Forums » Forum cardio

    • 8 messages
    May 22, 2007 9:46 PM CEST
    slt à tous!
    :D
    Je voulais savoir combien de temps doit-on courir et à quel allure et combien de fois par semaine pour avoir de bons résultats de bien être ,de musculature bref ,des résultats probants :?:
    Je pratique la course à pied 45 mn à 1 heure tous les jours sauf le dimanche soit le matin à jeûn soit le soir avant le coucher du soleil,est-ce que ce n'est pas dangeureux pour le corps,les articulations.... :?:

    Merci à tous :wink: et à bientôt de vous lire.
    Passioncoco. :roll:
    • 1453 messages
    May 22, 2007 10:14 PM CEST
    Bonjour,

    j'aimerais bien répondre quelque chose ... mais votre question est trop vague et comporte trop peu d'informations :? :!:

    vous ne dites pas grand choses sur vous ( age, taille, poids, passé sportif :?: ...) ni sur vos allures de courses (avez vous une idée de voitre VMA ? savez vous à quelles allures vous courrez lors de vos séances :?: ) ni sur le but final de votre entrainement (l'objectif est il surtout : de maigrir ( il est bon si tel est le but, de courir longtemps à faible allure, et de faire certaines séances à jeun , mais pas conseillé de courir tous les jours :? ) ? de sécher et d'avoir plus de définition (mais il faut aussi de la muscu et une certaine diététique, or vous ne parlez pas de muscu ni de diét 8O ) ? d'acquérir plus d'endurance en complément d'un autre sport (quel autre sport ? à quel niveau de pratique :?: ) ou de préparer une épreuve de course de fond hors stade ( par exemple un marathon ...en sachant que des séances de 45' à 1h ne suffisent pas dans ce cas :!: , il faudrais aller jusqu'a 2 h pour préparer un marathon ...justement, en ce moment j'en prépare un :wink: )

    je pourrais peut être vous renseigner (dans la limite de mes compétences en sachant que mon but n'est pas "orienté muscu" mais "orienté course de fond ...je suis marathonien) , en fonctions de vous et vos objectifs, ou vous donner des liens vers d'autre topic (il y as peut être d'autres cas semblable au votre dans les "entrailles" de ce forum) ou vers un autre forum (si celui ci n'apportais pas grand chose et si vos pratiques sont orienté athlé, course de fond, il faudrais reformuler la demande sur un autre forum plus approprié :) ) ...

    Zelt
    • 8 messages
    May 23, 2007 6:37 PM CEST
    zeltron a écrit :
    Bonjour,

    j'aimerais bien répondre quelque chose ... mais votre question est trop vague et comporte trop peu d'informations :? :!:

    vous ne dites pas grand choses sur vous ( age, taille, poids, passé sportif :?: ...) ni sur vos allures de courses (avez vous une idée de voitre VMA ? savez vous à quelles allures vous courrez lors de vos séances :?: ) ni sur le but final de votre entrainement (l'objectif est il surtout : de maigrir ( il est bon si tel est le but, de courir longtemps à faible allure, et de faire certaines séances à jeun , mais pas conseillé de courir tous les jours :? ) ? de sécher et d'avoir plus de définition (mais il faut aussi de la muscu et une certaine diététique, or vous ne parlez pas de muscu ni de diét 8O ) ? d'acquérir plus d'endurance en complément d'un autre sport (quel autre sport ? à quel niveau de pratique :?: ) ou de préparer une épreuve de course de fond hors stade ( par exemple un marathon ...en sachant que des séances de 45' à 1h ne suffisent pas dans ce cas :!: , il faudrais aller jusqu'a 2 h pour préparer un marathon ...justement, en ce moment j'en prépare un :wink: )

    je pourrais peut être vous renseigner (dans la limite de mes compétences en sachant que mon but n'est pas "orienté muscu" mais "orienté course de fond ...je suis marathonien) , en fonctions de vous et vos objectifs, ou vous donner des liens vers d'autre topic (il y as peut être d'autres cas semblable au votre dans les "entrailles" de ce forum) ou vers un autre forum (si celui ci n'apportais pas grand chose et si vos pratiques sont orienté athlé, course de fond, il faudrais reformuler la demande sur un autre forum plus approprié :) ) ...

