Forums » Suivi des performances, mensurations

• odul

  

  • 2083 messages
   

  29 juillet 2008 18:22:23 CEST

  seancassidy a écrit :
  

  odul a écrit :
  Bon, on vas faire court pour seancassidy:
  
  
  
  C'est l'histoire d'une grenouille qui voulais être plus grosse qu'un boeuf. Elle alla donc voir celui ci pour lui en toucher deux mots, mais le boeuf pas de très bonne humeur ce jour là, lui fout la patte sur la gueule et lui met la tronche en bouilli!
  
  
  
  Moralité: faites attention, un boeuf de mauvaise humeur, ça peux faire des dégas!!! :mrgreen:
  
  
  
  OK :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

  
  
  
  
  8O mais c'est dangereux alors un boeuf ! Et c'est pas dans cette histoire qu'il y a un modo "dudule" qui se bat avec le boeuf et qui lui explose la tronche ?

  
  
  
  
  Si, si, j'en ai profité pendant qu'il dormait pour lui coller un gros coup de masse sur la tronche!!! :mrgreen: (courageux mais pas téméraire!!!)
• odul

  

  • 2083 messages
   

  29 juillet 2008 18:24:14 CEST

  FROG71 a écrit :
  

  odul a écrit :
  

  FROG71 a écrit :
  

  
  
  C'est marrant, je t'imaginais pas aussi vieux Froggy!!! :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:

  
  
  Mais non,c'est le boeuf (Malcy) qui me tiens par les pattes !! :mrgreen:

  
  
  
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  29 juillet 2008 18:54:27 CEST

  encore un post qui part en gesticule les garçons
  
  faut se resaisir :mrgreen:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  29 juillet 2008 19:36:38 CEST

  malcy a écrit :
  encore un post qui part en gesticule les garçons
  
  
  
  faut se resaisir :mrgreen:

  
  
  Au vu de la photo ... tu as "les miennes sous le nez" :mrgreen:
  
  
  
  ps: ton doigt a dû"glissé"(je sais, je sais ... je suis un peu ... "poisseux" ),sur le clavier, le test juste au dessus du g.
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  8 août 2008 14:42:54 CEST

  5 min a perdre avant de préparer ma salade ... comme je vais vers la fin (lente et laborieuse certes) de mon régime , pour info et souvenir du "calvaire" - quoique passé le premier mois on s'y habitue :roll:
  mon régime quotidien type :
  
  En bleu c'est ce que je me permettais les premiers mois, en violet - seulement le premier mois ,et que je ne mange plus depuis un bon bout de temps ;-)
  
  Petit dej : shaker de 40 gr de proteine (30 gr de prot effectif) avec de l'eau -Parfois avec 100ml de lait écrémé (coupé avec l'eau)
  (Bol de lait écrémé 380ml - Cacao 6gr [/color:f976aa07fc]une tranche de pain grillé type "pelletier" [/color:f976aa07fc][/size:f976aa07fc])
  
  Déjeuner :salade composée : Une petite carotte râpée , un quart de poivron, "une cuillère a soupe" de mais , au moins 10 gr d'huile de noix , une cuillère a café de curcuma, poivre,sel et vinaigre , 100gr de Thon -si pas de curcuma :Moutarde et Concombre en +
  (env 100 gr de betterave cuite-Concombre[/color:f976aa07fc] et une demi pomme golden [/color:f976aa07fc][/size:f976aa07fc]
  Un Yahourt aux"fruits" (façon patissière ;-)) sans sucre a 0%
  Une gélule de Betaselen (Vit A-C-E zinc et selenium) et magnéB6
  depuis peu 6 gélules d huile de poisson en complément des oméga 3 de l'huile de noix
  
  
  Ou De tps en Tps ,comme j'adore les (bons) melons :1 Melon -120 gr de jambon blanc- yahout 0% + 10 gélules d huile de poisson[/size:f976aa07fc]
  
  si j'avais la dalle une pomme golden [/color:f976aa07fc], çà m'arrive encore de tps en tps
  
  En cas(16H30env) shaker de 40 gr de proteine (30 gr de prot effectif) avec de l'eau -Parfois avec 100ml de lait écrémé
  
  depuis 15 jours env je prend çà (au prix de 17€ les deux boites... au pire çà fera placebo , ps, je double la dose recommandé pour atteindre des doses efficaces cf mon topic sur les compléments ...)[/size:f976aa07fc]
  
  
  
