Forums » Suivi des performances, mensurations

• Stabo

  

  • 323 messages
   

  24 mars 2007 10:18:43 CET

  Bonjour tout le monde !
  
  Taille : 1m90
  Poids :73,5 ( j'ai perdu 1,5kg a cause d'une creve + bronchite asmatiforme qui ma cloué au lit 1 semaine !, je reprend l'entraînement lundi )
  
  Cela fais peu de temps que je pratique la musculation ( 8 mois ) mais je suis déjà passionné :mrgreen: j'ai débute a 68 Kg donc j'ai pris 5,5Kg en 7 mois. lentement, mais sûrement !
  
  Durant ses prochains mois je vais chercher la prise de masse et je ferais une petite sèche ver juillet.
  
  Voici ma diète actuelle :
  
  Matin :
  5 blanc d'oeuf et un jaune, ou Prot whey ( 30gr ) 1 matin sur 2 env
  muesli ou Flocons d'avoine
  lait demi écrémé ( env 250 Ml )
  1 Banane
  
  Déjeuner : Déjeunant dehors du lundi au jeudi inclus mes choix sont réduits ces jours ci ( je suis étudiant ) c'est d'ailleurs le gros défaut de ma diète !! mais bon j'y peu rien
  
  Lundi au jeudis :
  .Riz précuit ( gamme oncle ben's 2 min au micro onde pour ceux qui connaisse ! :oops: ) (250 gr et encore quand ils disent 250 gr le riz n'est pas cru, mais précuit)
  .Viande blanche (160gr ) [ aie ! je sais ! je mange au daily monop donc je prend 4 tranches de blanc de poulet (160g ) ]
  .2 yaourt 0%
  
  Vendredi à dimanche :
  
  Viande blanche ou rouge ( 200gr )
  Féculents ( 250gr )
  Legume de type haricots rouge, flageolets etc (150 a 200 gr )
  1 Yaourt 0%
  
  collation :
  1 Banane
  250/300gr de Fromage Blanc 0%
  
  Avant entraînement :
  Acides Aminé ( B.C.A.A ) 5 caps
  
  Après entraînement :
  45gr de Whey
  
  Dîner :
  
  200gr Viande blanche ou rouge
  Légumes Vert ( A volonté )
  Féculents ( 200gr )
  Fromage Blanc 0 % (200gr)
  
  Je sais que ma diète est pas Top c'est pour cela que j'aimerais avoir vos différents avis.
  Les jours ou ma diète est pas super le midi ( du lundi au jeudi ) je pensais me faire une collation plus conséquente comme en rajoutant par exemple des muesli et du lait ou même du taboulet ou autre qu'en pensez vous ?
  
  Je mettrais bientôt mon programe d'entrainement
  
  Coridalement,
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  24 mars 2007 10:59:41 CET

  Voici l'entrainement : ( je vais a la salle 5 fois par semaine )
  Le temps de repos entre chaque serie est env de 2m30
  
  Lundi :
  
  Pec :
  Couché : 1 serie*10 reps, 2*8, 2*6
  Incliné : 4*8
  Ecarté ou pull over : 3*12
  Buterfly : 4*8/10
  
  Biceps :
  Barre EZ : 1*10, 2*8, 1*6
  Haltères Prise normal suivie d'une prise marteau 4*8+8
  Flexion biceps assis avec haltère : 2*8, 2*6
  
  Mardi :
  Jambes :
  Ex Type. Je vien de commencer les jambes alor j'y vais molo
  
  Mercredi :
  Dos :
  Traction prise large : 4*8 a 10
  Traction prise serré : 4* 8 a 10
  Tirage poulie en prise serrée : 4*8
  Ficateur d'omoplates : 4*10
  
  Triceps :
  Dips : 4 * 10
  Barre au front : 1*10, 2*8, 2*6
  Extension à la poulie : 3*10
  
  Jeudi : Repos
  
  Vendredi :
  Pec + trapèzes
  
  Samedi :
  
  Epaules
  
  Développé nuque 1*10, 2*8
  Développé avant : 1*10, 2*8
  Elévations latérales ou élévation antérieure : 3*8 a 10
  Rowing : 2*10, 2*8
  
  + un Groupe musculaire que je pence avoir le moins bien bosser dans la semaine.
  
  Dimanche :Repos
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  24 mars 2007 11:06:33 CET

  ton entrainement me parait bien
  (et les abdos??)
  pour la diète je suis pas un spécialiste et je ne pourrais jamais me tenir a quelque chose de si rigoureux! :mrgreen:
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  24 mars 2007 11:16:00 CET

  a écrit :
  ton entrainement me parait bien
  (et les abdos??)