    Zelt



    Coucou et merci malgrès tout d'avoir répondu à mon message,je vais essayer d'être le plus claire possible ..promi :wink:

    J'ai 41 ans je mesure 1.73 et pèse 75kg. J'ai tjrs fais du sport en salle ,fitness et autre,musculation mais toujours en cours collectif entre 3à5 heure par semaine.D'une manière générale je ne fais pas trop d'excès sauf le wken où je prends 2 à 3 verre de vin et quelque folie en alimentation mais rarement en excès.
    Depuis six mois je m'entraine avec un coach 2 heure par semaine car je pratique depuis 2 ans un art martial "le yoseikan budo" mais actuellement je mentraine plutôt pour gainer mais pas de technique et muscler mon coeur en faisant du tapis en fraction pendant 20minutes 1mn.30à 8km/h,1mn à 12km/h et 30s à 13km/h(ce dernier est trés dur à tenir ) ensuite recupération aprés 20mn 1.30mn à 4km/h et le reqste de l'heure de la musculation trés diverse soit le bas du corps soit le haut du corps,voilà pour l'entrainement avec le coach 2 fois semaine.
    Pour la course à pied je l'a pratique depuis un mois environ au début et pendant une semaine, je courrais 20minute à 30 mn avec une allure (je crois car j'ai pas d'outil qui me permette d'évaluer) 5 à 6 km/h ensuite 45 mn pendant 2 semaine à 5 à 7 km/h et depuis plus d'une semaine 1h à 1.15 à 6 à 8 km/h ;je cours tous les jours sauf quand j'ai entrainement avec le coach et le dimanche repo!!

    MOn objectif j'en ai plusieurs en fait : je compte me reconvertir et préparer mon coprs pour accèder à la formation brevet d'état d'éducateur sportif je voudrai faire soit du coaching soit bosser dans une salle de sport ou ben on verra bien selon les opportunités , ensuite je suis une personne trés énergique et j'ai tendance à grossissir si je suis trop sédentaire et j'adore le sport je ne peux pas m'en passer j'y trouve un bon équilibre et ,d'une certaine façon,une maniére de méditer !! ET puis avoir un corps tonique,muscler,en bonne santé ,c'est aussi un de mais objectif.

    VOilà ,j'espére avoir été claire et simple pour avoir réponse à mes questions. Merci encore et à bientôt et vous lire.
    cocopassion. :)
    • 8 messages
    May 24, 2007 4:47 PM CEST
    j'ai oublier une précision sur la récuperation en ce qui concerne l'entrainement sur un tapis roulant:

    1.30mn à 8km/h la récupe est de 30s
    1mn à 12 km/h la récupe est de 1mn
    30s à 16 km/ h la recupe est de 1.30mn

