Forums » Suivi des performances, mensurations

• Byz83

  

  • 18 messages
   

  1 novembre 2006 13:08:01 CET

  Adepte de la musculation depuis plus d'un an et demi maitnenant, je pratique également le handball niveau national.
  
  J'ai 16 ans et je mesure 1m75 pour 69kg
  Je fais 1 à 3 séances de muscu / semaine + 3 entrainemnets handball
  
  Je vous donne mes mensurations:
  biceps gauche 32,5
  biceps droit 31
  avt bra gauche 27,5
  avt bra droit 27
  mollet gauche 37
  droit 38
  tour de poitrine 92
  tour de taille 76
  tour de cuisse gauche 55
  tour de cuisse droite 56
  tour de cou 37
  épaule à épaule 56
  (largeur prise aux extrémitées)
  
  A savoir que j'ai d'abord fait de la musculation dans une salle, puis j'ai arrêté un mois pour cause de blessure puis j'ai repris dans une salle cet été...
  Finalement, j'ai fait une salle de muscu chez moi, je vous donnerai bientôt des photos car je la trouve vraiment magnifique.
  
  
  J'aimerais savoir ce que vous en pensez pour un p'tit jeunot comme moi...
  Faiblesses ? Points Forts ? etc etc...
  
  Selon moi, mes points forts sont: les trapèzes, les épaules et les cuisses
  Et donc forcément, mes points faible: tout le reste
  
  
  Bientôt, les exercices que je fais ainsi que les photos de la salle et de moi
  Toutes les remarques sont acceptées si elles sont reellement fondées.
• Byz83

  

  • 18 messages
   

  1 novembre 2006 21:56:56 CET

  Photos Photos !!!

  

  

  

  

  

  

  

  Bientot les photos des jambes....
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  1 novembre 2006 23:43:41 CET

  Il doit avoir une erreur. T'es sur que tes bras mesure 32?Parce que les miens font 31 et sont assez moin gros que toi.
  
  Travail les pecs et les abdos le reste c assez bon ben je trouve
• Byz83

  

  • 18 messages
   

  2 novembre 2006 10:42:55 CET

  Pour les bras, j'ai vérifié et j'ai du oublié 1cm à tout casser...
  
  
  Pour travailler les pecs que me conseillez-vous ?
  Je fais souvent du DC DI mais je n'arrive pas à avoir une réelle progression...
  Pouvez-vous me donner une méthode 'miracle' pour me faire avancer...
  
  
  Pour les abdos, je fais 5 séries de 25 abdo pied sur banc puis 5 séries obliques chaque côtés.
  Est-ce correct ? suffisant ?
  
  
  En ce qui concerne mon alimentation, avec mes 2 à 32 s"ances de muscu par semaine + mes entrainements de handball, faudrait-il que je prenne des protéines ? une alimentation spécifique ?
  Merci d'avance
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  2 novembre 2006 23:42:16 CET

  Salut, la seule question a laquelle je peux répondre ces les pects. Si tu veux que ça débloque vite, travaille les à fond. Je veux dire:fait du DC avec la barre et tout de suite après du DC avec les haltères. Après fait un peu de pompe. Tk moi avec cette méthode ça m'a permis de prendre plus de volume.
  
  J'espère avoir pu t'aider. bonne chance
• Byz83

  

  • 18 messages
   

  3 novembre 2006 12:06:15 CET

  Ok, merci pour ta réponse.
  
  Je souhaiterais à sécher un peu également...
  Quelqu'un aurait-il des conseils à me donner sur l'alimentation, les efforts à faire (cardio ou autre) ???
  
  
  Merci
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  9 mars 2007 12:28:23 CET

  Pour te dire , franchement, en 1 an et demi tes résultats sont assez faibles... :? néenmoins tu as quand même une belle musculature :wink:
  Pour sécher, il faut que tu diminue progressivement ton apport glucidique et ton apport lipidique mais il faut que tu conserve ton apport protidique voir que tu l'augmente.... sur une période durant jusqu'à 2 mois et demi... pendant la période il faut conserver le même programme que tu as déja et en plus de ça ajouter des séances de cardio (vélo, steppeur, tapis de course.....) environ 3 séance de cardio dans la semaine d'une durée de 1H.
  Voilà je pense que j'ai à peu près répondu à ta question. :wink:
  
  Bonne continuation :D