Forums » Blessures, pathologies, traumatismes

• snoop

  

  • 255 messages
   

  11 juin 2005 01:08:53 CEST

  J'ai un peu mal à mon genou droit, quelqu'un pourrait-il m'indiquer quels sont les risques des genoux au squat ?
• Chakal

  

  • 385 messages
   

  11 juin 2005 15:12:08 CEST

  Les risques sont assez élevés mais il y aquelques solutions pour les diminuer.
  1) Travailler avec les pieds vers l'extérieur (env 45°)
  2) Placer des cales sous les talons.
  3) Faire des demi-squats et compenser les muscles non travaillés par d'autres exos.
• snoop

  

  • 255 messages
   

  11 juin 2005 16:45:16 CEST

  Chakal a écrit :
  Les risques sont assez élevés mais il y aquelques solutions pour les diminuer.
  1) Travailler avec les pieds vers l'extérieur (env 45°)
  2) Placer des cales sous les talons.
  3) Faire des demi-squats et compenser les muscles non travaillés par d'autres exos.

  
  
  Merci Chakal, mais en fait quels sont les risques ? Ligamentaires ? usure ?
  
  1) ok, je suis passé de 11H05 à 10h10
  2) je ne suis pas d'accord avec toi, il vaut mieux travailler sa souplesse.
  3) ok, au maxi jambes // au sol, si je descends plus bas mon dos fait "le rond"
  4) je travaille les antagonistes, ca étire d'ailleurs trés bien les quads, leg curl arrière.
  
  Bon WE
• Chakal

  

  • 385 messages
   

  11 juin 2005 18:50:34 CEST

  snoop a écrit :
  

  Chakal a écrit :
  Les risques sont assez élevés mais il y aquelques solutions pour les diminuer.
  1) Travailler avec les pieds vers l'extérieur (env 45°)
  2) Placer des cales sous les talons.
  3) Faire des demi-squats et compenser les muscles non travaillés par d'autres exos.

  
  
  Merci Chakal, mais en fait quels sont les risques ? Ligamentaires ? usure ?
  
  1) ok, je suis passé de 11H05 à 10h10
  2) je ne suis pas d'accord avec toi, il vaut mieux travailler sa souplesse.
  3) ok, au maxi jambes // au sol, si je descends plus bas mon dos fait "le rond"
  4) je travaille les antagonistes, ca étire d'ailleurs trés bien les quads, leg curl arrière.
  
  Sorry Snoop, mais je comprends pas tout...
  
  Le point 2, travailler la souplesse, je ne vois pas trop le rapport...
  Quant au point 3 tu ne dois jamais descendre plus bas que la parallèle au sol.
  
  Bon WE

• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  24 juin 2005 18:31:28 CEST

  j ai deja eu des douleurs au genoux en squattant
  
  j ai regler le probleme en sortant plus les fesses
  pendant la descente
• Chakal

  

  • 385 messages
   

  24 juin 2005 21:47:04 CEST

  Style Donald Duck?
• freedeck

  

  • 20 messages
   

  15 août 2005 01:42:07 CEST

  ne surtout pas mettre des cales sous les talons!!!!!!
  
  pourquoi? me dira t on , hé bien cela augmente le scisaillement au niveau des genoux (les forces de frotements deviennent plus importante entre la rotule et le fémur). du coup avec le tps, la rotule peut donner des signes de fatigue....je sais de quoi je parle
  
  donc pour squatter vaut mieux privilègier l'écartement des pieds et les assouplissement.
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  16 août 2005 18:07:50 CEST

  Avant le squat (et même avant un travail sur presse), il faut échauffer les articulations des genoux avec un exercice en décharge, c'est à dire la machine à quadriceps, 2 ou 3 séries longues.
• Ancien membre

  
   

  22 août 2005 16:27:57 CEST

  ne surtout pas mettre des cales sous les talons!!!!!!
  
  pourquoi? me dira t on , hé bien cela augmente le scisaillement au niveau des genoux (les forces de frotements deviennent plus importante entre la rotule et le fémur). du coup avec le tps, la rotule peut donner des signes de fatigue....je sais de quoi je parle
  
  donc pour squatter vaut mieux privilègier l'écartement des pieds et les assouplissement.[/quote
  
  Je suis assez d'accord avec toi mais on peut néanmoins placer des cales sous les talons à condition de faire des demi-squats.
• Ancien membre

  
   

  15 septembre 2005 17:28:29 CEST

  et que pensez vous des bandages que mettent les haltérophiles aux genous ? est-ce utile et quel est l'effet exact ? quel genre de bandage est le mieux ?
• Ancien membre

  
   

  20 octobre 2005 02:41:19 CEST

  Coucou tout le monde !
  
