Forums » Suivi des performances, mensurations

• ju187

  

  • 107 messages
   

  15 janvier 2007 00:01:26 CET

  Bonjour à tous, je m'appelle Julien , je suis technicien au Gaz et j'habite en ile de france.
  
  Ma morpho
  
  Age : 24 ans
  Taille : 186 cm
  Poids : 101 kg
  
  Alors pour vous dire que je suis parti de tres bas :mrgreen:
  A 20 ans je mesurais deja 185 cm et pesais seulement 70/72 kg.
  
  J'ai débuté la muscu et la fonte il y a quelques années mais des pépins physiques ont coupé plusieurs fois pour de longues periodes mes excercices et entrainements.
  
  Là j'ai repris depuis le mois d'Octobre 2006 de facon rigoureuse.
  
  Donc ca donne en 2007 :
  
  Bras : 41cm
  Epaules : 137 cm
  Pecs : 115
  Cuisses : 65 cm
  
  En fevrier 2008 :
  
  Bras : 43cm
  cuisses : 67 cm
  
  Squat :10x150kg
  DC : 4x135kg
  curl barre : 10x60kg
  
  Je tenais à préciser que ces dernieres perfs sont obtenues à l'aide d'une alimentation strict, pour une bonne prise de masse + de 5 repas par jour ! Hé oui j'ai du revoir mon alim car je ne progressais plus...
  
  Nettoyé ! :mrgreen:
• peya91

  

  • 545 messages
   

  24 janvier 2007 00:10:20 CET

  Belles performances!! :wink:
  
  On veut des photos :mrgreen:
• chrsit

  

  • 13 messages
   

  27 janvier 2007 15:04:18 CET

  yep pas mal en perf
  faudrais faire un topyc des personne d ile de france ^^
• ju187

  

  • 107 messages
   

  28 janvier 2007 23:38:12 CET

  Merci :D
• agathe-jtm

  

  • 10 messages
   

  3 février 2007 11:11:29 CET

  QU'est ce que Le Dévellopé Arnold ?
  merci
• hardstyle

  

  • 33 messages
   

  9 février 2007 00:50:22 CET

  hey !
  Tu fais le meme poids , la meme taille et tu as commencé au meme poids trop fort lol
  
  Par contre moi ça fais 1 an et 3 mois de muscu et au dc je ne suis qu'à 110 en maxi .
  Bras : 40 cm
  Epaules : 130 cm (pareil aparement mais j'ai du mal à mesurer)
  Pecs : 106
  Cuisses : 62 cm
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  9 mars 2007 12:34:45 CET

  J'avoue que ce sont de belles performances malgré les coupures totales de muscul que tu as eu ... :wink:
  Si tu as des questions n'hésite pas... :wink:
  
  Bonne continuation :D
• ju187

  

  • 107 messages
   

  18 mars 2007 18:17:55 CET

  Merci pour les commentaires :D
  
  Alors au maxi DC y a une grosse progression, mon max c'est 130kg ( 2 rep), je pense que les prots y sont pour beaucoup, mais là ou je suis le plus satisfait c'est que j'arrive a finir un plateau de 3 séries de 3 reps à 110kg au DC ( j'étais à 100 kg avant ).
  
  Physiquement on voit que j'ai pas mal explosé mais je n'ai pas pris de poids :mrgreen:
  
  J'ai pas mal progressé sur divers excercices grace a beaucoup d'infos lu sur le forum, c'est cool :wink:
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  21 mars 2007 14:53:45 CET

  ju187 a écrit :
  Merci pour les commentaires :D
  
  Alors au maxi DC y a une grosse progression, mon max c'est 130kg ( 2 rep), je pense que les prots y sont pour beaucoup, mais là ou je suis le plus satisfait c'est que j'arrive a finir un plateau de 3 séries de 3 reps à 110kg au DC ( j'étais à 100 kg avant ).
  