    voilà juste une précition bisous passioncoco.
    • 1453 messages
    May 25, 2007 4:06 PM CEST
    Bonjour, je posais ces questions car, trop souvent ici, des personnes (souvent des sportif ou sportives débutants ou débutantes) posent des questions manquant de précision, veulent atteindre des objectifs irréalistes par rapport a leur condition physique , ou veulent des résultat trop rapidement 8O (ce qui mène trop souvent des déceptions et des désillusions faute de résultat probant ...ou pire , ce qui mène à des blessures suite a entrainement trop intense ou effectué en dépit du bon sens :!: ) visiblement, c'est pas votre cas (mais à la première lecture de votre premier message on ne pouvais pas le savoir ...justement parce qu'il étais ...vague :oops: ) et vous avez déja une certaine expérience , et n'avez apparemment pas de contre indications flagrante ... par contre nous avons visiblement des manière tres différentes d'aborder le sport en général et la course en particulier ...et je crois que je ne pourrais guère donner de conseil ou faire de comparaison , puisque visiblement vous faite essentiellement du sport en salle "sur machine" (or je n'aime guère les "salle de fitness" et déteste recourir à des "machines" ...Pour ce qui est de la course ou autre activité cardio , je préfère de longues séances en plein air à la campagne ... et pour ce qui est muscu , ou plutôt renforcement musculaire, je préfère des "parcour de santé" ou des exo au poids du corps inspiré de la méthode Lafay ...donc dans tous les cas "sans machine" ) par ailleurs les épreuves que j'affectionne sont généralement du fond voir de l'ultra ... semi-marathon, marathon , 50 km, voire 100 km ..ce qui suppose des séances d'entrainement , qui pour moi font déja pour les "courte" plus de 1 h , et pour les longues, pouvant faire 2 h v oire 3h à 3h30 (or je me vois vraiment pas faire 2h ou 3h30 "sur machine" enfermé dans une salle :? :!: ) Votre entrainement sur tapis donné en exemple me parait pas tres judicieux (ce n'est qu'un avis perso ) je trouve les paliers trop différents et conseillerais des écarts moindre quitte à ajouter des paliers , et je verrais bien les temps de récup egaux aux temps d'effort Par exemple plutot que : 1.30mn à 8km/h la récupe est de 30s 1mn à 12 km/h la récupe est de 1mn 30s à 16 km/ h la recupe est de 1.30mn je verrais 1mn à 8km/h la récupe est de 1mn 1mn à 10 km/h , récup 1 mn 1mn à 12 km/h , récup 1mn 30s à 1min à 14km/h , récup 30 s à 1 min 30s à 1 min à 16 km ...puis footing de "retour au calme" Ou alors , je verrais une séance "en accélération progressive, sans palier , sans récup , consistant à courir dabord à 8 km/h, puis a à accélérer progressivement toute les min , jusqu'a 16 km/h (mais c'est beaucoup plus difficile à la fois à gérer , et à la fois physiquement vu qu'on ne récupère pas ..du moins pas avant la fin !) ou encore en paliers avec récup, mais en pyramide 1mn à 8 /récup 1 mn /1 mn à 10 /récup 1mn/1 mn à 12/récup 1min/ 1mn à 14/récup 1min/1mn à 16/récup 1mn/1mn à 14/récup 1mn et ainsi de suite jusqu'a 8 (séance moins difficile que précédemment mais plus longue) en essayant les une ou les autres tour à tour on peut trouver ce qui va "le mieux" , et rendre moins lassantes les séances de course sur tapis en les rendant variés :wink: votre but final , préparer un concours, semble plutôt du domaine du demi-fond (pour la partie course) et c'est pas trop mon truc :? je suis plus endurant que rapide , j'arrive assez aisément à tenir une allure de 12km/h sur 42,195 km ... (faisant entre 3h30 et 3h30 sur marathon ) et en proportion j'arrive plus difficilement à tenir une allure de 16 km/h sur 2000 m (disons que j'y arrive, mais en proportion plus difficilement et de manière pas toujours reproductible ...) néanmoins je suppose que l'allure visé pour votre concour n'est tout de même pas 16 km/h mais bien moins :) :!: Vous pourriez vous reporter aux conseil et plan d'entrainement donné ici (cliquer sur le lien) ... Mais ceci est en principe des séances sur route et chemin ( choisir de courir dans un parc, ou à la campagne, ou dans un quartier résidentiel calme) ou sur piste (piste d'athlétisme d'un stade) : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=87 Quand à la partie "muscu" de ce genre de concours, j'ignore les critères, les difficulté des exo, les poids ... Je ne serais personnellemment sans doute d'aucune utilité pour vous conseiller, je dirais simplemlent qu' il semblerais que l'essentiel réside plus dans la parfaite exécution des mouvements que dans la capacité à "lever lourd" :| Enfin, à tout hazard, je donne quelque liens pointant sur d'autre forums abordant ce type de concours, ou vous pourriez reformuler votre demande avec précision http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/fitness-aerobic/liste_sujet-1.htm et http://www.planetefitness.com/GFPM/index.php?c=3 zelt
    • 8 messages
    May 30, 2007 3:24 PM CEST
    zeltron a écrit :
    Bonjour,

    je posais ces questions car, trop souvent ici, des personnes (souvent des sportif ou sportives débutants ou débutantes) posent des questions manquant de précision, veulent atteindre des objectifs irréalistes par rapport a leur condition physique , ou veulent des résultat trop rapidement 8O (ce qui mène trop souvent des déceptions et des désillusions faute de résultat probant ...ou pire , ce qui mène à des blessures suite a entrainement trop intense ou effectué en dépit du bon sens :!: )

    visiblement, c'est pas votre cas (mais à la première lecture de votre premier message on ne pouvais pas le savoir ...justement parce qu'il étais ...vague :oops: ) et vous avez déja une certaine expérience , et n'avez apparemment pas de contre indications flagrante ...

