21 décembre 2006 00:25:17 CET
Bonjour tout le monde, :sm2:
Je me présente, je m'appelle peya91 dixit Yann, j'ai 22 ans et ça fais depuis avril 2005 que je pratique la muscu dans un club :P
Je suis hectomorphe :( et j'ai commencé avec un poids de 57 kilos pour 1.83m. j'ai réussi à monter jusqu'à 67 kg en me forçant à manger en plus de la muscu. Là j'ai repris depuis 2 mois à cause des vacances et je suis à 63 kilos.
:arrow: Ma première question se porte sur mon programme. En effet je désire prendre du volume donc est ce que ce programme est pertinent???
Chaque séance dure 1h30
Lundi: Dos
-3*10 Tractions par devant
-4*10 tirage nuque prise large par derrière
-3*10 tirage horizontale prise serrée
-4*10 tirage horizontale prise large (en alterné bras gauche puis droit)
-4*10 lombaires
-4*10 Squat
-4*25 abdos
Mardi: Pecs
-5*10 DC
-3*10 DI avec altères
-3*10 Ecartés couchés machine
-3*10 Pull Over
-3*10 Presse
-4*25 abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules
-4*10 Développé altères
-3*10 Développé devant barre
-3*10 Elévations latérales altères
-4*10 Trapèzes
-3*10 Extension des jambes pour les quadriceps
-4*25 abdos
Vendredi: Triceps
-4*10 Dips
-3*10 Extension triceps à deux mains
-3*10 Extension à la poulie, en pronation
-3*10 Extension alterné avec haltère
-3*10 Flexion ishio-jambiers
-3*10 Machine à Mollets
-4*25 abdos
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
Je fais toutes mes séries avec un amis qui m'aide souvent pour faire la dixième répétitions.
Merci de me dire ce qu'il faut modifier ou si vous avez un conseil de programme à me donner :mrgreen: :mrgreen:
21 décembre 2006 00:27:29 CET
Désolé pour les modos mais j'ai trouvé plus utile de créer mon topic ici plutot que là ou je l'avais déja crée car je tiens à montrer mes évolutions au fur et à mesure 8)
28 décembre 2006 20:21:39 CET
J'ai pris mes mensurations aujourd'hui:
Poitrine: 100.5
Biceps: 32.5
Epaules: 112
Avant bras: 28
Taille: 78.5
Mes complexes :mrgreen:
Cuisses: 49.5
Mollets: 33.5
7 janvier 2007 21:06:07 CET
Sinon je travailles mes muscles une fois par semaine.
Est-ce que je peux les travailler deux fois par semaine pour avoir de meilleurs résultats? :)
8 janvier 2007 01:17:07 CET
meme 3x ci tu veut en fullbody
8 janvier 2007 12:04:08 CET
C'est vraiment trop compliqué de se faire un bon programme... :(
J'en change souvent genre tous les deux mois mais ça revient tout le tps à travailler les muscles qu'une fois par semaine :!:
Dois-je changer?
8 janvier 2007 23:23:04 CET
tu as des resultat ou non
1 fullbody pourrait etre interessant
sinon il y a des tonne de facon de t entrainer
@+
9 janvier 2007 00:24:15 CET
Bah en fait je crois que je suis tellement attentif à mes resultats physiques que je ne me vois plus évoluer à force de me regarder dans la glace :lol: .
C'est pour cela que j'ai décidé de prendre mes mensurations :oops: genre tous les 1 ou 2 mois...
Je vais essayer d'opter pour un fullbody et je vous tiendrais au courant
Merci :P
Sinon ouf je suis content je commence à retrouver un peu mon niveau d'avant les vacs (les grandes vacances pour préciser :P) . En effet j'ai passé au DC un max à 75kg alors qu'à un moment j'étais à 80kg.
9 janvier 2007 22:44:42 CET
Pour les abdos , à moins que tu mete pas mal de leste , les serie de 10 c est moyen
24 janvier 2007 20:47:28 CET
salut amis du 91 ^^
perso pour les abdo moi c est
abdo bas 2*100 + abdo haut 2*100( 1*sur 2 jours )sinon 1 serie de 200 + du gainage lateral + droit
ex 30 seconde de lateral + 30s de repos * 3 de chaque coter
ex 1m 15 de face et 30s de repos *3
pour du gainage commence par 30s tu verras le travail fait
:mrgreen: ++
25 janvier 2007 22:59:56 CET
lol je vois qu'il y a des gens du 91 ici :mrgreen:
J'avoue que je n'ai jamais fait de gainage :oops: ça sert à koi??
Sinon je trouve que tu fais quand même des séries longues pour les abdos :!: N'est-ce pas contraire aux règles de prise de masse??
