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Pompes une main, craquement et arthrose

    • 11 messages
    April 23, 2007 1:49 PM CEST
    Boujours à tous, je suis nouveau sur le forum.

    Je fais un peu de muscu depuis des années chez pour m'entretenir physiquement et pour l'esthétique, donc sans chercher en particulier à battre des records.

    Je pratique (entre autre) depuis longtemps les pompes sur deux mains pour bosser les pecs, et comme je ne progresse plus vraiment, je suis passé aux pompes sur une main, mais chaque fois ma session sur un craquement abominable de ma colonne vertébrale, que je les fasse sur la pointe des pieds, ou sur les genoux.
    J'aimerais savoir si ce bruit est de mauvaise augure pour mes vertèbres (déplacement de disque ou autre...), ou non.

    De plus je souhaiterais savoir si les mouvements répétés de muscu prédisposent à l'arthrose ou pas, et si oui, comment y remédier (+ de charges/ - de reps, ou l'inverse?).
    • 806 messages
    April 23, 2007 1:58 PM CEST
    Koyotte ça serait bien si tu te présentait .... ( hein Odul ?) :wink:
    • 4529 messages
    April 23, 2007 2:01 PM CEST
    Koyotte a écrit :
    omme je ne progresse plus vraiment, je suis passé aux pompes sur une main


    Tu n'obtiendras pas de bien meilleurs résultats, au delà du fait,que par défaut,le mouvement sera moins ample et complet pour le travaille des pectoraux,sans compter que (bien souvent) l'on "tord" son buste pour s' équilibré, et qu'il adviendra aussi une triche (parfois inconsciente) entre le coté le plus faible et le plus fort

    Koyotte a écrit :
    J'aimerais savoir si ce bruit est de mauvaise augure pour mes vertèbres (déplacement de disque ou autre...), ou non.

    et comme le dit si bien malcy "google est ton ami":

    http://rhumatologie.free.fr/biblioth/craquement.html

    Koyotte a écrit :
    De plus je souhaiterais savoir si les mouvements répétés de muscu prédisposent à l'arthrose ou pas, et si oui, comment y remédier (+ de charges/ - de reps, ou l'inverse?).

    Non

    google est ton ami

    http://www.tasante.com/sous_rubrique/bien_etre/sport/Pages/muscu_interets.php

    je cite"En effet, ce n'est qu'en cas de dopage (anabolisants, hormone de croissance, …) que l'hypertrophie musculaire devient telle qu'elle va surmener os et articulations, ligaments et fibres musculaires (avec risque de voir survenir fractures osseuses dites "de fatigue", tendinites, déchirures tendineuses ou musculaires, et, à plus long terme, arthrose par surmenage des articulations)."
    • 11 messages
    April 23, 2007 4:08 PM CEST
    Bon OK, je me présente (pardon Rajko pour cette impolitesse qui n'était pas délibérée)
    Koyotte, 27 ans, travailleur, ~61kg pour 1.73 m, ecto-squeletto-morphe, qui pratique la muscu quand son boulot le permet.

    Programme actuel 5 jours/7 (on ne rigole pas, svp...):
    40*3+30 pompes
    4*50 crunchs (mais doit pouvoir faire plus)
    4*12 reps*40 kg en tirage menton (en progression)
    4*20 reps*40kg en shrugs (en progression)

    Régime alimentaire non spécifique, sauf au niveau de la quantité plus importante.

    Comme je vous l'ai dit, je ne vise pas un physique de body-builder, mais à je veux juste que les parties les plus saillantes de mon anatomie soient autres chose que mes omoplates ;)

    (Je vous donnerait bien mes mensurations, mais je ne les ai pas mesuré, ni de max au DC car j'ai pas envie de me ramasser une barre sur la tronche, vu je m'entraîne chez moi. )

    Merci Frog pour les infos sur la colonne qui croustille et l'arthrose, c'est rassurant

    Tes remarques sur les pompes à une mains sont bonnes, c'est aussi l'impression que j'ai. Je vais quand même persévérer un peu pour voir si avec plus de technique j'arrive à mieux cibler les pecs (j'ai aussi l'impression que les épaules travaillent plus que sur deux mains, ce qui est aussi intéressant)
    • 806 messages
    April 24, 2007 2:24 PM CEST
    Merci pour la présentation koyotte :wink:
    • 5914 messages
    April 30, 2007 8:25 PM CEST
    Rajko a écrit :
    Koyotte ça serait bien si tu te présentait .... ( hein Odul ?) :wink:

    ben au moin il a un français impécable, enfin je crois et il nous a prit la peine de nous dire bonjour et qu'il était nouveau...

    conclusion: c'était têteux ton affaire
    • 1200 messages
    May 2, 2007 3:02 PM CEST
    Si tu veux charger sur les pompes tout en restant symétrique, fais-les avec un sac à dos et qqs kilos dedans.
    • 2081 messages
    May 2, 2007 3:26 PM CEST
    Rajko a écrit :
    Koyotte ça serait bien si tu te présentait .... ( hein Odul ?) :wink:




    Exact! C'est quand même un peu plus convivial de connaitre un minimum la personne!



