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• niglo

  

  • 13 messages
   

  6 décembre 2006 16:27:37 CET

  bonjour a tous.
  voila je voulais votre avis sur une diete a suvre pour tout les jours selon mon emploi du tps.
  j'ai commencé la musculaion il y a 3 mois, je mesure 1m70 pour 60kg.
  et je suis pas tres gros (juste du gras au ventre du aux apéros). :wink:
  
  je commence le boulot a 8h du mat et fini a 17h30.
  pas de pose a midi donc pas de repas a midi ou un sandwich vite fait.
  une petite ose a 15h30.
  et a 18h muscu jsqu'a 20h30 a peut pres.
  voila sivous pouviez m'aide ca sera sympa.
  merci :D
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 09:18:47 CET

  :( y personne pour m'aider
• Ancien membre

  
   

  7 décembre 2006 10:29:32 CET

  Mais si on peut t'aider lol
  
  disons que tu n es pas au point mais alors pas du tout ...
  
  Premièrement tu nous demande ton avis, mais on ne peut pas te donner notre avis étant donné que tu nous expose rien ... tu aurai mieux fais de nous demander de faire ta dièt ...
  
  après donne moi un maximum d infos sur ta personne (sexe, age, objectifs ectect) pour que je te reponde au mieux
  
  ensuite, non seulement ta dièt n est pas au point (pas de repas le midi, consommation surement insuffisante de prot ectect) mais apparemment tes entrainements sont tout aussi mauvais (s entrainer 2h30 c est pas bon !!)
  
  mais je te répondrai avec plaisir lol
  
  A+
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 12:29:29 CET

  ok désolé.
  ben je suis un mec, j'ai 24 ans et vu que je suis pas gros mon objectif est de me muscler, de gagner de la masse musculaire et de perdre mon petit gras au bide.
  
  pour le repas de midi j'ai pasbien le choix.
  le seul truc que je fait maintenant c manger une pomme a la place de gateau ou des fois un sandwich.
  
  et pourkoi pas d'entrainement de 2h30 ???
• Ancien membre

  
   

  7 décembre 2006 12:38:36 CET

  un entrainement de 2h30 ne te sera en aucun cas bénéfique, bien au contraire, tu bruleras du muscle. Opte plutot pour des entrainements d'environ 60 min 3/4 fois par semaine ...
  
  pas d excuses pour le repas du midi, si tu ne mange pas ou mal, tu favoriseras le catabolisme musculaire (si tu n apportes pas régulièrement des éléments nutritifs à ton corps, tes muscles ne pourront pas se nourrir et donc atrophie assurée)
  
  le midi tu te prépareras à l avance sandwich avec blanc de poulet et pain complet avec une portion de riz et yaourth 0% (si tu as possibilité d avoir accès à un frigo)
  
  on verra pour le reste de ta dièt mais chaque chose en son temps ...
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 12:48:28 CET

  ok pour les 60 min.
  depuis mes 3 mois de muscu j'ai deja pris mais la ca stgne.
  
  pour le sandwich ca c fesable pour le riz c cho vu que je suis livreur et en roulant :roll: enfin on verra.
  
  pour le matin je mange quoi et pour les petits creux.
  car les petits creux j'en ai pas mal depuis que je fait de la muscu :D
• Ancien membre

  
   

  7 décembre 2006 13:51:50 CET

  tu peux prendre ton riz dans un petit tupperware ... ralala les jeunes un rien les arretent lol
  
  à oui et puis les apéros tu oublies le plus possible ok ? lol
  
  tu te lève et te couche à quelle heure ?
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 16:13:19 CET

  :roll: heu ok pour les aperos, j'ai deja bien reduit.
  sinon je me leve vers 7h et me couche vers 11h grand max.
  
  sauf le jeudi comme aujourd'hui ou je bosse en plus des mes horaires habituelles jusqu'a 23h30 donc pas de muscu non plus.
• Ancien membre

  
   

  7 décembre 2006 16:19:43 CET

  prends tu des compléments ? si oui leskels si non es tu pret à en prendre ?
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 16:24:14 CET

  non je prends rien.
  et je c pas tro si je vais en prendre a cause de mon budget.
  grosse importance si j'en prend pas ???
• Ancien membre

  
   

  7 décembre 2006 16:32:03 CET

  non du tout, disons que je voulais le savoir pour élaborer ta dièt en fonction de ta réponse...
  
  disons que la prise (très raisonnable bien entendu !!!) de suppléments te facilitera plus la vie (emmener un shaker dans son sac est plus simple qu un blanc de poulet par ex lol)
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 16:38:44 CET

  effectivement.
  pour ca je verrai apres.
  je veux d'abors avoir une alimentation saine et qui me perettra de prendre de la masse musculaire et d'etre performant
• Ancien membre

  
   

  7 décembre 2006 17:02:12 CET

  voici une ébauche de ta future dièt :
  
  7h : si tu as un mixer : 300ml de lait/2 grosses poignées de flocons d'avoines/1 cuillère à soupe de miel/1 blanc d'oeuf/1 cuillère à soupe d ovomaltine
  
  10h : un bol de fromage blanc 0%
  
  13h: un sandwich avec 2 tranches de pain complet + blanc de poulet, une portion de riz, un yaourth 0%
  
  17h : un bol de lait, cereales (style flocon ou quakers) ou 4 biscuit sucre lent (style biscuit enfants) + 1 banane
  
  18h : training
  
  20h : blanc de poulet + legume vert (ou une salade et dans ce cas tu te feras cette sauce : 1 cuillère de vinaigre pour 3 d huile d olive), yaourth 0%
  
  22h : un bol de fromage blanc 0%
  
  
  PS : en collation hyper proteinée, tu peux prendre à la place du poulet (pour changer, du thon, une omelette de blanc ectect)
• niglo

  

  • 13 messages
   

  7 décembre 2006 18:21:57 CET

  ok ca c'est cool.
  par contre pour le fromage panc je peu pas le remplacer par du lat?
  parce que un bol de fromage blanc en rolant ca va etre encore plus hard que le riz :D
  
  sinon ca c tout les jours meme si y a pas training ??
  et pour le soir je peux varié le poulet avec ce que tu a mis en collation ??
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  7 décembre 2006 21:47:01 CET

  si tu cherches le coté pratique tu peux prendre des yaourts fromage blanc 3% de MG de chez paturage (pot bleu) en terme de protéine ça donne ça: 7g/100g.