Forums » Forum cardio

    • 14 messages
    December 4, 2008 10:40 AM CET
    lilyrose a écrit :
    missfitval a écrit :
    je m'entraine 5 jours par semaine à raison d'une heure et demi environ.
    je ne fais que de la musculation en période de prise de masse, j'attaque le cardio en plus en période de sèche, lorsque je prépare une compétition.
    je travaille les cuisses, ischios et fessiers 3 fois par semaine, les 2 autres séances sont consacrées au dos, bi, tri et épaules. les pecs, de côté, car c'est le dernier point que regardent les juges chez les femmes. abdos 3 à 4 fois par semaine également. mollets, 2 séances.


    ben j'en suis loin avec mes 4 h par semaine! :? j'aimerais bien me muscler un peu plus surtout au niveau des jambes et fessiers :oops: pour le haut du corps je suis deja assé satisfaite du resultat pour quelqu'un de mon niveau bien sur :mrgreen:


    alors accentue squats, de toutes sortes (sumo, trads, frontal), fentes et soulevé de terre, tu verras que ce sont des excercices phare pour bien bosser ces points là.
    • 418 messages
    December 4, 2008 10:58 AM CET
    ok merci missfitval :wink:
    • 66 messages
    December 5, 2008 12:04 PM CET
    Lilyrose,


    C'est plus l intensité que le temps passé.Ma copine fais 5 séances par semaine de 45 min , ca fait 4.15 par semaine et elle est super séche.
    Tu peux voir une photo de ce que ca donne: www.trainingacademy.fr/blog/

    a plus

    thomas
    • 14 messages
    December 5, 2008 3:04 PM CET
    lily rose, si tu veux une masse musculaire plus importante, concentre toi davantage sur les exos que je t'ai conseillé. être sec c'est bien, mais si tu veux déjà avoir plus de densité musculaire, je te déconseille trop de cardio à la semaine.
    • 418 messages
    December 5, 2008 3:16 PM CET
    merci pour vos conseils thomas et missfitval ,pour que vous aillez une idée de ce a quoi je ressemble en ce moment je viens de faire des photos que je vais mettre dans mon topic comme ça vous pourrez me donner votre avis :wink:

    ps: j'ai fait du soulevé de terre hier comme tu me l'as conseillé missfitval ça m'a tué !! :lol:
    • 418 messages
    December 5, 2008 3:36 PM CET
    j'arrive pas a mettre mes photos et le temps que je comprenne ça risque d'etre long!!! :mrgreen:
    • 14 messages
    December 5, 2008 3:48 PM CET
    lilyrose a écrit :
    merci pour vos conseils thomas et missfitval ,pour que vous aillez une idée de ce a quoi je ressemble en ce moment je viens de faire des photos que je vais mettre dans mon topic comme ça vous pourrez me donner votre avis :wink:

    ps: j'ai fait du soulevé de terre hier comme tu me l'as conseillé missfitval ça m'a tué !! :lol:


    ça fait mal, hein ?? :mrgreen:
    pense que l'exécution du mouvement est plus important que le poids que tu vas mettre sur la barre. :wink:
    et prend soin de bien gainer le dos pour éviter la blessure.
    bonnes courbatures !! :mrgreen:
    • 418 messages
    December 5, 2008 4:00 PM CET
    oui ça fait mal!!! :lol:
    ça y est j'ai reussi a mettre des photos dans mon topic dites moi ce que vous en pensez et ce que je dois améliorer :wink:
    http://www.letempledelaforme.com/postp146823.html#146823