Forums » Suivi des performances, mensurations

• paulie_galtieri

  

  • 12 messages
   

  18 février 2007 10:30:24 CET

  taille : 1m89
  poids : 96 kgs
  
  après pas mal de stagnation dans mes perfs j'ai consulté beaucoup de sites web et j'ai découvert la méthode arthur jones. Je suis l'entrainement HIT depuis maintenant 6 semaines et j'ai vu les effets de cette méthode dès le début.
  
  J'ai augmenté mes charges de 15 à 20 % pour chaque exercice :
  le listing ci-dessous présente mes perfs avant / après :
  
  DC : 8 x 102 >>> 14 x 112
  DI : 8 x 92 >>> 10 x 102
  Biceps haltère : 10 x 22 >>> 8 x 26
  DNuque : 10 x 70 >>> 10 x 90
  Tirage nuque : 10 x 75 >>> 10 x 95
  Rowing barre Supination : 10 x 90 >>> 10 x 110
  DI Haltères : 10 x 36 >>> 12 x 40
  Elevation frontale 8 x 18 >>> 10 x 20
  Leg extension 12 x 70 >>> 8 x 90
  Squats ( cul par terre ) 10 x 110 >>> 12 x 135
  Demi squats 10 x 160 >>> 10 x 190
  Dips lestés 20kgs 5 reps >>> 20~25 reps
  
  je n'ai plus de douleurs ni aux genoux ni aux epaules. Des exercices que j'avais énormément de mal à effectuer sont devenus indolores ( squats cul par terre / développé nuque )
  
  Mes séances d'entraînement durent entre 3/4h et 1h, le temps de pause est réduit à son minimum et les répétitions effectuées jusqu'à l'échec.
  2 à 3 fois par semaine selon la fatigue générale.
  Je ne me suis jamais senti aussi fatigué après une séance que depuis que je suis cette méthode.
  
  Mon poids de corps est passé de 99 à 96 kgs.
  
  Mes mensurations ons augmenté pourtant :
  
  Biceps 46cm
  Tour de poitrine 121 cm
  Tour d'épaules 142 cm
  Tour de cuisses 69 cm
  Avant bras 40 cm
  Tour de taille 76 cm
  Tour de mollets 44 cm
  
  Je ne sais pas si cette technique peut s'adapter à tout le monde, on dit qu'il faut changer de méthode d'entrainement toutes les 6 à 8 semaines, je vous encourage à faire un essai, elle conviendra csans doute à certains d'entre vous.
• aladinou

  

  • 17 messages
   

  27 février 2007 15:37:08 CET

  Pourrais tu detailler ton programme. Je suis surieux...
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  27 février 2007 23:13:36 CET

  +1
• beat-crew

  

  • 119 messages
   

  28 février 2007 18:29:47 CET

  a écrit :
  Avant bras 40 cm

  
  
  Mais t'es un ours toi !!!! 8O
• odul

  

  • 2083 messages
   

  4 mars 2007 01:24:55 CET

  beat-crew a écrit :
  

  a écrit :
  Avant bras 40 cm

  
  
  Mais t'es un ours toi !!!! 8O

  
  
  
  MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• paulie_galtieri

  

  • 12 messages
   

  4 mars 2007 14:49:59 CET

  le détail de mon programme est décrit au dessus avec certaines variations selon les séances ( par exemple 1 serie au DC le jour 1 / 1 serie au DI le jour 2) Le but du programme est la prise de force ... la prise de volume découle naturellement des progrès effectués. L'inconvénient c'est que tu ne peux pas bosser tous les muscles de ton corps c'est plus un travail de fond, tu te tailles un gabarit. pour plus d'infos http://en.wikipedia.org/wiki/Arthur_Jones_(inventor) http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/entrainement-haute-intensite-arthur-jones.htm http://www.planetemusculation.com/entrainement/heavy_duty.htm comme toutes les méthodes de musculation il est bon de changer toutes 6 à 8 semaines ( c'est ce qu'on dit ) pour choquer le corps et l'empêcher de s'habituer aux exercices. J'ai essayé plusieurs méthodes et aucune ne m'a donné de tels résultats, ne m'a lessivé autant.
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  21 mars 2007 19:48:15 CET

  odul a écrit :
  

  beat-crew a écrit :
  

  a écrit :
  Avant bras 40 cm

  
  
  Mais t'es un ours toi !!!! 8O

  
  
  
  MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:
• RokA

  

  • 288 messages
   

  21 mars 2007 20:32:17 CET

  Rajko a écrit :
  

  odul a écrit :
  

  beat-crew a écrit :
  

  a écrit :
  Avant bras 40 cm

  
  
  Mais t'es un ours toi !!!! 8O

  
  
  
  MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

  
  
  
  
  EXDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• luluberlu

  

  • 38 messages
   

  23 mars 2007 01:09:29 CET

  RokA a écrit :
  

  Rajko a écrit :
  

  odul a écrit :
  

  beat-crew a écrit :
  

  a écrit :
  Avant bras 40 cm

  
  