  Physiquement on voit que j'ai pas mal explosé mais je n'ai pas pris de poids :mrgreen:
  
  J'ai pas mal progressé sur divers excercices grace a beaucoup d'infos lu sur le forum, c'est cool :wink:

  
  
  2 reps au DC de 130kg ! c'est un rêve :oops: :wink:
• ju187

  

  • 107 messages
   

  30 avril 2007 01:03:12 CEST

  agathe-jtm a écrit :
  QU'est ce que Le Dévellopé Arnold ?
  merci

  
  
  Alors le Dev Arnold, c'est un des meilleurs excos pour travailler les deltoides !
  
  Tu pars avec 2 halteres, prise supination, au niveau des épaules apres tu ouvre niveau cage thoracique et ton mouvement monte vers le haut en décrivant un arc de cercle. En haut contraction 1 seconde, bras tendu, et retour a la position de départ.
  
  Une technique avancée, en bas quand je reviens apres une rep, je m'arrete au niveau des oreilles pour vraiment bruler les épaules, comme ca on tendance a ne pas relacher le muscle, on maintient la pression et c'est plus fatiguant :D
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  30 avril 2007 03:20:55 CEST

  http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Shoulders&Equip=Dumbbell&Isolation=&order=Name
  
  
  c est le 1 ier
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  30 avril 2007 06:47:43 CEST

  ju187 a écrit :
  A ce propos j'ai beaucoup de mal au niveau des jambes, je n'ai pas trouvé " l'explosion " escompté :D
  
  

  
  ouais c clair lol 8O c<est pas normal que tes bras soit plus gros que tes jambes lol (ou presque). ceci etant dit, vraiment bien le haut
• DiStefano1

  

  • 170 messages
   

  30 avril 2007 12:05:05 CEST

  c vrai que le buste est sympa, mais les guiboles et les mollets.... bouge toi pour trouver le bon exo, parceque là, ya bien 18 mois au moins de decallage entre les 2, c pas beau du tout!
• ju187

  

  • 107 messages
   

  30 avril 2007 13:09:47 CEST

  DiStefano1 a écrit :
  c vrai que le buste est sympa, mais les guiboles et les mollets.... bouge toi pour trouver le bon exo, parceque là, ya bien 18 mois au moins de decallage entre les 2, c pas beau du tout!

  
  
  Vous en faites pas, j'ai changé de taille pour tous mes pantalons :D
  
  Cette photo date de l'année derniere et on va dire aujourd hui que c'est équilibré entre le haut et le bas mais à quel prix ! :mrgreen:
• ju187

  

  • 107 messages
   

  26 mai 2007 23:27:46 CEST

  Quelques new's depuis le temps :D
  
  Alors en premier j'ai eu droit a une visite chez le cardiologue car la médecine du travail m'avait trouvé un souffle au coeur ! Mince
  
  Résultat c'est rien du tout, j'ai juste un gros coeur :mrgreen:
  
  Niveau prise de masse malgré de réél progrés sur toute la ligne, j'ai pris 0 kg...
  
  Pourtant je mange varié, blanc d'oeuf, dinde, bacon etc, prise de prot ( en gros 1.8/2 kg par pd de corps) mais je prends pas de poids. Bon c'est pas si grave que ca car je viens de débuter une seche....
  
  Et oui je me suis procuré une balance qui indique la masse graisseuse du sujet et je suis a 24% donc y a du boulot ! Donc j'ai arreté de courrir ( trop cassant pour les genoux ) et je me suis mis au vélo d'appart. Je fais environ 3/4 d'heure, une heure (25 km). Au passage quelle est la meileure periode de la journée pour faire du cardio ?
  
  Voilà alors les perfs entre autre :
  
  135 kg au dev décliné 3/4 reps
  95 kg au dev incliné
  
  Pour l'incliné je le réserve en fin de séance, je fais :
  8 reps a 80 kg , 20 sec de repos
  4 reps a 80 kg , 20 sec de repos
  2 reps ou echec a 80 kg
  
  Dev arnold 30 kg 4 reps
  25 kg 8 reps
  
  Le mois qui arrive, Juin, va etre réservé en grande partie au jambe, objectif 160 kg au squat :mrgreen: