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• malcy

  

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  19 septembre 2007 12:22:06 CEST

  salut tite grenouille
  
  c'est quoi qui fait que tu es passé a travers a ton avis,trop vite trop lourd ou tu n'y es pas allé a fond.
  Si en plus ta salle est merdique a souhait ca aide pas.
  et sinon je regardai ton programme, tu devrais peut etre faire de la force pour augmenter tes maxis et reprendre apres tes series que je trouve longue. Quels sont tes temps de repos entre les séries ??
  et sinon ton entrainement pec, le fais tu dans l'ordre que tu marques car ej suis etonné que tu commences par du <di et seulement apres du dc
  allez dis nous
  ca va le faire
• FROG71

  

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  19 septembre 2007 12:38:49 CEST

  malcy a écrit :
  salut tite grenouille
  
  c'est quoi qui fait que tu es passé a travers a ton avis,trop vite trop lourd ou tu n'y es pas allé a fond.

  
  Il y a deux choses:
  -deux arrêts de 15 jours pendant les vacances ... je perd vite (je reprend vite aussi, heureusement) ...(mini un mois de perdu donc)
  -deux tendinites au bras gauche (coude (triceps) et épaule) que je traine depuis un an.. c'est en voie de rémission mais je fais gaffe a ne pas forcer dessus
  
  pour le squat, vu l'état de mon dos, je ne peux pas pousser a fond autant que nécessaire, d'ou ma recherche d'une presse...
  
  

  malcy a écrit :
  et sinon je regardai ton programme, tu devrais peut etre faire de la force

  
  je bosse en force sur les pect le jour 3 (je fais un Max en 4 reps) - hélas, je partage mon temps entre chez moi et chez ma femme, et faire du lourd sur une machine n'a décidément pas le même impact qu'avec une barre.
  
  

  malcy a écrit :
  pour augmenter tes maxis et reprendre apres tes series que je trouve longue. Quels sont tes temps de repos entre les séries ??

  
  1min 30 à 2Min (jusqu' à 3 pour le lourd)
  tu trouves mes séries longues ?? !
  
  

  malcy a écrit :
  car ej suis etonné que tu commences par du <di et seulement apres du dc
  allez dis nous

  
  je sais que pour prendre en force ce n'est pas l'idéal, mais j'ai voulu réequilibré au niveau masse et force ...
  pour mon régime,ou j'ai moins la pêche j'ai remis le DC en premier..
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  19 septembre 2007 12:57:46 CEST

  re frog,
  
  oui c'est sur qu'arret plus tendinite c'est chaud pour progresser mais qui dit tendinite a repetitions dit surentrainement peut etre, faudrait voir aussi si tu bois assez pendant les seances
  pour le dos, vu mon hernie c'est kif la seule solution c'est la presse
  
  pour la force, peut etre devrais tu faire un max histoire de voir ou tu en es
  sinon pour les temps de recup, je viens a la salle pour reussir mes objectifs, donc je prefere me laisser des temps de repos suffisants en tout cas au debut pour reussir mes séries, alors sur tes séries de 8 reps prend un peu plus de temps pour voir si ca passe, et au fur et a mesure raccourci les pauses, enfin ca serait ma solution
  je parle de séries longues car tu parles de max reps dans tes exercices et obligatoirement quand tu attaques le lourd, tu es cuit il ne doit pas rester grand chose de ton potentiel de départ
  
  essaye de taper dans le lourd direct et apres de finir sur des max reps
  
  et puis si tu es en regime en plus, ca n'aide pas c'est clair
  j'ai laissé tomber ces parties contraignantes, trop de fatigues nerveuses et physiques
  on devient vite insupportable pour son entourage
  c'est du vécu
  a plus rémi
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  19 septembre 2007 13:23:02 CEST

  malcy a écrit :
  re frog,
  mais qui dit tendinite a repetitions dit surentrainement peut etre, faudrait voir aussi si tu bois assez pendant les seances

  
  je bois toujours pendant l'entrainement ,au mini 1l ...
  En fait ma tendinite a commencer il y a un peu plus d'un an an niveau du coude, pour des raisons x j'ai stoppé toute muscu pendant un an ... hélas, le port et la pose de plaques de Plâtre pendant des mois m'a aggravé la situation sur l'avant bras et l'épaule ... et hors de question ne prendre du repos (...)
  
