reps +1 reps
    60 lbs (27.2kg) 8 reps +1 reps
    50 lbs (22.7kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Landmine Squat
    85 lbs (38.6kg) + la barre
    3x10 +6 reps
    Ris:2'

    Cable Squat
    130 lbs (59kg)
    3x13 +3 reps
    Ris:1'30

    Abs Biset
    Feet over the bottle:1x10+2x9 +1 reps
    Accordian crunch:1x10+2x9 +1 reps
    Ris:1'15

    -DI ca passe tres lentement en 1.
    -DMH je pense recycler , ca passe tout juste en 1.
    -Le landmine commence a etre bien.
    -Le cable est pas ci mal une fois la bonne position acquise.
    -Les abs baa...

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    2 mars 2017 00:18:03 CET

    Training du 1 Mars

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    210 lbs (95.4kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:2'

    Band resistance Row
    30 lbs (13.6kg) Idem sur la poulie
    3x8 NEW Squeeze 2''
    Ris:1'
    https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

    Tirage Prise Neutre
    120 lbs (54.5kg) +3 reps
    3x16
    Ris:1'30

    Hip Trust
    205 lbs (93kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:2'

    Knee Tuck
    2x13+1x12 +1 reps
    Ris:1'

    -Romanian ca passe bien.
    -Le resistance row je le fais avec une haltere et la poulie basse en pré fatigue pour l'exo suivant.
    -Le tirage c'est léger mais j'ai du prendre des rp en 1 et 2.
    -Hip trust ca roule.
    -Knee Tuck ca passe dans la douleur.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    3 mars 2017 01:54:36 CET

    Training du 2 Mars

    Push 2

    Over Head Press RPT
    145 lbs (66kg) 4 reps +1 reps
    125 lbs (56.8kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
    110 lbs (50kg) 8 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Push up Rings
    PDC
    3x10 NEW
    Ris:2'

    Split Squat
    50 lbs (22.7kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    152.5 lbs (72.7kg) 5 reps +1 reps
    132.5 lbs (63.6kg) 7 reps +1 reps
    112.5 lbs (54.5kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Abs Roll Out
    2x13+1x12 +1 reps
    Ris:1'

    -OHP a mieux passé que ce que je pensais.
    -Ajout des pompes aux anneaux , a env 30 cm du sol.
    -Split squat ca va.
    -Seated tres bien été.
    -Roulette me fais toujours bien suer...

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    3 mars 2017 20:13:29 CET

    Training du 3 Mars

    Séance a jeun aujourd'hui.

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    260 lbs (118kg)
    3x6 +10 lbs (4.5kg)
    Ris:2'

    Traction Neutre RPT
    65 lbs (29.5kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
    45 lbs (20.4kg) 6 reps +1 reps
    25 lbs (11.3kg) 8 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Leg Curl Unilatéral
    35 lbs (16kg)
    3x12 +3 reps
    Ris:1'30

    Rowing Horizontal
    225 lbs (102.2kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
    205 lbs (93kg) 6 reps +1 reps
    185 lbs (84kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Cuban Press
    10 lbs (4.5kg)
    3x14 +3 reps
    Ris:1'30

    -Trap bar ras.
    -Traction idem.
    -Leg curl je vais augmenter les charges doucement.
    -Row Horizontal ca se corse.
    -Cuban press ras.

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    6 mars 2017 02:00:12 CET

    Training du 5 Mars

    Push 1

    Développé Incliné RPT
    200 lbs (91kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
    180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
    165 lbs (75kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis RPT
    65 lbs (29.5kg) 6 reps New fourchette
    55 lbs (25kg) 8 reps New fourchette
    47.5 lbs (21.5kg) 10 reps New fourchette
    NEW Fourchette: (6-8)(8-10)(10-12)
    Ris:2'

    Landmine Squat
    90 lbs (41kg) + la barre
    3x8 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:2'

    Cable Squat
    130 lbs (59kg)
    3x14 +3 reps
    Ris:1'30

    Abs Biset
    Feet over the bottle:2x10+1x9 +1 reps
    Accordian crunch:2x10+1x9 +1 reps
    Ris:1'15

    -DI dur dur la premiere série.
    -DMH nouvelle fourchette , tres dur la premiere rep , apres ca va mieux.
    -Le landmine me donne déja chaud...
    -Le cable j'ai pigé la bonne position , j'aime bien.
    -Les abs c'est la souffrance :mrgreen:

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    8 mars 2017 02:30:04 CET

    Training du 7 Mars

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    210 lbs (95.4kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Band resistance Row
    30 lbs (13.6kg) Idem sur la poulie
    3x9 +3 reps En uni sur banc incliné.
    Ris:1'
    https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

    Tirage Prise Pro
    120 lbs (54.5kg) +3 reps
    3x17
    Ris:2'

    Hip Trust
    205 lbs (93kg)
    3x7 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:2'

    Knee Tuck
    3x13 +1 reps
    Ris:1'

    -Romanian level up.
    -Le resistance row , sur banc incliné now.
    En tirant bien l'épaule a cchaque début de reps.
    -Le tirage me défonce le dos 8) .

    @+

    • Modérateur
    • 6486 messages
    8 mars 2017 23:21:05 CET

    Training du 8 Mars

    Push 2

    Over Head Press RPT
    145 lbs (66kg) 5 reps +1 reps
    125 lbs (56.8kg) 6 reps +1 reps
    110 lbs (50kg) 9 reps +1 reps
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Push up Rings
    PDC
    3x11 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
    https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main.
    3x7 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    152.5 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
    132.5 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
    112.5 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
    Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
    Ris:2'

    Abs Roll Out
    3x13 +1 reps
    Ris:1'

    -OHP moins propre les 2 dernieres reps sur la 1iere série.
    -Ajout du twist contraction et bien ca ma tué , ca passé tout juste...
    -Split squat une haltere dans chaque main now.
    -Seated level up sur les 3 séries.
    -Roulette baaa m'emmerde celle la.

    @+