Forums » Forum cardio

    • 3 messages
    May 22, 2007 10:56 AM CEST
    Bonjour a tous,
    Nouveau sur ce forum, que j'ai parcouru j'espere ne pas me tromper de rubrique.
    Je me presente je m'appelle Stephane et j'ai 43 ans. Je mesure 1m69 pour 64 KG avec une masse osseuse assez lourde. J'ai donc tres peu de graisseJ'ai pratique le sport pendant longtemps, mais il y a un an et demi j'ai tout arrete d'un coup, plus aucune envie.
    Mais depuis six mois le manque se fait vraiment ressentir, au niveau psychologique et corporel. J'ai perdu pas mal en masse musculaire.
    J'avoue que je suis un bon fetard je fume un peu mais pas trop (je suis raisonnable si on peut dire) et aime bien picoler. Par contre je fais tres attention a ce que je mange, peu de viande rouge, beaucoup de blanche legumes, fruits, laitages. Tres peu de sucre. Rassurez vous je fais de ecarts aussi car j'aime manger mais apres ces ecarts je fait attention a ce que je mange pour compenser.
    Je pratiquais le VTT environ trois fois par semaine a raison d'un duree de 45-60 minutes a chaque sortie, sur un relief assez accidente.
    Avant de reprendre le vtt j'ai decide d'acheter un velo elliptique afin de me remettre en condition.
    Depuis une semaine je pratique tous les soir a raisn de seance de 30 minutes avec sur une resistance de 3 sur 8 pendant 20 minutes et ensuite je passe a 4 pendant 10 minutes.
    Pendant ma seance sur 3 mes pulsations ne depassent pas 75-77 avec une vitesse de 12-13 km/h, quand je passe a 4 mes pulsations montent a 85 max.
    Je voulais quand meme dire que j'ai un coeur qui bat assez lentement, ca a toujours ete comme ca.
    J'aurai aime savoir si ce type d'entrainement etait bon ou bien si il fallait que je force un peu plus pour travailler sur un rythme un peu plus eleve afin de renforcer mon souffle.
    Je desire reprendre un petite masse musculaire avant de remonter sur mon VTT histoire de ne pas avoir les muscles qui tetanisent au bout de quelques coups de pedales.
    merci d'avance pour tous vos conseils
    • 2081 messages
    May 22, 2007 4:10 PM CEST
    Deja bienvenu sur le temple de la forme!

    A priori niveau diététique tu as l'ai de pas trop mal te nourrir, donc deja de ce coté la pas de soucie!
    Pour l'eliptique je ne prend pas de frequence metre a la salle, je me fis a moi même. Je t'explique: Comme je ne fais que du cardio a partir du moment ou je débute ma seche, (et que je fume), je trouve un rythme qui me permet de ne pas etre a la limite de l'asphyxie, mais qui ne me permet pas non plus de pouvoir taper la discut avec les voisins( comme beaucoup de ma salle font). Les premier temps je suis mort au bout de 15 à 20mn et 2 mois plus tard, ( a raison de 3 fois par semaines) je fais 1h15 sans probleme, et je pense qu'a partir de ce moment la il sera bon de reprendre le vélo. J'espère que je me suis pas trop mal expliqué, mais je suis sur que des elliptistes confirmés sur le forum viendrons te préter main forte! Bon courage. :wink:
    • 871 messages
    May 22, 2007 4:28 PM CEST
    odul a écrit :
    (et que je fume)


    pas bien sa odul :mrgreen:
    • 2081 messages
    May 22, 2007 4:32 PM CEST
    CASSEDur a écrit :
    odul a écrit :
    (et que je fume)


    pas bien sa odul :mrgreen:


    Je sais! Mais on commence jeune (12 ans pour moi! :oops: ) et apres... Alors, surtout, ne commencait pas!
    • 3 messages
    May 22, 2007 4:39 PM CEST
    merci a toi Odul,
    Donc je pense que je suis a peu pres dans le bon rythme, il va quand meme falloir que je pousse un peu plus histoire de me mettre un peu plus a la limite, surtout au niveau du souffle car je ne le suis pas meme en fin de session. Ce sont surtout mes muscles qui commencent a perdre le rythme et a fatiguer.
    donc peut etre des sessions plus courte mais plus intenses
    • 3 messages
    June 14, 2007 9:53 AM CEST
    bonjour a tous,

    Non je n'ai pas fui le forum mais je me suis simplement mis a l'entrainement.
    Me voila de retour apres un mois d'entrainement. Je vous avoue que je suis enormement satisfait de ce velo eliptique.
    Au depart je me suis donne un regime de 30 minutes tous les jours, avec resistance de 3. 15 jours apres je pedalais 45 minutes avec une force de 4 pendant 30 minute a environ 13-14 km/h et finis les 15 derniere minutes a 15 km/h sur resistance de 5.

    Samedi je suis enfin remonte sur mon VTT avec une certaine apprehension, je me demandais bien comment allait se passer ma boucle: environ 17 KM dont 9 de montee assez forte dans les cailloux.
    Je me suis impressionne tout seul :D , pas un muscle qui a tetanise ou senti des quelconques fourmis dans les muscles du au manque d'oxygenation, et au niveau souffle genial aussi, pas de manque, ni essoufflement.
    je termine cet entraimenent quotidien qui aura dure un mois, a la fin de la semaine car mon amie s'agace aussi de me voir filer tous les soir des que je rentre.
    A partir de lundi je vais passer au tythme d'un jour sur deux en alternant Vtt et cardio, sachant que pour la cardio c'est 45 minutes et le vtt je roule entre 1H 10 et 1H20.
    Voila ces petit resultats niveau condition physique.
    Niveau corporel, je n'ai ni perdu du poid, ni gagne, je stagne toujours entre 64 et 65 kg. Par contre j'ai bien remarque qu'u niveau musculature j'ai comme vous dites "seche", mes muscles au niveau des bras sont plus saillants et se dessinent mieux, ainsi que dans le dos. Mes pectoraux se sont un peu redessines, et je reprends un peu des abdos.
    Voila les petits progres.
    en tous cas merci, j'ai regulierement parcouru le forum pour voir les progres de tous ainsi que les choses a faire et a ne pas faire.
    J'ai une peche d'enfer, et me sent vraiment mieux
    Bonne journee a tou et a bientot