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PEYA91's topic!!! ===> Photo P23

    • 545 messages
    December 21, 2006 12:25 AM CET
    Bonjour tout le monde, :sm2:

    Je me présente, je m'appelle peya91 dixit Yann, j'ai 22 ans et ça fais depuis avril 2005 que je pratique la muscu dans un club :P

    Je suis hectomorphe :( et j'ai commencé avec un poids de 57 kilos pour 1.83m. j'ai réussi à monter jusqu'à 67 kg en me forçant à manger en plus de la muscu. Là j'ai repris depuis 2 mois à cause des vacances et je suis à 63 kilos.

    :arrow: Ma première question se porte sur mon programme. En effet je désire prendre du volume donc est ce que ce programme est pertinent???


    Chaque séance dure 1h30
    Lundi: Dos
    -3*10 Tractions par devant
    -4*10 tirage nuque prise large par derrière
    -3*10 tirage horizontale prise serrée
    -4*10 tirage horizontale prise large (en alterné bras gauche puis droit)
    -4*10 lombaires

    -4*10 Squat
    -4*25 abdos


    Mardi: Pecs
    -5*10 DC
    -3*10 DI avec altères
    -3*10 Ecartés couchés machine
    -3*10 Pull Over

    -3*10 Presse
    -4*25 abdos


    Mercredi: Repos


    Jeudi: Epaules
    -4*10 Développé altères
    -3*10 Développé devant barre
    -3*10 Elévations latérales altères
    -4*10 Trapèzes

    -3*10 Extension des jambes pour les quadriceps
    -4*25 abdos


    Vendredi: Triceps
    -4*10 Dips
    -3*10 Extension triceps à deux mains
    -3*10 Extension à la poulie, en pronation
    -3*10 Extension alterné avec haltère

    -3*10 Flexion ishio-jambiers
    -3*10 Machine à Mollets
    -4*25 abdos

    Samedi: Repos
    Dimanche: Repos


    Je fais toutes mes séries avec un amis qui m'aide souvent pour faire la dixième répétitions.

    Merci de me dire ce qu'il faut modifier ou si vous avez un conseil de programme à me donner :mrgreen: :mrgreen:
    • 545 messages
    December 21, 2006 12:27 AM CET
    Désolé pour les modos mais j'ai trouvé plus utile de créer mon topic ici plutot que là ou je l'avais déja crée car je tiens à montrer mes évolutions au fur et à mesure 8)
    • 545 messages
    December 21, 2006 12:30 AM CET
    Sinon pour une présentation plus simple, voilà à quoi je ressemble: http://www.letempledelaforme.com/posts2391-1275.html (Je suis au quatrième post je crois) Voili voilou
    • 545 messages
    December 28, 2006 8:21 PM CET
    J'ai pris mes mensurations aujourd'hui:

    Poitrine: 100.5
    Biceps: 32.5
    Epaules: 112
    Avant bras: 28
    Taille: 78.5

    Mes complexes :mrgreen:
    Cuisses: 49.5
    Mollets: 33.5
    • 545 messages
    January 7, 2007 9:06 PM CET
    Sinon je travailles mes muscles une fois par semaine.

    Est-ce que je peux les travailler deux fois par semaine pour avoir de meilleurs résultats? :)
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 8, 2007 1:17 AM CET
    meme 3x ci tu veut en fullbody
    • 545 messages
    January 8, 2007 12:04 PM CET
    C'est vraiment trop compliqué de se faire un bon programme... :(

    J'en change souvent genre tous les deux mois mais ça revient tout le tps à travailler les muscles qu'une fois par semaine :!:

    Dois-je changer?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 8, 2007 11:23 PM CET
    tu as des resultat ou non

    1 fullbody pourrait etre interessant
    sinon il y a des tonne de facon de t entrainer

    @+
    • 545 messages
    January 9, 2007 12:24 AM CET
    Bah en fait je crois que je suis tellement attentif à mes resultats physiques que je ne me vois plus évoluer à force de me regarder dans la glace :lol: .

    C'est pour cela que j'ai décidé de prendre mes mensurations :oops: genre tous les 1 ou 2 mois...

    Je vais essayer d'opter pour un fullbody et je vous tiendrais au courant

    Merci :P

    Sinon ouf je suis content je commence à retrouver un peu mon niveau d'avant les vacs (les grandes vacances pour préciser :P) . En effet j'ai passé au DC un max à 75kg alors qu'à un moment j'étais à 80kg.
    • 5914 messages
    January 9, 2007 2:48 PM CET
    peya91 a écrit :
    Bah en fait je crois que je suis tellement attentif à mes resultats physiques que je ne me vois plus évoluer à force de me regarder dans la glace :lol: .
    Ne pas se regarder trop souvent ça rend fou.
    • 33 messages
    January 9, 2007 10:44 PM CET
    Pour les abdos , à moins que tu mete pas mal de leste , les serie de 10 c est moyen
    • 545 messages
    January 9, 2007 11:05 PM CET
    hardstyle a écrit :
    Pour les abdos , à moins que tu mete pas mal de leste , les serie de 10 c est moyen


    Ah oui merci mais je me suis trompé en fait je fais 4 séries de 25 à 30 répets

    Merci
    • 13 messages
    January 24, 2007 8:47 PM CET
    salut amis du 91 ^^

    perso pour les abdo moi c est
    abdo bas 2*100 + abdo haut 2*100( 1*sur 2 jours )sinon 1 serie de 200 + du gainage lateral + droit
    ex 30 seconde de lateral + 30s de repos * 3 de chaque coter
    ex 1m 15 de face et 30s de repos *3
    pour du gainage commence par 30s tu verras le travail fait

    :mrgreen: ++
    • 545 messages
    January 25, 2007 10:59 PM CET
    lol je vois qu'il y a des gens du 91 ici :mrgreen:

    J'avoue que je n'ai jamais fait de gainage :oops: ça sert à koi??

    Sinon je trouve que tu fais quand même des séries longues pour les abdos :!: N'est-ce pas contraire aux règles de prise de masse??
    • 13 messages
    January 25, 2007 11:22 PM CET
    salut a toi oui je fais des serie longues pour abdo car mes abdo brule a partir de 70 voir 80 sinon je fais aussi des serie de 50 lente et la aussi sa crame bien pour la gainage voici un petit lien sympas qui te l explique http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=9 pour moi sa remet tous en place sa crame pariel que du crunch