  Mais t'es un ours toi !!!! 8O

  
  
  
  MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

  
  
  
  
  EXDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  PDR (pisse de rire) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  23 mars 2007 19:07:04 CET

  luluberlu a écrit :
  

  RokA a écrit :
  

  Rajko a écrit :
  

  odul a écrit :
  

  beat-crew a écrit :
  

  a écrit :
  Avant bras 40 cm

  
  
  Mais t'es un ours toi !!!! 8O

  
  
  
  MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

  
  
  
  
  EXDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  PDR (pisse de rire) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

  
  
  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
• paulie_galtieri

  

  • 12 messages
   

  24 mars 2007 09:38:55 CET

  taille : 1m89
  poids : 98 kgs
  
  Après une pause d'une semaine j'a repris l'entrainement.
  Je n'ai pas pris mes mensurations.
  
  DC : 14 x 112 >>> 10 x 124.5
  DI : 10 x 102 >>> 10 x 112
  Biceps haltère : 8 x 26 >>> 8 x 28
  DNuque : 10 x 90 >>> 15 x 90 (barre guidée)
  Tirage nuque : 10 x 95 >>> 10 x 100
  Tirage frontal prise large : 10 x 110
  Rowing barre Supination : 10 x 110 >>> 12 x 110
  DI Haltères : 12 x 40 >>> 10 x 44
  Elevation frontale 10 x 20 >>> 10 x 22
  Elevation latérale 10 x 18 >>> 10 x 20
  Leg extension 8 x 90 >>> 8 x 90
  Squats ( cul par terre ) 12 x 135 >>> 12 x 145
  Demi squats : 10 x 190 >>> 8 x 205
  Développé nuque debout : 15 x 72
  
  J'ai fait un maxi au DC à 162kgs.
  
  J'ai réduit mon nombre de séances à 2 fois par semaine.
  
  Mon poids de corps est passé de 96 à 98 kgs.
  
  Pour les fans :
  Avant bras toujours 40 cm
  J'y peux rien j'ai toujours eu de gros avant bras !
  
  Photos des avant bras à venir très prochainement.
• Rajko

  

  • 806 messages
   

  24 mars 2007 12:56:22 CET

  paulie_galtieri a écrit :
  Pour les fans :
  Avant bras toujours 40 cm
  J'y peux rien j'ai toujours eu de gros avant bras !
  
  Photos des avant bras à venir très prochainement.

  
  
  :mrgreen:
• paulie_galtieri

  

  • 12 messages
   

  3 juillet 2007 13:15:57 CEST

  Après une pause de deux mois dans mon entrainement de force ( entrainements longs en volume ) j'ai repris la méthode HIT il y a un mois :
  
  26 ans
  1m89
  102 kilos
  matière grasse : 6,5 %
  
  Développé Couché 8 x 147
  Maxi DC 187 kgs
  
  Biceps Curls haltères 8 x 28
  
  Développé nuque 10 x 92
  
  Développé militaire 12 x 87
  
  Tirage nuque 8 x 105 (point faible le dos )
  
  Développé incliné 12 x 117
  
  Presse 10 x 440 kgs ( en fait 220 par jambe )
  
  Aucune idée de mes mensurations mais j'ai pris beaucoup de volume au niveau des epaules, et de l'epaisseur partie haute du dos.
  
  Régime alimentaire : pates / thon / steaks / céréales / lait / yaourts / protéines en poudre / oeufs / pizzas ...
  
  Pour faire suite au sujet sur les maxis au DC je ne prends aucun produit interdit par contre je bosse dur, très lourd et je repose mon corps le plus possible en n'hésitant pas à sauter une séance si je me sens fatigué, nous bossons en trinome, le fait de bosser à plusieurs avec des gars motivés et puissants m'a permis de progresser :
  
  l'un de mes partenaires d'entrainement:
  1m80 / 90 kgs maxi DC 207 kgs
  
  On n'a que faire de l'esthétique si on se sent bien dans son corps et si on se sent en forme et puissant.
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  3 juillet 2007 17:06:55 CEST

  je trouve ça tt simplement monstrueux...que ce soit tes perfs ou tes mensurations..
  j'aimerais bien voir des photos pr illustrer la chose.
  Si ton régime alimentaire est bien le vrai et que tu ne prends aucun produit "excessif" je dis CHAPEAU !
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  3 juillet 2007 17:43:40 CEST

  8reps a 147 ET le max a 187, 6,5% de masse graisseuse ...
  deux chiffres qui me laisse perplexe ..
  
  j'attends les photos pour te croire.. et reste que passer de 8reps à 147 à un max à 187 .. c'est du "grand écart" ..que je n'ai jamais rencontré (mais çà ne signifie pas que c'est impossible)
  
  donc ,voilà ... reste a "prouver" de telles annonces, et si c'est vrai ,a ta place je serais fière de me "montrer" en photo ou/et en vidéo!..