  
  

  malcy a écrit :
  pour le dos, vu mon hernie c'est kif la seule solution c'est la presse
  
  pour la force, peut etre devrais tu faire un max histoire de voir ou tu en es

  
  déjà faire des max de 4 reps quand on est seul c'est déjà de l'ordre du quasi suicidaire, alors sans pareur , hors de question ; tu veux ma mort malcy ;-)))
  
  

  malcy a écrit :
  je parle de séries longues car tu parles de max reps dans tes exercices et obligatoirement quand tu attaques le lourd, tu es cuit il ne doit pas rester grand chose de ton potentiel de départ

  
  quand j'attaque du lourd, je monte de 10 en 10kg mais c'est de l'échauffement , je ne fais pas de max reps, je m'arrête bien avant !! et j'arrive chaud et "frais comme un gardon" :-)
  
  par contre j'envisage (après le régime) de cesser les séries en échec musculaire et d augmenter le nombres séances dans la semaine pour les pect (j'ai un peu commencé pour les biceps) ... juste pour voir ..
  
  

  malcy a écrit :
  on devient vite insupportable pour son entourage
  c'est du vécu
  a plus rémi

  
  
  non,moi je suis toujours insupportable, alors çà ne me change pas :lol:
  
  blague a part, les régimes, même "sévères" ne me rendent pas plus désagréable que çà ... faut savoir se gérer ;-)
  
  bon ,faut que je bosse un peu .. a tout à l'heure :sm2:
• Markov

  

  • 174 messages
   

  19 septembre 2007 14:32:04 CEST

  Salut froggy, pas mal ton topic.
  Je vais en profiter pour y faire part de mon entrainement et de mes perfs.
  
  Alors,
  
  
  Ma situation:
  reprise fin juillet de la musculation stoppée depuis 4 ans.
  Ca fait donc presque deux mois.
  
  Deux premieres semaines, je sortais d'un mois de cardio intensif que je poursuivais, avant que je me fele l'orteil et que je ne fasse plus que de la muscu(je reprends le cardio maintenant).
  
  Objectif: retrouver ma force d'il y a 4 ans dans 1 an, puis la depasser( a l'epoque je n'optimisais pas l'entrainement de muscu, je ne m'attardais pas enormement sur la nourriture(le minimum syndicale) et me concentrais surtout sur le rugby(2 entrainements par semaine plus match).
  
  
  Taille:1m83
  poids sec a l'epoque 83kg
  
  Niveau il y a 4 ans:
  
  dc: 110kg*3
  
  sdt roumain:(maintenant je fais du classique) 10*100kg(mais je pouvais monter)
  
  squat: 10*100kg
  
  dev nuque: 10*65kg
  
  traction:quelquechose comme 15 avec un leste de 10kg (prise large supination bien sur)
  
  rowing barre libre:10*70kg
  
  
  
  
  perf a la reprise(au tout debut):
  poids 81kg
  
  dc: 82kg*1
  
  sdt classique: 1*85kg(pas essayé plus)
  
  squat: 10*50kg
  
  dev nuque: 10*45kg
  
  traction:4
  
  rowing barre libre:10*40kg
  
  
  
  
  
  
  perf un peu moins de deux mois plus tard:
  poids 86.5kg(a mon avis 2-2.5kg de muscle 2-2.5 kg de gras, 1kg eau etc)
  
  dc: 82kg*9,102*1(ca revient vite, plus vite que prevu)
  
  sdt classique: 2*130kg(je peux pas charger plus, mais je dois avoir 1*160kg environ)
  
  squat: 10*70kg (il faut que j'achete une tite cage ou des chandelles parce que je peux pas mettre plus), si non squatt une jambe j'en fait une quinzaine)
  
  dev nuque: 10*52 kg(j'avais deja gardé un bon niveau aux epaules, c'est mon point fort avec le haut du dos)
  
  traction:10 avec 86kg de poids de corps (j'ai repris vite)
  
  rowing barre libre:10*62kg(la aussi)
  
  j'en ai profité pour mesurer mon tour de bras qui est a 38.5 et le tour de poitrine 111.
  
  
  
  
  Nutrition depuis deux mois:
  assez rigoureuse mais avec des ecarts frequents.
  J'essaie de manger minimum 120g de prot et j'ai oscillé entre 120 et 170.
  
  Ma journée type:
  matin whey 20g+fromage blanc 0%,banane,kiwi,muesli( soit environ 15g de prot), jus d'orange vitaminé
  
  midi:thon en boite(=25g de prot)+par exemple pate ou lentille steak soja par exemple
  
  collation 4h(si apres entrainement, je prends de la whey 20g, si non rien ou selon mes humeurs)
  
  diner:legume + poisson(quand j'ai voulu faire des minis seches)/ ou pizza dominos(lol et ouai) / ou poulet+riz ... enfin vous voyez je suis gentil avec moi meme :D
  
  avant de se coucher: fromage blanc 0%= 20g de prot et apport de zinc,vitamine B6, magnesium(pas tout le temps).
  