  
  Dîner : c'est variable >
  Hier c'était chili : 125 Gr d'haricot rouge (en boite, pas sec) - 100 gr de steak haché a 10%-Piment ,poivre et sel- Sauce tomate (100gr -85kcal)
  
  Ou alors Poulet au curry (si a midi je n'ai pas fait une sauce au curcuma)
  100gr de blanc de poulet - 100gr de sauce curry (111kcal)-Une cuillère a café de curcuma - (rarement : max 10gr de riz pesé sec)
  Un Yahourt 0%
  
  Ou Soupe 400ml -100 gr de jambon blanc/ou blanc de poulet - yahourt ou crème dessert( 130 kcal)[/color:f976aa07fc][/size:f976aa07fc]
  
  parfois une bière 50cl pendant ma "séance ciné" ;-) [/color:f976aa07fc][/size:f976aa07fc])
  
  Avant de me coucher:
  300gr de fromage Blanc 0% + 10gr de whey coco + aspartam et une "pincée" de muesli chocolat
  Depuis quelques jours une cuillère a café de Glutamine
  
  
  de temps a autre (PAS plus d'une fois tous les 10 jours en moyenne) j'ai un écart sur le dîner (il faut bien concerver quelques relations sociales ;-) , (resto, pizza,sorbet ...pas les trois en même temps .. quoique, si c'est arrivé deux fois ...)
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  8 août 2008 18:49:09 CEST

  sacré diete tout ca, qu'est ce que ca sera si tu fais une prise de masse !
  
  Sinon, le point vers la fin de cette diete ?
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  8 août 2008 18:57:44 CEST

  seancassidy a écrit :
  sacré diete tout ca, qu'est ce que ca sera si tu fais une prise de masse !

  
  fini les prises de masse -au sens "commum" du terme ... je vais chercher mes gains au "cordeau" .... et tenter une alimentation dite "cyclique" ... raz le cul de chez raz le cul des régimes comme celui ci.
  Je suis motivé pour pousser et m'alimenter comme il faut , mais pas pour "çà"
  
  

  seancassidy a écrit :
  Sinon, le point vers la fin de cette diete ?

  
  oui , avec photo ... faut bien donner un peu de sa personne ;-)
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  8 août 2008 19:07:31 CEST

  c'est vrai que les regimes contraignant faut arriver a suivre : manger en grande quantité ceci a telle heure, ne plus manger cela, c'est relou.
  Et oui en ayant une alimentation equilibrée on peut arriver a tout objectif.
  
  Hate de voir les pictures alors
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  9 août 2008 11:40:27 CEST

  seancassidy a écrit :
  c'est vrai que les regimes contraignant faut arriver a suivre : manger en grande quantité ceci a telle heure, ne plus manger cela, c'est relou.
  Et oui en ayant une alimentation equilibrée on peut arriver a tout objectif.

  
  Sauf que le "régime" cyclique" pour prendre de la masse musculaire est relativement contraignant, car il faut jongler entre des journées avec "excès" caloriques suivi de journée "hypocalorique"...
  
  - le terme "alimentation équilibré" ne signifie pas grand chose,si tu ne mets pas pour qui , il est équilibré : pour un végétarien, une personne sédentaire omnivore, un cycliste ou un Bodybuilder ..Pour chacun d'eux le terme équilibré ne signifie pas la même chose, certaines confrontations sur ce sujet pourrait finir en pugilat (avec un avantage pour le BBuilder ;-))
  
  

  seancassidy a écrit :
  Hate de voir les pictures alors

  
  ne t'attend pas a de la masse , je savais déjà qu il me manquait (par rapport a mon "meilleur" niveau) au moins 4 kilos de masse musculaire, en fin de compte ce sera plutôt 6-7 kg ...
  Mais , par contre la fonte des graisses est bien là (sans trop de perte musculaire et de force).... et c'est ce que je cherchais avant tout ....
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  9 août 2008 12:11:32 CEST

  dans ce cas j'aimerais beaucoup voir a quoi ressemble un regime cyclique, mais bon je vais faire mes petites recherches de mon coté, car ca a l'air assez interessant.
  
  Pour les photos, je crois que tu es comme odul et malcy un ancien dans la muscu, donc meme si je ne m'attends pas a une armoire a glace, je pense qu'il y aura quelque chose de sympathique, avant, mais surtout apres, on verra bien
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  9 août 2008 12:12:08 CEST

  dans ce cas j'aimerais beaucoup voir a quoi ressemble un regime cyclique, mais bon je vais faire mes petites recherches de mon coté, car ca a l'air assez interessant.
  
