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malcy a écrit :
tres joli programme
et tres simple a reproduire pour ceux qui veulent tester
je devrai d'ailleurs faire plus de rappel de pecs
j'ai une question : tu fais un max ia chaque séance ?? avant d'attaquer un 5x5 ??
Dom-Dom a écrit :
Je trouve que c'est pas normal que tu soulèves plus au DC qu'au squat et que tu lèves seulement 10 kg de plus au SDT qu'au DC. Mais bon, faut travailler là-dessus!!! Chacun sa force :mrgreen:
jay5150 a écrit :malcy a écrit :
tres joli programme
et tres simple a reproduire pour ceux qui veulent tester
je devrai d'ailleurs faire plus de rappel de pecs
j'ai une question : tu fais un max ia chaque séance ?? avant d'attaquer un 5x5 ??
En fait, je fais seulement mon maxi les mardi et jeudi au DC... En temps normal ( prise de masse ) je n'en fais pas, mais, comme j'ai dis, puisque je suis en cycle de force ça me permet de bien mesurer mon évolution à chaque training et surtout de m'habituer à soulever des charges lourdes... Ça aide beaucoup la tâche je trouve...
malcy a écrit :
vu ton jeune age, je me dis que soit c'est toi qui penses que c'est bon pour toi de faire ça ou alors tu as un coach car dans le milieu de la force, les athlètes ne se prennent jamais la tete avec les maxis, ils se fixent un objectif a moyen terme et mettent en place leur programme par rapport a ce poids
d ou ma question donc ??
MUSCLOR95 a écrit :
Je pourrai avoir tes charges pour les biceps ? et pour les epaules ?merci
jay5150 a écrit :malcy a écrit :
vu ton jeune age, je me dis que soit c'est toi qui penses que c'est bon pour toi de faire ça ou alors tu as un coach car dans le milieu de la force, les athlètes ne se prennent jamais la tete avec les maxis, ils se fixent un objectif a moyen terme et mettent en place leur programme par rapport a ce poids
d ou ma question donc ??
En fait, ça vient uniquement de moi le principe de faire mes maxis plus souvent, mais le point est que ça fait plusieurs cycles de force que je fais.. D'habitude je le fais de la façon «classique» en me donnant un objectif particulier... Par contre, je trouve que de cette façon c'est un peu plus dur de quantifier son évolution. Perso, parmi toutes les méthodes que j'ai essayées dans les cycles de force c'est vraiment celle qui me convient le mieux et surtout celle qui, je trouve, me fait prendre le plus sur mon maxi... En fait, j'ai augmenté en moyenne mon maxi de 2,3kg par semaine depuis le début de cette méthode... (3semaines environ)
En plus comme j'ai dis plus haut, malgré que ça soit plus traumatisant pour les articulations, ça permet vraiment de s'habituer et d'habituer son système nerveux à résister à des charges très lourdes...
Pour ça, faut donc un bon échauffement et pasmal de repos.
malcy a écrit :
oui c'est une méthode que je ne connaissais pas ma foi, c'est une création meme car jamais entendu parlé
en partant du principe que sur du 5x5, 5x4 et 5x3 quand tu attaques tu augmentes les charges, tu sais que tu montes ton maxi et le systeme nerveux suivra.
tu es jeune, pour moi je n'aurai jamais la patate nécessaire pour aller chercher des reps apres un maxi :mrgreen:
