Forums » Suivi des performances, mensurations

• dovyk10

  

  • 43 messages
   

  7 juin 2007 22:01:22 CEST

  Bonjour a tous j' ai commencer un programme de sèche depuis maintenant 5 jours et j' aimerai savoir votre avis ... :)
  
  Voici le programme (alimentaire)
  
  Au lever : 2 blancs oeuf , 30 g de whey ,250ml de lait écrémé,40 de céréales,fruit ou jus de fruit
  
  Diner: pates ou riz +- 100g , viande +-100g, légumes, yaourt pourcent,un peu de sauce par moment (15g max)
  
  séance body
  
  Après séance : 30 g whey ,300ml lait écrémé,2blancs oeuf
  
  1h après: 100 g thon naturel ou filet de dinde + yaourt 0 pourcent +200 ml lait écrémé.
  
  Souper: 100g thon naturel , filet de dinde +légumes
  
  Avant dormir (3h après) : protéine +2blancs oeuf
  
  
  Voila en + de ca je prend des compléments alimentaire (cla) au diner et au souper .
  
  Pour le cardio j' ai arreter de fumer donc je recomence petit a petit :)
  
  5*10min /sem mais je vais augmenter de semaine en semaine
  
  Pour l' entrainement ca donne ceci donc :
  
  1er jour: Pecs ,abdos(100),cardio
  2eme jour: Byceps ,abdos(100),cardio
  3eme jour :repos
  4eme jour:tryceps,abdos (100),cardio
  5me jour:épaule,abdos(100),cardio
  6eme jour:dos,abdos(100) cardio
  7eme jour:repos
  Pour chaque groupe de muscle je fais 4 exercices de 5 séries 8 a 12 rép
  
  Sinon je pratique la musculation depuis maintenant 1ans et 10 mois et voici mes mensurations.
  
  Pecs:113cm
  Byceps:42.5cm
  tour de taille:85cm
  taille:184cm
  poid:87kg
  
  Mon but est juste de me dessiner un peu plus perdre le peu de ventre et dessiner les abdos légerement .
  
  Voila après cela dites moi si je suis sur le bon chemin et si pas ce que je devrai modifier .
  
  merci beaucoup
  
  ludo
• odul

  

  • 2083 messages
   

  8 juin 2007 02:28:19 CEST

  Salut,
  
  je dirai que tu as trop de prot a chaques prise; pas assez de reps, et je dirai aussi pas assez de groupes travaillé, sur une seance, pour une seche (Mais ca, c'est propre a chacun!). Sinon dans l'ensemble ca se tiend! :wink:
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  8 juin 2007 11:50:49 CEST

  oul a raison. Par exemple ta séance 2 de biceps elle va durer seulement 30m environ
  
  Tu t'entraine a quelle heure aussi ??? car tu as 2 "colllations" après ta seance avant le diner.
• dovyk10

  

  • 43 messages
   

  8 juin 2007 13:46:26 CEST

  je m' entraine vers 15h jusque 16h30 ensuite je prend ma whey (1hd' assimilation) donc a 17h30 je mange un encas et a 20h30 je soupe :)
  
  oui c' est vrai que je devrai peut etre ne pas faire qu'un seul muscle par séance mais j' ai toujours le sentiment que si je fais trop je ne réparerais pas assez :s:s
  
  merci
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  8 juin 2007 14:27:14 CEST

  dovyk10 a écrit :
  je m' entraine vers 15h jusque 16h30 ensuite je prend ma whey (1hd' assimilation) donc a 17h30 je mange un encas et a 20h30 je soupe :)
  
  oui c' est vrai que je devrai peut etre ne pas faire qu'un seul muscle par séance mais j' ai toujours le sentiment que si je fais trop je ne réparerais pas assez :s:s
  
  merci

  
  
  il faut eviter d manger après 17h
• dovyk10

  

  • 43 messages
   

  8 juin 2007 18:58:04 CEST

  tu es sur de ca ? parceque de 17h au lendemain matin sans donner a ton corp de protéine pour réparer ton muscle c' est un peu lgt non ?