    Merci coyotte pour ta présentation qui suis, et bienvenu sur le forum! :wink:
    • 11 messages
    May 4, 2007 12:46 PM CEST
    a écrit :
    Si tu veux charger sur les pompes tout en restant symétrique, fais-les avec un sac à dos et qqs kilos dedans.


    Oui, j'ai déjà essayé, mais les disques se balladent dedans, et le sac finit par glisser de travers, du coup ça m'énerve (J'avais aussi tenté les dips avec un joli collier de 10 Kg, mais c'est surtout les triceps qui ont travaillé).

    Pour l'instant je reste donc sur les pompes à une main (2-3*10): à mesure que je gagne en équilibre, ma colonne ne craque presque plus, j'enchaîne plus de rep...et je travaille pas mal de muscles en même temps (triceps, pecs mais aussi un peu deltoides, grands obliques et grands adducteurs, si je me fie à mes courbatures :mrgreen: ).

    Voili voilou, et merci pour votre accueil


    @Odul: non non, c'est bien Koyotte, ave un K et deux T ;)
    • 170 messages
    May 9, 2007 9:27 PM CEST
    pour tes disques qui se baladent, calle les avec du linge, et sinon le craquement d'une articulation, a moins que tu sois a genoux ans la seconde qui suit' et alors tu t'es cassé un os lol! ce n'est qu'un phénomene qui n'a rien à voir avec le contact des os. Pour l'explication, ton articulation est enfermée dans une poche, remplie d'un liquide huileux, la sinovie. Quand tu plies un bras par exemple, d'un coté de cette poche la pression augmente et de l'autre elle diminue, là un gaz dissoud contenu dans la sinovie reprend sa forme gazeuse, d'ou des bulles qui se forment, à cause de la dépression. Jusqu'a à un moment ou cette différence se "libére", que les 2 zones se "melangent" et le passage violent de ces bulles d'un coté a l'autre fait ce craquement, un peu comme une bouteille pleine d'ir que tu ouvre alors qu'elle est sous la flotte, ou que tu petes dans le bain (amis de la poesie bonsoir!) en arrivant a la surface ca fait du bruit (voire plus beurk!)... Meme chose dans les articulation! Maintenant est ce que ca pue la m... dedans j'en sais rien na! Ciao!
    • 1324 messages
    May 9, 2007 9:47 PM CEST
    pour les pomeps une main, j'en fais aussi; c'est un bon exo pour les pecs les epaules et les triceps; le mouvement doit etre toujours complet , en descendant bien en bas.
    La pression sur la paume est de 2/3 du poids du corps; soit 40kg pour une personne de 60 kg, et 50kg pour une personne de 75kg, 60 kg pour une personne de 90kg. mais le mouvement etant plus souple que le DC, il est aussi a charge egale nettement + facile. n'empeche qu'a terme ça developpe bien la musculature.
    sinon y a aussi les paralelles entre 2 chaises qu'est un bon exo, en complement des pompes sur 1 main.
    • 4529 messages
    May 9, 2007 9:54 PM CEST
    nyerg a écrit :
    50kg pour une personne de 75kg


    Jai fais un petit test avec une balance, je pese 76kg...et la balance indique 43kg ( faut il encore "eliminer" le poid du bras..pour obtenir la pression sur les épaules-biceps ).... :mrgreen:
    • 1324 messages
    May 10, 2007 2:31 AM CEST
    enfin 2/3 + ou -... ça peut dependre de la personne(morphologie) ou de la balance ^^ ...

    par contre non le poids du bras compte aussi comme le reste du corps,
    c'est la pression sur la main qui compte.
    • 170 messages
    May 13, 2007 11:17 PM CEST
    Même pas un ptit merci pour mon explication de 15-20 lignes? Et bien la prochaine fois, je garde mes 2-3 connaissances pour ma gueule, na!
    • 4529 messages
    May 13, 2007 11:24 PM CEST
    DiStefano1 a écrit :
    Même pas un ptit merci pour mon explication de 15-20 lignes? Et bien la prochaine fois, je garde mes 2-3 connaissances pour ma gueule, na!

    ...çà craint l'ingratitude.. mais un peu de misanthropie aide a surmonter ces petits désagréments :mrgreen: