Forums » Suivi des performances, mensurations

• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  12 janvier 2007 21:30:13 CET

  :sm2: Bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum donc un ptit accueil sympa est le plus que bienvenue.
  Je suis de Strasbourg, j'ai 21ans et je mesure 1m82 pour 65kg: en gros je suis pas bien épais :cry:
  Résultat ben j'aimerais grossir et pas n'importe comment donc je me suis mis à la muscu depuis Noël 2006.
  
  :idea: J'ai fait un programme (sous excel pour les intéréssés) visant a faire évoluer la partie haute de mon corps(les jambes c pour plutard) Ce programme s'effectue en 1H ce qui est déjà pas mal pour commencer. je compte me tenir à ce programme que j'effectue 2x par semaine jusqu'a avril 2007 (date de mes 22ans) pour evoluer avec du ciblé par groupe musculaire.
  
  programme:
  biceps: 5 series de 10
  avants bras: 5 series de 10
  dorsaux
  pectoraux(couché): 5x10
  abdos sup: 5*20
  abdos inf: 5*15
  pompes 2*20/jour
  ...
  
  :mrgreen: j'ai vraiment très peu de matos, a savoir 2 haltères courtes avec 6Kg de charges sur chacune. J'évolurai vers un barre longue avec plus de poids ainsi qu'un banc
  
  :P Je cours également 1x par semaine ou je fais 1H de piscine
  
  mes photos début janvier 2007:
  
  avant(repos):
  

  

  
  
  coté(repos):
  

  

  
  
  dos(contracté):
  

  

  
  
  :arrow: Mon but est donc comme vous l'avez compris de grossir significativement, j'aimerais passé a 70kg au moins
  
  mon régime alimentaire:
  
  matin: jus d'orange,café au lait, tartine de pain complet avec miel
  
  midi: repas normal (viande, legume ou féculent)
  
  apres midi: bol de céréal
  
  soir: repas normal, dessert(yahourt)
  
  
  Bien évidemment tout conseil est accepté
• beat-crew

  

  • 119 messages
   

  12 janvier 2007 21:58:54 CET

  bonjour,
  
  Ma réponse va être simple :
  
  Mange BEAUCOUP PLUS.
  
  Cherche dans les anciens posts il y aura tout ce dont tu as besoin.
  
  Bon courage.
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  12 janvier 2007 22:30:46 CET

  hello, merci de ton conseil, j'essaye de manger plus mais c'est assez difficile pq je sature assez vite. je pense qu'il faut que mon estomac s'adapte donc jessaye de manger dès que je peux.
  
  jvais essayer de parcourir un maximum le forum pour trouver des réponses sur les aliments a manger tout au long de la journée, les éventuels compléments alimentaires, mais j'avoue nager un peu dans tout ce qui est protéines, creatines, ....
• mamie

  

  • 197 messages
   

  13 janvier 2007 01:25:41 CET

  Si tu peux pas manger beaucoup à chaque fois compense en mangeant souvent. Et si ça veux pas passer prends des trucs qui se bouffent facilement; fromage blanc, bananes, lait...
  
  Bon courage et évite de regarder la balance tous les jours. :wink:
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  13 janvier 2007 11:32:54 CET

  ya une liste d'aliment visant a prendre de la masse qui traine sur le forum ?
  
  J'ai un peu cherché mais j'étais bien fatigué donc je n'ai rien trouvé :|
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  14 janvier 2007 01:25:37 CET

  A mon avis, y vaut mieux eviter les exces.
  Où alors on risque surtout de devenir un gros tas...de graisse ^^.
  Y vaut mieux etre patient, et miser sur une prise de poids de 5 kg par an.
  Au delà ce sera pas plus efficace, et surtout ça va engraisser.
  
  2*/semaine en Fullbody c'est OK.
  Par contre ce programme n'est pas efficace.
  