  Pour les photos, je crois que tu es comme odul et malcy un ancien dans la muscu, donc meme si je ne m'attends pas a une armoire a glace, je pense qu'il y aura quelque chose de sympathique, avant, mais surtout apres, on verra bien
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  9 août 2008 12:29:53 CEST

  Content de te voir motivé la grenouille ....... 8)
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  9 août 2008 12:58:33 CEST

  Noelito a écrit :
  Content de te voir motivé la grenouille ....... 8)

  
  
  
  
  j'y aurais mis le temps pour retrouver mes "repères", mais j'ai enfin réussi ce putain de régime - quand vous verrez les photos , vous comprendrez que je ne pouvais pas décemment commencer un "régime" pour prendre du muscle cela aurait été impossible de visualiser si c'était que du gras, du muscle ou 50/50 :lol: ... ou alors cela aurait pu nuire a ma relation de couple !!! bibendum en vu :mrgreen:
  
  
  
  Donc, la première étape (régime) étant quasi acquise , ma presse a cuisse acheté (plus une "tour" a poulie - du type poulie vis a vis , mais sans son autre moitié :roll: ) ..; , et plus de blessures en vue: oui je suis sacrément motivé :sm2: :sm2:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  9 août 2008 13:58:17 CEST

  Mon programme actuel
  Les jours de repos sont insérés selon la fatigue ou mon emploi du temps
  
  Séance 1 : Leg curl debout 3 series de 10-12 reps
  

  

  
  
  Soulevé de terre jambes tendues : Je monte de 10kg en 10 kg a partir de 50 KG en serie de 12 reps et je fini sur une série de 10-12 reps à 100kg (ps: je remonte la barre dès que je passe en dessous de la rotule-haut du tibia , je ne vais pas plus bas)
  

  

  
  Rowing pronation : 2 series - 12 reps (puis 10sur la seconde serie) à 70 kg
  Rowing Supination: 1 serie 8reps 70 KG
  (j'ajoute parfois une serie de Rowing Haltère à 34kg)[/size:910e80878d]
  

  

  
  
  Leg curl debout 2(-3) series de 8 reps (une plaque de plus qu en début de séance)
  
  Séance 2Dev Couché 2 séries 14-15 reps (puis 12 env sur la seconde) 70kg (ou 72kg ) .. pas d'image tout le monde connait le mouvement .Ps j'ai une prise tres large.
  Ecarté Incliné Haltères : 2 séries (je monte d'un cran l'inclinaison sur la seconde série) Maxi reps a 22 kg
  

  

  
  
  Dev Militaire partiel (sinon je me nique l'épaule - j'arrête la barre a hauteur du sommet du crâne) 2 ou 3 series - maxi reps à 50 kg
  
  et je fini avec des mouvements leger pour la coiffe des rotateurs de ce style >

  

  

  
  mais allonger sur le coté avec haltère
  
  Séance 3
  
  Depuis peu je fais un espèces de circuit training sans pose (maxi 30 sec entre deux changements d'exos si c'est un travail avec la barre)
  
  Biceps concentré haltère 2 X 8reps 12 kg(pour chaque bras, sans pose)
  

  

  
  Triceps 2 x 12-15 reps 10KG
  

  

  
  Biceps Concentré 2x8reps 14kg
  Triceps 2 X 8reps (30 sec de pause max)
  

  

  
  Biceps-avant bras prise Marteau 2x 10 reps 14Kg
  

  

  (mais debout)
  Triceps 2X Maxi reps dips
  

  

  
  
  et enfin les avant bras (que j'ai remis au programme depuis quelques mois, après avoir trouvé ses mouvements qui me plaisent bien ..)
  

  

  
  

  

  
  

  

  
  
  j'insère régulièrement des séances pect-dorsaux-abdos et velo (appart ) chez ma femme , je bosse alors sur un presse Weider 4500 et profite de la poulie haute pour changer l'angle de travaille pour les dorsaux...
  
  Et les cuisses - ou plus exactement les quadriceps, a part le vélo et les cotes dans ma région ,que dalle tant que je n'avais la presse a cuisse ...
  Donc je remanierais tout -et incluerais squat (car c'est nécessaire d'en faire, mais ce sera "soft" ) et de la presse sous peu ...
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  9 août 2008 14:14:03 CEST

  tu m'inquietes frog
  
  tu vas bien
  ton message s'arrete bizarrement ????
  
  hou hou chtite grenouille :?