    par contre nous avons visiblement des manière tres différentes d'aborder le sport en général et la course en particulier ...et je crois que je ne pourrais guère donner de conseil ou faire de comparaison , puisque visiblement vous faite essentiellement du sport en salle "sur machine" (or je n'aime guère les "salle de fitness" et déteste recourir à des "machines" ...Pour ce qui est de la course ou autre activité cardio , je préfère de longues séances en plein air à la campagne ... et pour ce qui est muscu , ou plutôt renforcement musculaire, je préfère des "parcour de santé" ou des exo au poids du corps inspiré de la méthode Lafay ...donc dans tous les cas "sans machine" )

    par ailleurs les épreuves que j'affectionne sont généralement du fond voir de l'ultra ... semi-marathon, marathon , 50 km, voire 100 km ..ce qui suppose des séances d'entrainement , qui pour moi font déja pour les "courte" plus de 1 h , et pour les longues, pouvant faire 2 h v oire 3h à 3h30 (or je me vois vraiment pas faire 2h ou 3h30 "sur machine" enfermé dans une salle :? :!: )

    Votre entrainement sur tapis donné en exemple me parait pas tres judicieux (ce n'est qu'un avis perso ) je trouve les paliers trop différents et conseillerais des écarts moindre quitte à ajouter des paliers , et je verrais bien les temps de récup egaux aux temps d'effort

    Par exemple plutot que :
    1.30mn à 8km/h la récupe est de 30s
    1mn à 12 km/h la récupe est de 1mn
    30s à 16 km/ h la recupe est de 1.30mn

    je verrais
    1mn à 8km/h la récupe est de 1mn
    1mn à 10 km/h , récup 1 mn
    1mn à 12 km/h , récup 1mn
    30s à 1min à 14km/h , récup 30 s à 1 min
    30s à 1 min à 16 km ...puis footing de "retour au calme"

    Ou alors , je verrais une séance "en accélération progressive, sans palier , sans récup , consistant à courir dabord à 8 km/h, puis a à accélérer progressivement toute les min , jusqu'a 16 km/h (mais c'est beaucoup plus difficile à la fois à gérer , et à la fois physiquement vu qu'on ne récupère pas ..du moins pas avant la fin !)

    ou encore en paliers avec récup, mais en pyramide
    1mn à 8 /récup 1 mn /1 mn à 10 /récup 1mn/1 mn à 12/récup 1min/ 1mn à 14/récup 1min/1mn à 16/récup 1mn/1mn à 14/récup 1mn et ainsi de suite jusqu'a 8 (séance moins difficile que précédemment mais plus longue)

    en essayant les une ou les autres tour à tour on peut trouver ce qui va "le mieux" , et rendre moins lassantes les séances de course sur tapis en les rendant variés :wink:

    votre but final , préparer un concours, semble plutôt du domaine du demi-fond (pour la partie course) et c'est pas trop mon truc :? je suis plus endurant que rapide , j'arrive assez aisément à tenir une allure de 12km/h sur 42,195 km ... (faisant entre 3h30 et 3h30 sur marathon ) et en proportion j'arrive plus difficilement à tenir une allure de 16 km/h sur 2000 m (disons que j'y arrive, mais en proportion plus difficilement et de manière pas toujours reproductible ...) néanmoins je suppose que l'allure visé pour votre concour n'est tout de même pas 16 km/h mais bien moins :) :!:

    Vous pourriez vous reporter aux conseil et plan d'entrainement donné ici (cliquer sur le lien) ... Mais ceci est en principe des séances sur route et chemin ( choisir de courir dans un parc, ou à la campagne, ou dans un quartier résidentiel calme) ou sur piste (piste d'athlétisme d'un stade) :

    http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=87

    Quand à la partie "muscu" de ce genre de concours, j'ignore les critères, les difficulté des exo, les poids ... Je ne serais personnellemment sans doute d'aucune utilité pour vous conseiller, je dirais simplemlent qu' il semblerais que l'essentiel réside plus dans la parfaite exécution des mouvements que dans la capacité à "lever lourd" :|