  
  
  
  
  
  Alors maintenant l'entrainement:
  alors vu que j'ai repris, je l'ai souvent adapté, presque a la semaine, car j'évoluais assez vite et j'écoute beaucoup mon corps. Je vais donc pas vous parler de chaque semaine mais plutot de l'entrainement actuel.
  
  Maintenant que j'ai pris pas mal, je n'ai plus besoin de faire 5 seances et ce serait meme assez vite fatiguant et contre productif, notamment du a l'augmentation des charges.
  
  J'en fais donc entre 3 et 4.
  
  La semaine derniere par exemple:
  
  Lundi:
  dc:
  echauff 15*50kg
  10*72
  9*80
  3*90
  7*80
  10*70
  
  2mn à 2mn 30 de repos entre les reps
  
  j'enchaine avec dips penché en avant pour bien bosser les pecs:
  10 reps
  9 reps
  8 reps
  
  puis dev incliné:
  10*50kg
  7*60 kg
  8*55 kg
  
  et je finis par triceps avec la barre, extension avant bras:
  10*27 3 fois et la derniere je l'enchaine par dc prise serré pour les achever.
  
  La seance dure environ 1h15
  
  
  
  
  Mardi repos ou cardio
  
  
  
  
  Mercredi:
  sdt:
  echauff 10* 50 + 6*80
  seance:
  4*100
  2*120
  2*130
  3*110
  6*90
  
  echaine avec traction(supination):
  10 reps
  10 reps
  8 reps
  7 reps
  + 2 prise pronation *10
  
  
  puis, tete reposé sur un support pour soulager les lombaires et bien bosser les dorsaux:
  3*10 à 55kg prise supination pour faire le haut du dos(fixateur)
  3*10 à 55kg prise pronation pour faire les dorsaux
  
  puis rowing menton:
  3*10 à 32kg
  
  puis avec haltere un mouvement mix:
  je monter comme si je bosse les biceps puis je termine en dev arnold.
  3*10 avec deux halteres de 15kg.
  
  Enfin je fais deux series d'halteres biceps assis
  
  
  
  Cette seance dure 1h35
  
  
  Jeudi repos ou cardio
  
  
  Vendredi:
  
  squat:
  echauffement a vide
  seance:
  10*50kg
  10*60kg
  7*70kg
  10*60kg
  
  puis squat une jambe:
  3*10 de chaque coté
  
  
  ensuite dc haltere:
  3*10
  
  écarté incliné haltere:
  3*10
  
  dev nuque debout:
  4*10
  
  remonté frontale avec un poids:
  3*20kg
  
  seance d'1h30
  
  
  
  
  Samedi, dimanche: repos/cardio
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  19 septembre 2007 14:48:01 CEST

  ...ce qui est intéressant ,est que l'on va (sans aucun doute) constater que malgré des entrainements différents , les résultats pour arriver a bosser avec de bonne perfs sont (souvent) là ....
  
  ps: et on fait comment pour se casser un orteil !??
• Markov

  

  • 174 messages
   

  19 septembre 2007 14:58:39 CEST

  Lol frog, entrainement au dc pieds nus et je me suis cogné dans le banc en passant par dessus pour aller m'assoire, banc qui est très rigide...
  
  PS: juste félé, j'ai pas consulté mais je pense qu'il était juste brisé dans la largeur sans que l'os soit dévié, je dis ca par rapport a la gene, la douleur et au mouvement que j'ai pu lui faire faire, et aussi la recuperation assez rapide d'un peu moins d'un mois.
• Xtense

  

  • 52 messages
   

  19 septembre 2007 22:25:31 CEST

  a écrit :
  jte mais mon programme de prise de masse mais il n'y aura pas de suivi dsl et je tien a signaler que j'ai debuter ma prise de masse il ya 1mois apres 6mois de seche

  
  
  ton prog m'interesse pure, puis-je abuser en te demandant ton alimentation prévu pr ce programme à la semaine?
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  19 septembre 2007 22:37:24 CEST

  il ne vient plus je pense
  mais tu trouvera ca dans ses anciens message.
  de mémoire c'etait du grand n'importe quoi 10* trop de prot , 8 L d'eau ....
  etc
• Xtense

  

  • 52 messages
   

  20 septembre 2007 00:01:14 CEST

  ouch, a ouais qd meme....
  merci pr l'info en tt cas j'aurais pu attendre longtemps comme un con!!