Forums » Suivi des performances, mensurations

• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  28 mars 2007 21:12:31 CEST

  Dip prise large
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  28 mars 2007 21:16:04 CEST

  BlaZe a écrit :
  Je suis a 57 kg en développés couché en série de 12 et 80kg au max, chaque semaine je rajoute 2kgs. Je met un kg en plus à gauche car mon pec gauche est un peu moin développé ke le droit (à cause du tennis) donc j'essaye d'équilibrer.

  
  
  Ne deséquilibre pas ta barre !!! ne t'inquiète pas tes deux pecs vont s'équilibrer naturellement avec la prise de muscle
  Par contre pour ton travail aux haltères ( élévation latérale, biceps,triceps), commence toujours par ton bras le plus faible,jusqu'à épuisement.. puis ne dépasse ni le nombre de reps ni le poid pour ton coté le plus fort (même si la tentation est forte de faire quelques reps de plus) l'équilibre se fera peu à peu.....
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  28 mars 2007 21:19:12 CEST

  BlaZe a écrit :
  et vous me conseiller quoi pour muscler les pec inferieurs svp ? parceque pour les pecs je fais DC DI avec grande barre, écarté couché, et pull over mais mes pecs depuis 3mois n'ont pas trop pris proportionnelement aux autre muscles et pour faire le développé décliné je ne peut pas avec le banc que j'ai ...

  
  
  Te bile pas,prend de la masse et de laforce (sinon c'est du gras) et tes pecs inférieurs vont groOOSsir ...et tu verras que c'est bien plus rude de remplir en haut!.
• BlaZe

  

  • 13 messages
   

  29 mars 2007 15:49:01 CEST

  bah ce qui me fait un peu chier c'est que je prend facilement des bras, j'ai aussi pris facilement au dos (cf photos) et trapèzes mais les pecs et abdo sont a la traine, pr les abdo je sais que c'est super long a dessiner mais mes pecs ne prennet pas beaucoup ... et puis je peut pas faire de dips j'ai pas d'appareils pour les dips j'ai juste un ban avec une barre pour dc et di et un kit 93kg mais mon banc ne se met pas non plus en développé décliné donc je peut pas en faire non plus et puis le pull over j'ai l'impression qu'il est assez inefficace pour les pecs ...
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  29 mars 2007 16:14:53 CEST

  Et tes propos deviennent suréalistes !
  
  Contente toi de bosser tout ton corps avec les mouvement basiques, oublie le décliné ....
  
  Et fait un vrai début de constat quand tu seras à 37-38 de bas, et 70kg au DC ainsi qu'au squat(1peu+) et rowing(1peu-)...
  
  Là tu te bran..les trop les méninges
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  29 mars 2007 16:17:55 CEST

  70 en series evidemment ....
  
  Et des bras de 34 c 'est petit !! tout petit :roll:
• BlaZe

  

  • 13 messages
   

  29 mars 2007 17:48:59 CEST

  Ouai je sais mais je veu pas être non plus bodybulder, juste bien dessiner mon corp tout en ayant une force physique pour essayer de faire les meilleures perfs en staps parceque 500m crawl sans repos fo avoir de sacré épaules pour les tenir sans couler ... puis en 3mois, de bras chui passé de 28 à 34 mais en pecs pas grand chose à part que je suis plus tout plat ...
• BlaZe

  

  • 13 messages
   

  29 mars 2007 20:45:35 CEST

  Sinon, voila mon programme au complet et actualisé par rapport à l'ancien.
  
  Lundi : Pecs : + Biceps/Triceps + Abdo
  Mardi : Dos + Epaules ( et trapèze) + Abdo
  Mercredi : Repos
  Jeudi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo
  Vendredi : Epaules (et trapèze) + Dos + Abdo
  Samedi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo
  Dimanche : Bas du corps (ischio etc...)
  
  Pecs :
  DC : 4*12 à 58kg
  DI : 3*12 à 48kg
  Ecarté couché : 3*12 à 18kg dans chaque bras
  Pull Over : 3*12 à 20kg
  
  Biceps :
  Curl Barre : 5*12 à 36kg
  Curl Haltère : 5*12 à 16kg dans chaque bras
  
  Triceps :
  DC prise serré : 5*12 à 36kg
  
  Dos :
  Rowing un bras : 4*12 à 20kg pour chaque bras
  Rowing Barre T : 4*12 à 45kg
  
  Trapèze : Soulevé de barre 4*12 à 62kg
  Lombaires : Extension Banc : 4*20 avec 10kg au dessus de la tête
  Soulevé de terre : 12 répétitions (par série de 4 successives) à 93kgs.
  Epaules :
  Développé nuque : 4*12 à 36kg
  Développé althère : 4*12 à 14kg dans chaque bras
  Elévation latérale : 4*12 à 14kg dans chaque bras
  
  Abdominaux :
  Crunch : 4*20 avec 16 kg sur moi
  Sit-Up : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet
  Relevé bassin : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet
  Obliques :
  Crunch avec rotations : 4*20 rotations de chaque coté.
  Elevations latérales : 4*20 de chaque côté avec 28kgs.
  
  Pour les abdo, j'anchène ces 5 exercices sans repos, ensuite je prend 1-1,30 minute de repos et je recommence, cela : 4fois.
  
  1 séance = 2h30 - 3h00
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  29 mars 2007 20:52:55 CEST

  (Pour commencer)
  2 choses: Trop de jours travaillés (Samedi et dimanche devraient être des jours de repos,voir d'aérobie le samedi ..)
  et Une scéance ne doit pas (et n'a pas besoins) d'aller au delà de 1h30