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Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

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    May 6, 2017 12:20 AM CEST

    Training du 5 Mai

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    225 lbs (102.2kg)
    3x7 +3 reps
    Ris:2'

    Pulley resistance Row Incline Bench
    35 lbs (16kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
    3x8 +5 lbs (2.2kg)
    Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
    Ris:1'30
    https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

    Cobra Pulldown
    55 lbs (25kg)
    3x12 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:1'
    https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

    Hip Trust
    220 lbs (100kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
    Ris:2'

    Zottman Curl assis avec fats grips
    15 lbs (6.8kg)
    3x13 +3 reps Négative de 3''
    Ris:1'30

    Knee Tuck
    2x16+1x15 +1 reps
    Ris:1'

    -Romanian ca se corse , gaffe au bas du dos.
    -Le Pulley row j'ai filmé , j'envoi bientot.
    -Cobra top congestion des dorsaux.
    -Hip trust ras.
    -Le Zottman , les biceps et avant bras gonflé comme des ballons.
    -Le knee tuck chaud chaud.

    @+

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    May 8, 2017 1:41 AM CEST

    Training du 7 Mai

    Push 2

    Over Head Press Cluster
    130 lbs (59kg)
    Série 1: [3-3-3] Ris:15''
    Série 2: [3-3-3] Ris:15''
    Série 3: [3-3-3] Ris:15''
    Série 4: [3-3-3] Ris:15''
    Série 5: [3-3-3] Ris:15''
    + 1 série , pour +9 reps
    Ris:2'

    Push up Rings
    15.4 lbs (7kg)
    3x9 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
    https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
    3x8 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    165 lbs (75kg) 5 reps +1 reps
    145 lbs (66kg) 7 reps +1 reps
    125 lbs (56.8kg) 9 reps +1 reps
    Négative de 3'' a chaque reps.
    https://youtu.be/FDXYer4SCX0
    Ris:2'

    Extension Pakulski
    25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
    3x15 +3 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
    Ris:1'30

    Crunch poulie haute corde
    80 lbs (36.3kg)
    3x13 +3 reps
    Ris:1'

    -OHP boum 45 reps validé , je reprend un cycle avec 2kg de plus.
    -Les pompes dur mais ca passe.
    -Split squat ca commence a chauffer la!
    -Seated Press chaud la premiere série , j'ai filmé.
    -Extension Paluski ras.
    -Crunch ras.

    @+

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    May 8, 2017 1:41 AM CEST

    Vidéo du seated press a 75kg

     

    https://youtu.be/FDXYer4SCX0

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    May 10, 2017 2:29 AM CEST

    Training du 9 Mai

    Pull 2

    Trap Bar Deadlift
    275 lbs (125kg)
    3x6 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:2'

    Rowing Horizontal
    240 lbs (109kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
    220 lbs (100kg) 6 reps +1 reps
    200 lbs (91kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
    Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
    Ris:2'

    Tirage Incliné Poulie Double Croisé
    45 lbs (20.4kg) Ch.bras. 2'' squeeze.
    3x15 +6 reps
    Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
    https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
    Ris:1'30

    Leg Curl Unilatéral
    40 lbs (18kg)
    3x11 +3 reps
    Ris:1'30

    Cuban Press
    15 lbs (6.8kg)
    3x15 +6 reps
    Ris:1'30

    Cable Wood Chop
    50 lbs (22.7kg)
    3x10 +5 lbs (2.2kg)
    Ris:1'

    -Ras.

    @+

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    May 11, 2017 12:22 AM CEST

    Training du 10 Mai

    Push 1

    Développé Incliné Workbench Cluster set
    225 lbs (102.2kg) 4x1 +5 lbs (2.2kg)
    155 lbs (70.4kg) 3x8 +5 lbs (2.2kg)
    Le tout répété 3 fois.
    Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
    https://youtu.be/YKoL_ByMvmo
    Ris:2'

    Développé Halteres Assis
    50 lbs (22.7kg)
    3x12 +3 reps
    Fourchette:10-15 reps
    Ris:2'

    Landmine Squat
    95 lbs (43.1kg) + la barre.
    + Gilet a 15.4 lbs(7kg)
    3x7 (+3 reps)
    Ris:2'

    Hip Belt Squat
    140 lbs (63.6kg)
    Gilet 15.4 lbs (7kg)
    3x13 +3 reps
    https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
    Ris:1'30

    Chest Cable Supinate Press
    30 lbs (13.6kg)
    3x13 +3 reps 2'' de contraction
    https://www.youtube.com/results?search_query=chest+cable+supinated+press
    Ris:1'30

    Feet over the bottle
    2x13+1x12 +1 reps
    Ris:45''

    Accordian crunch
    2x13+1x12 +1 reps
    Ris:30''

    -Le cluster ras.
    -Le DHA , les 15 reps me semble bien loin.
    -Le landmine commence a faire chaud.
    -Le cable squat quads bien entamé avec ca.
    -Le Press supi de la torture.
    -Les abdos bien dur...

    @+

    • Modérateur
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    May 15, 2017 12:27 AM CEST

    Training du 14 Mai

    Pull 1

    Romanian Deadlift
    225 lbs (102.2kg)
    3x8 +3 reps
    Ris:2'

    Pulley resistance Row Incline Bench
    35 lbs (16kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
    3x9 +3 reps
    Ris:1'30
    https://youtu.be/z1g0rRq8Kew


    Cobra Pulldown
    55 lbs (25kg)
    3x13 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:1'
    https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

    Hip Trust
    220 lbs (100kg)
    3x7 +3 reps Squeeze 2''
    Ris:2'

    Zottman Curl assis avec fats grips
    15 lbs (6.8kg)
    3x15 +6 reps Négative de 3''
    Ris:1'30

    Knee Tuck
    2x16+1x15 ZAPPER
    Ris:1'

    -Romanian level up.
    -Le Pulley row ras.
    -Cobra ras.
    -Hip trust ras.
    -Le Zottman , 2-3 RP en 3 iemes séries.
    -Le knee tuck , ici j'ai eu une faiblesse donc j'ai zapper :lol: .

    @+

    • Modérateur
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    May 17, 2017 3:20 AM CEST

    Training du 16 Mai

    Push 2

    Over Head Press Cluster
    137 lbs (62.2kg) +7 lbs (3.1kg)
    Série 1: [2-2-1] Ris:15''
    Série 2: [2-2-1] Ris:15''
    Série 3: [2-2-1] Ris:15''
    Série 4: [2-2-1] Ris:15''
    Ris:2'

    Push up Rings
    15.4 lbs (7kg)
    3x10 +3 reps
    Ris:2'

    Split Squat
    25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
    3x9 +3 reps
    Ris:1'30

    Seated Half Press
    165 lbs (75kg) 6 reps +1 reps
    145 lbs (66kg) 8 reps +1 reps
    125 lbs (56.8kg) 10 reps +1 reps
    Négative de 3'' a chaque reps.
    https://youtu.be/FDXYer4SCX0
    Ris:2'

    Extension Pakulski
    30 lbs (13.6kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
    3x12 +5 lbs par bras.
    https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
    Ris:1'30

    Crunch poulie haute corde
    80 lbs (36.3kg)
    3x14 +3 reps
    Ris:1'

    -OHP pas trop facile...
    -Les pompes level up.
    -Split squat chaud mais ca passe sans douleur!
    -Seated Press bien chaud.
    -Extension Paluski ras.
    -Crunch ras.

    @+

    • 5 messages
    February 2, 2019 6:41 PM CET

    Gros programme, je n'en suis pas encore là :D