    Enfin, à tout hazard, je donne quelque liens pointant sur d'autre forums abordant ce type de concours, ou vous pourriez reformuler votre demande avec précision

    http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/fitness-aerobic/liste_sujet-1.htm

    et

    http://www.planetefitness.com/GFPM/index.php?c=3

    zelt


    coucou zelt, merci pour toute ces précisions tu as l'air bien au courant et tellement pro!! tu m'impressionne mais tellement passionné!!
    Je voulais te poser une dernière question:
    je suis vraiment mordu de la course à pied et est-il bon ou pas de courrir tous les soir pendant une heure à une alure de 6à 8 km/h :?:

    Merci en core pour tout et surtout pour tes liens !
    :wink: à bientot de te lire
    passion coco bissss
    • 1453 messages
    May 30, 2007 10:43 PM CEST
    Bonjour,

    en ce qui te concerne, et pour la question de courir tous les jours à faible allure, pourquoi pas , mais je trouve quand même que :
    - ça fait 7 séances pas semaine ( et fusse t'elle douces ! c'est quand même beaucoup 8O )
    -l'allure me parait tres réduite , à la limite entre la marche et le footing de récup (il sera peut être difficile de trouver le compromis entre courir doucement et marcher vite ...Par ailleurs, si ces allures lentes sont bonnes pour bruler des calories et "taper " dans la masse adipeuse , elle ne feront guère progresser ...tout dépend si le but est de maigrir ... ou de courir plus vite :? :oops: )
    -il y aurais sans doute plus intéret a faire un peu moins de séances, mais à inclure des séances plus soutenues ( fractionné "normal" , ou fractionné "en pyramide" , ou montées de côtes) et à ne pas courir le lendemain de ces séances soutenues ( ces séances permettent de gagner en vitesse, de solliciter d'autres filières , mais comme elles sont assez exigeantes il faut se laisser le temps de récupérer :!: )

    je verrais donc plutôt 3, 4 , ou 5 séances par semaine dont 2 plus soutenues et 2 a allure réduite (en alternant, et en ne faisant pas 2 séances soutenues consécutives) ...en se ménageant toujours la possibilité de placer 1 ou 2 jours de repos apres certaines séances ( apres les plus soutenues )

    Ceci dit les jours de "repos" sans séance course , on peut (c'est ce que je fais et ce que beaucoup font) en profiter pour faire des séances de fitness ou de muscu ...

    si on veut faire le même jour deux ou plusieurs activitées différente , dont course à pied, et muscu ou fitness , il est conseillé de ne pas les "mélanger" ou les faire "d'affillée" à la suite les unes des autres, mais de bien les séparer avec plusieurs heures d'intervalles ( course le matin et muscu le soir par exemple , ou inversement ...)

    Je précise par aillleurs que :

    -j'ai fait quelques faute de frappe dont "entre 3h20 et 3h30 sur marathon " et non " entre 3h30 et 3h30 sur marathon" (ce qui ne veut rien dire les temps donné étaient identiques !)

    -je ne m'estime pas "un pro de la course" , mais "juste un p'tit amateur" ...de "grandes courses" :wink: ... et je ne pratique régulièrement ce sport là "en compét" que depuis a peine plus de 3 ans :!: ceci dit on peut être vite pris par le virus (et ça doit être mon cas 8O ) et passer du stade de jogger du dimanche à celui de marathonien ou de centbornard en moins de temps qu' on l'imagine (peut être, toi aussi, goutera tu aux joies de la course de fond en compét , deviendra tu "accroc" , et deviendra tu marathonnienne voire plus :D )

    Par ailleurs, et bien qu'il faille une certaine rigueur, et un certain mental , et bien sur une excellente condition physique ... pour s'attaquer à un marathon voire un 100 km , je fais ça avant tout pour le plaisir, et j'aime bien déconner ou pimenter les choses d'anecdotes originales :wink:

    zelt