  Exemple FULLBODY 2*/SEMAINE:
  
  DOS/TRACTION A LA BARRE FIXE
  Traction nuque:2 serie
  traction paume vers soi:4 series
  
  PEC
  pompe sur une main ou DC: 6 series
  Dips:2 series
  
  JAMBE
  squat 1 jambe(autre relevée) + poteau pour equilibre.(au poids du corps + lest eventuel de 5 a 25kg):6 series
  ischios:3 a 5 series
  
  +
  lombaires 3 a 5series
  abdos 6 series
  
  Deux fois par semaine.
  le nbre de serie varie selon la personne, si on est en forme ou pas ce jour là.
  Au debut 6 series en tout par muscle(soit 12/semaine) c'est BIEN .
  Apres on peut monter graduellement(6mois) jusque 20 serie/muscle par semaine eventuellement.
  
  Bonne continuation.
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  14 janvier 2007 11:45:32 CET

  ok merci pour ce petit programme il a pas l'air trop trop mal
  
  par contre tu dis que ce n'est pas du tout efficace ? que faut il changer alors ? :|
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  15 janvier 2007 05:03:20 CET

  Si on fait 3 serie avantbras,biceps,dos(soit 9series) et 2*/semaine; ça fera que 6 series; et meme si on a travaillé dur, celui ci est pas productif car trop deconcentré sur des exos d isolement.
  par contre si on fait 9 tractions(18/semaine entout) a la barre fixe paume vers soi, prise mi-large, on fait travailler a 100% le dos, les biceps et les avant-bras.
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  15 janvier 2007 11:34:57 CET

  ok, lorsque je vais courir je fais ces tractions au parcours de santé, je fais 4x5 tractions paumes vers moi
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  15 janvier 2007 23:34:10 CET

  j'ai acheté de quoi faire un gainer maison d'apres une recette du site, donc tous les matins je rajouterais (ou tout le soirs selon comment je le digère) :
  50gr 5cereales neslé bébé
  150Ml de lait
  100Gr de fromage blanc
  1 cuillère de beurre de cacahuette
  1 banane
  du miel
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  15 janvier 2007 23:35:20 CET

  j'ai acheté de quoi faire un gainer maison d'apres une recette du site, donc tous les matins je rajouterais (ou tout le soirs selon comment je le digère) :
  50gr 5cereales neslé bébé
  150Ml de lait
  100Gr de fromage blanc
  1 cuillère de beurre de cacahuette
  1 banane
  du miel
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  21 janvier 2007 21:16:57 CET

  j'ai mis a jour le premier post avec mon programme sous excel et j'ai rajouté une photo du dos
  
  j'espère avoir pris 5kg d'ici l'été, je mange dès que je peux, je me force surtout le matin et essaye d'ingurgiter mon shake maison 2x par jour
• peya91

  

  • 545 messages
   

  24 janvier 2007 00:06:35 CET

  C'est très bien tu as l'air d'être motivé... Bosse dûr et ça viendra!!!
  
  Bon courage!!!
• sacadoss

  

  • 29 messages
   

  25 janvier 2007 15:38:28 CET

  oui je suis très determiné a prendre du poids
  
  je finis ce moi avec mon shake perso et après j'achèterais un gainer, c'est plus pratique quand même
  
  au passage qqn a une idée de ceux que l'on peut trouver chez decathlon ? il y a plusieurs types et je ne sais pas lequel choisir
  
  jvais prendre un a la banane ou vanille car le chocolat peut provoquer des boutons d'aprè ce que j'ai pu lire et vu qu'en j'en ai enfin fini avec ça jveux pas retomber dedans :?
• peya91

  

  • 545 messages
   

  25 janvier 2007 23:03:24 CET

  Perso je ne te conseillerais pas d'acheter ton gainer à decathlon mais plutôt sois dans une boutique spécialisée ou alors sur internet car je n'ai pas eu de très bon echos par rapport à ce que propose decathlon en terme de qualité prix!!