Forums » Alimentation, régimes ...

• rams

  

  • 89 messages
   

  9 juin 2005 14:58:46 CEST

  EN ATTENTE DE CREATION DE L INDEX JE LE MET EN HAUT
  
  alors, bonjour tout le monde!!!
  
  sachant que je suis en vacances, et que je dors beaucoup!!!
  
  je me léve vers 11h-12h, donc j'ai adapté mon alimentation ainsi =>
  
  je mange le midi a 13h normalement
  
  14h30/40 => 2 pains au chocolat + un grand verre de lait et une banane.
  
  15h séance de muscu
  fini ma séance vers 17h
  10/15min après ma séance cocktail miracle!! LOL
  
  21h je mange normalement, est ce que je pourrait absorber et assimilé toutes les protéines que j'aurais absorbé???
  
  merci d'avances pour vos réponses!!! :wink:
• CedLaBal

  

  • 206 messages
   

  9 juin 2005 15:16:16 CEST

  Tu sais que tu peux assimiler 30g de proteines toutes les 2 heures alors il te suffit de calculer la quantite de proteines contenu dans ce que tu manges.
  A priori je dirais oui.
• rams

  

  • 89 messages
   

  9 juin 2005 15:20:18 CEST

  ba pour moi, C à peu près 30gr à chaque fois, donc je supose que c'est bon pour moi, merci cedlabal!! :wink:
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  9 juin 2005 15:38:49 CEST

  les deux pains au chocolat 1 heure et demie après un repas complet, je trouve ça bizarre!
  si c'est pour faire une réserve de glucides lents, c'est raté, car d'abord c'est plein de graisses (et souvent d'ailleurs de mauvaises graisses) et puis c'est une farine raffinée, donc d'absorption rapide
• rams

  

  • 89 messages
   

  9 juin 2005 16:15:14 CEST

  ba tu sais dodoche, j'ai pas autres chose qui pourrait me donner beaucoup de protéine!!
  
  et pi mes parents me tu s'il me voi manger un repas normal a cet heure la!!! LOL
  
  donc pas le choix... :?
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  13 juin 2005 14:17:05 CEST

  Ben, mange en cachette!
  (non, je rigole!)
  Mais tu pourrais remplacer ces deux pains au chocolat par du pain complet, d'absorption plus lente, qui te fournirait les glucides pour la durée de ton entraînement.
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  13 juin 2005 19:54:07 CEST

  rams a écrit :
  ba tu sais dodoche, j'ai pas autres chose qui pourrait me donner beaucoup de protéine!!

  
  
  le matin:(enfin 11h lol)
  prise de 30 grammes de whey.
  
  le midi :
  viandes (change tous les jours si tu peux, rouge(Contient de la L-carnitine et du zinc) blanches(riche en protéine)..) avec pâtes ou pommes de terre( x grammes cela dépend de ton morphotype poids et de ce que tu cherches..).
  
  entre 2:
  un fruit
  
  avant training:
  un jus de raisin + une banane et pendant le training si tu ressens un peu l'hypoglicémie: une barre de céréales pour faire le plein de glucides (évite les petits pains trop riche en graisses).
  
  post training:
  manger du sucre rapide genre une barre de céréales ou autres. + 30g de whey.
  
  1h après:
  fromage blanc 0% + 1 fruit
  
  21h:
  blanc de dinde, thon, poisson... (produits riches en protéines) + légumes (indispensables pour obtenir les éléments essentiels comme le fer + 1 ou 2 yaourts.
  
  2h-2h30 après:
  fromage blanc 0%
  
  2h après:
  bone nuit :mrgreen:
• rams

  

  • 89 messages
   

  14 juin 2005 22:44:37 CEST

  là pulsar, tu arrive à environ 150gr de prot / jour!!!
  c'est quand même trop, enfin pour moi ( je dois en absorber 140gr ).
  
  moi je pense à :
  
  11h: 30gr de soja soy ( j'ai que ça!! LOL )
  
  13h: repas normal => 30gr environ.
  
  entre 2 un fruit si j'en ai...LOL
  
  avant training: jus d'orange + une banane.
  
  post-training: sucre rapide ( morceaux de sucre dilué dans un verre d'eau? ) + 30gr de soja soy!!
  
  1h après: fromage blanc 0% + 1 fruit ( 20gr )
  
  repas du soir: ce qu'il y aura à manger ( car c'est mes parents qui décide!! LOL sinon la mains dans la gueule!! ) => 30gr environ.
  
  environ pour la journée 140gr de protéine, it's good now??
  
  et pi kome tu di => BONNE NUIT!!!!!!!!! :mrgreen:
  
  merci d'avance pour vos réponses!!! :wink:
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  15 juin 2005 04:44:14 CEST

  rams a écrit :
  là pulsar, tu arrive à environ 150gr de prot / jour!!!
  c'est quand même trop, enfin pour moi ( je dois en absorber 140gr ).

  
  
  
  comment tu peux savoir que ça fait 150g alors que je ne t'ai pas indiqué la quantité à ingérer lol.
  Je t'ai donné quelques aliments, à toi de calculer tes besoins. :wink:
• rams

  

  • 89 messages
   

  15 juin 2005 05:31:56 CEST

  désolé pulsar, mais je mettais à environ 30gr à chaque fois.
  
  tu pense koi de mon alimentation??
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  15 juin 2005 13:37:34 CEST

  rams a écrit :
  tu pense koi de mon alimentation??

  
  
  11h
  rajouter un fruit riche en vit c (orange kiwi).
  
  Pour info :
  ces 2 fruits pri dans la journée apporte 100% des besoins journaliers en vit. C mais our un non sportif. Les besoins pour un pratiquant peuvent aller jusqu'à 500mg càd 5 fois plus alors n'hésiter pas à en consommer dès que possible. préféré les fruits plutôt que le jus d'orange car moins riche en sucre.[/color:e978480c9c]
  
  avant-training:
  préfère un jus de raisin mais pourquoi pas jus de raisin + jus d'orange. Pour 100ml un jus de raisin contient: 19g de glucides donc 1 verre te sufirras.
  
  Pour info:
  le jus de raisin est pauvre en vit C mais il contient ce que l'on appelle des flavonoïdes qui augmente le potentiel des vit C prises dans la journée.[/color:e978480c9c]
  
  Après le repas du soir (soit 1h30-2h après) tu peux prendre du fromage blanc 0% qui te permettra de maintenir un taux de protéine dans le corps pendant la nuit.
  
  Pour info:
  le fromage blanc contient environ 7 à 8g de protéines pour 100g et environ 45-50kcal(sans addition de sucre). à toi de faire le calcul[/color:e978480c9c]
  
  voili voilo :D
• rams

  

  • 89 messages
   

  15 juin 2005 14:35:38 CEST

  ok ok, ba merci beaucoup pulsar, si je remplace le jus de raisin par du pinnard, ca marche aussi?? LOL :lol:
  
  ok, pour le fromage blanc après le repas du soir!!
  
  je n'est pas d'orange donc je bois du jus d'orange et j'aime pas les kiwi!!
  
  mais merci beaucoup pulsar!!