  Comme le sujet est abordé je trouve pas nécessaire de recréer un sujet similaire.
  
  Cela fait lpas mal de temps que je m'entraine serieusement à faire de la musculation et que je fais des squats à la barre et non pas à la machine.
  Ca fait 3-4 séances ou je travaille mes jambes que j'ai une douleur assez vive qui apparaît au genou lorsque je descend avec la barre. Je ne met pas de cales sous les talons, le prof de fitness me dit que je suis dans une bonne position mais j'ai quand même cette saleté de douleur qui m'empêche de soulever plus lourd. Je fais des demis-squats pour pas trop empirer ça mais je crois qu'aller voir le médecin pour qu'il me fasse faire une radio est la meilleure solution. En attendant c'est embêtant parce que la petite douleur une fois qu'elle a commencé je la sens dans presque tout les execices pour les quadriceps par exemple : la presse a cuisse, les fentes avant ...
  Bref tout ça pour dire que grrrrrr c pénible d'avoir des douleurs comme ça qui viennent alors qu on fait très attention ! :|
  Pardon si j'ai fais desfautes de frappe je suis un peu fatiguée ce soir j'ai pas le courage de me relire.
  A bientôt! :D
• miss67

  

  • 5 messages
   

  20 octobre 2005 02:50:35 CEST

  oups j ai oublié de m'enregistrer, c est bien moi miss67 qui a écrit en tant qu invité ...sorryyyy :sm2:
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  20 octobre 2005 09:57:22 CEST

  travailler vos squats en série de 15. Pas la peine de surcharger la machine pour faire soufrir vos articulations. avec 15reps pour 4 séries, les jambes se musclent bien au squat..
  
  Perso je fais: 3 séries de 15 (en rajoutant un peu de poids à chaque série)+ La dernière ou j'essaye de faire un max: souvent c'est 12reps.
  
  résultat: pas de problème au genou.
  
  Avant je faisais des séries de 8-10 reps et je sentais une douleur au genou, depuis plus rien et le développement musculaire se fait largement mieux.
  
  Plutôt que de vouloir prendre 5 kilo de plus par semaine, essayez de mettre juste 1-2 kilo de plus par semaine. Vous verrez..
  
  Ensuite faites l'exo de cuisse qui vous chantent en série de 10-12.
• miss67

  

  • 5 messages
   

  20 octobre 2005 14:03:03 CEST

  oui c'est ce que je vais faire ....
  merci pour ton conseil :wink:
• snoop

  

  • 255 messages
   

  13 décembre 2005 21:53:15 CET

  PuLsaR a écrit :
  travailler vos squats en série de 15. Pas la peine de surcharger la machine pour faire soufrir vos articulations. avec 15reps pour 4 séries, les jambes se musclent bien au squat..
  
  Perso je fais: 3 séries de 15 (en rajoutant un peu de poids à chaque série)+ La dernière ou j'essaye de faire un max: souvent c'est 12reps.
  
  résultat: pas de problème au genou.
  
  Avant je faisais des séries de 8-10 reps et je sentais une douleur au genou, depuis plus rien et le développement musculaire se fait largement mieux.
  
  Plutôt que de vouloir prendre 5 kilo de plus par semaine, essayez de mettre juste 1-2 kilo de plus par semaine. Vous verrez..
  
  Ensuite faites l'exo de cuisse qui vous chantent en série de 10-12.

  
  
  Trés juste il semble que le squat marche trés bien dans ces formats, et nous ne sommes pas les seuls a le remarquer :3*15, ou 4*12 ou 2*20.