  
  
  A oui j'ai oublié :mrgreen: je fais les abdos 2 fois par semaine ( crunch et elevation des jambes [ c'est pas le bon nom je sais :lol: ] et de temps en temps les obliques )
  et 1 fois par semaine les lombaires
  
  

  a écrit :
  pour la diète je suis pas un spécialiste et je ne pourrais jamais me tenir a quelque chose de si rigoureux!

  
  
  Question d'habitude, mais bon je ne suis pas au gramme près ! je dose a l'oeil :P
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  8 avril 2007 19:07:18 CEST

  Bon bah aujourd'hui je devais faire Pecs Biceps, mais ma tendinite adorée est venu me dire bonjour... resultat j'ai fait les pecs sans forcer apres jme suis dis autant pas la reveiller plus, alor j'ai fait les jambes.
  
  Je suis allé en pharmacie prendre un gel chauffant (kamol) sous conseil du pharmacien.
  
  :(
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  8 avril 2007 20:55:09 CEST

  pour les jambes,y a le squat une jambe(+poteau pour garder l'equilibre) au poids du corps(+lest eventuel de 5 a 25kg dans un sac a dos) qui est un excellent exo et sans danger pour le dos.
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  15 avril 2007 22:39:09 CEST

  quelqu'un pourrais m'expliquer comment mettre des photos ? je sais que ça deja ete dis mais je trouve pas,
  
  merci
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  15 avril 2007 23:53:30 CEST

  Donc comme vous le voyez c'est vraiment pas parfait, j'ai notament bc de mal a progresser pour les pec je stagne a 60Kg(*4) au DC depuis deja quelques temps....
• peya91

  

  • 545 messages
   

  16 avril 2007 00:52:00 CEST

  loool les effets de lumière..
  
  Sinon c'est vrai que t'as bcp maigris!! bcp serait heureux de connaitre ta recette sur ce site même si je n'en fais pas parti.
  
  On voit que tu as progressé. Continue!!!!
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  16 avril 2007 00:54:03 CEST

  Salut
  
  Pour le pectoraux, balance déjà a la poubelle le butterfly :mrgreen: , ça t épuise le muscle pour rien ...
  
  vu que tu as plus de 6 mois de muscu sérieusement ... tu peux essayer ceci
  
  La séance des Pect Du début de semaine:
  (echauffement,inclus une petite serie d'acarté pour étirer le muscle)
  
  Puis Dev Couché 3 series de 8reps mini (le but est d'atteindre 12,et là ajout de 10 kg)
  Dev Incliné 3 X 8-12 REPS a faire avant les haltères
  cartés Inclinés 3 serie de 10 reps (a 12 tu ajoutes 2 kilo sur l'haltère)
  
  la séance de fin de semaine
  echauffement
  Dev couché : Tu montes doucement de 10 en 10 sans t'épuiser) juqu'a faire ton maxi sur 3-4 reps (avec un gars au cas ou) 3x
  Point barre
  
  si il n' y a pas de progrès sous 3-4 semaines ESSAYE autre chose
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  16 avril 2007 00:57:36 CEST

  peya91 a écrit :
  Sinon c'est vrai que t'as bcp maigris!! bcp serait heureux de connaitre ta recette sur ce site même si je n'en fais pas parti.

  
  
  non c'etait pas le regime a faire ci apres tu veut garder le muscle, puisque je mangeais casi plus rien pour faire simple ma journée ce resumais a 4 tomates, des yahourt 0% et quelque tranches de poulets.
  mais ci je devais le refaire je le referais pas comme ca, car je perderais tout le muscle gagner vu les apports journaliers que j'avais.
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  16 avril 2007 01:02:41 CEST

  Merci FROG71, je vais essayer ta methode et je t'en dirais des nouvelles,
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  16 avril 2007 01:04:11 CEST

  l'important, c'est que toute dernière reps, est effectivement "la dernière réalisable" (seul et proprement)
• loulou31

  

  • 149 messages
   

  16 avril 2007 01:10:43 CEST

  bonsoir
  il y a t'il quelque chose qui peux remplascer le dev coucher ?
  car moi a la salle j'ai un dev coucher guider d'apres des sources c'est pas terrible
  Merci
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  16 avril 2007 01:13:02 CEST

  loulou31 a écrit :
  bonsoir
  il y a t'il quelque chose qui peux remplascer le dev coucher ?
  car moi a la salle j'ai un dev coucher guider d'apres des sources c'est pas terrible
  Merci

  
  oui changer de salle :mrgreen: