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demande conseils pour programme et matériel

    • 6 messages
    April 2, 2007 6:41 PM CEST
    Bonjour,

    Je viens de m'inscrire sur ce forum parce de je ne fais plus de sport depuis un petit temps, et j'aimerais retrouver une bonne condition et, si possible dessiner mes muscles. :? :D

    Sous les conseils d'un ami (qui pratique un sport de combat), j'ai l'intention d'acheter un rameur et une corde à sauter, et de faire a coté de ça des pompes et des abdos.

    Quelqu'un peut t'il me dire si c'est un bon choix pour retrouver une condition et dessiner mes muscles?
    Si oui que me conseillez vous comme programme ?

    Merci
    • 1324 messages
    April 3, 2007 8:52 PM CEST
    nan, le rameur c'est pas genial.

    un fullbody au poids du corps donnera de bons resultats:

    http://www.letempledelaforme.com/postt28878.html

    tout ce qui faut c'est une barre de tractions,et un tapis.

    Bonne continuation.
    • 6 messages
    April 3, 2007 9:36 PM CEST
    j'avais vu ce post,
    mais mon principale objectif, c'est la condition et les muscles aurait été un luxe. :)

    donc je prefere commencer par le cardio plutot que le body.
    Mais je ne sais pas en quelle quantité, ni durée, que ce soit pour la corde, le rameur, les pompes ou les abdos. Pour que ce soit e plus efficace possible ?
    • 1324 messages
    April 4, 2007 9:42 PM CEST
    2 series/ jour: traction(paume vers visage, prise mi-large; Dos+Biceps); pompes une main; squat une jambe(+poteau pour garder equilibre); abdos

    et 5 km de jogging. :)
    • 6 messages
    April 10, 2007 3:59 PM CEST
    Merci pour tes conseils !!

    Je vais tenter ca, sauf les pompes 1 main ! Ce sera pour plus tard!! :? :D