7 avril 2007 00:27:33 CEST
Prénom :nicolas
Taille :1m73
Poids :61
Age :17ans
Sexe :masculin
Objectif :prendre du poids et me développer(surprenant n'est-ce pas)
Nombre d'années d'entrainement :0^j'en ai fait un peu entre mai et juin 2006 et là j'ai repris depuis un mois et demi environ
MENSURATIONS :(il y a un mois)
Cou :37
Bras :29.5
Epaule :113
Pec :94
Cuisses :51
Mollets :34
Tour de taille :80
PERFORMANCES :j'ai pas ce qui faut pour les mesurer
Points forts :je suis motivé et j'ai des buts précis et surtout ça me plaît et ça me détend;patient
Points faibles :asthmatique à l'effort même si ça va largement mieux
ROUTINE D'ENTRAINEMENT :4 fois par semaine et une séance d'aïkido que je vais bientôt reprendre.
jour 1 : pecs + triceps
- développé couché :
- développé incliné :
-développé décliné
- extension triceps couché sur le banc avec 1 haltère :
- extension triceps derrière la tete assis :
jour 2 : jambes
-fente avant
-extension de mollets
-squat
jour 3 : épaules
-relevé d'épaules
-développé avant alterné
-développé épaules assis
-élévation latérale
-développé droit
jour 4 : dos + biceps
- rowing 1 bras :
-rowing avec prise en supination
-rowing avec prise en pronation
-rowing penché
- shrugs :
- curl alterné debout : 4 * 8-10 reps
- curl en concentration :
- curl marteau : 4 * 8-10 reps
abdos:3* par semaine
voilà mon programme à peu près.je l'ai un peu modifié parce que certains trucs n'allaient pas.
j'envisage l'achat d'une barre et sûr bientôt de 4 disques de 5 kg.
REGIME ALIMENTAIRE :je mange équilibré.depuis que j'ai recommencé la muscu je mange beaucoup plus mais de tout,mais de façon raisonnée.
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :aucun,je n'en pas besoin pour l'instant.
COMPETITION :aucune et ça ne m'attire pas.
Hobbies, passions, centres d'intérêt :mis à part la muscu,je fais de la guitare,dessin,ogame(uni 27,même pseudo s'il y a des joueurs),musique,bouquins et les cours(bizarre je sais mais bon^^).j'ai lu pas mal de trucs sur la muscu aussi.
