Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 245 messages
    July 10, 2008 7:29 PM CEST
    Aujourd'hui Pec / Triceps Chest press 5*10 - 50/60kgs LA Dévellopé couché 15/10/3/2/10 - 60/80/100/110/80kgs Poulie vis à vis 5*10 - 10/15kgs Extension poulie à la corde 5*10 - 20kgs Dévellopé couché prise serrée 4*10 - 60kgs Extension poulie à la barre droite 4*10 - 25/35kgs une tite série de curls en concentration à la poulie pour équilibrer la douleur...15kgs 15 mins d'abdos.
    • 3770 messages
    July 10, 2008 7:45 PM CEST
    Félicitation pour le DC.

    Par curiosité, ton 1rm se situe aux alentours de 115 kg ?
    • 245 messages
    July 10, 2008 7:56 PM CEST
    je ne sais pas vraiment, je m'entraine seul donc je tente pas de 1RM.
    • 245 messages
    July 11, 2008 11:57 PM CEST
    Bon...depuis le temp..

    Taille : 180 cm
    Poids : 85.4 kgs
    Cou : 40 cm
    Epaules : 124.5 cm
    Poitrine : 114 cm
    Biceps droit : 40 cm
    Biceps gauche : 39 cm
    Avant bras droit : 34 cm
    Avant bras gauche : 33 cm
    Taille : 92 cm
    Cuisses : 56 cm
    Mollets : 41 cm

    Mensurations prises par ma Douce ( qui est moins gentille que moi au niveau du metre de couturiere ), j'avoue que je suis assez surpris, je pensais avoir perdu plus...et pris plus aussi ( dans les moins bon aspects ).
    Donc bilan plutot positif pour moi...encore pas mal de taf mais je suis content d'avoir conservé certains acquis ( notamment niveau poids ).

    A suivre....
    • 245 messages
    July 16, 2008 2:48 PM CEST
    Séance D'hier, pas trop de temps, donc Fullbody à ma sauce :

    Dévellopé épaules nuque : 10*20kgs/ 10*40kgs / 10*60kgs / 4*80kgs / 8+2*60kgs
    Superset Dévellopé avant / élévations latérales : 4*10/40kgs - 4*10/10kgs

    Rowing barre T : 2*10/40kgs 3*10/60kgs

    Dévellopé couché : 5*10/80kgs

    Superset curl barre poulie / extension triceps à la corde : 5*10/20kgs - 5*10/20kgs

    Mollets assis : 4*10/60kgs

    Legs extension : 3*10/40kgs - 2*10/60kgs

    le tout avec un temps de repos d'environ 1min entre chaque série.
    Belle congestion globale, bon ressenti sur l'ensemble des groupes.
    • 373 messages
    July 16, 2008 3:27 PM CEST
    Développé nuque à 80kg ... Chapeau !
    • 245 messages
    July 17, 2008 12:53 AM CEST
    c'est sur une machine hein ?...et j'en fais que 4...et encore à l'arrache :oops:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    July 17, 2008 1:20 AM CEST
    c'est clair que ça me paraissait enorme aussi meme sur une machine si c'est un cadre guide ca te fait tojours un bon 70 ce qui est excellent pour du dev nuque...
    • 373 messages
    July 17, 2008 1:30 AM CEST
    Ouais les 20 répètes à 50kg en dév nuque que je dois faire pour mon exam me font peur ...
    • 245 messages
    July 17, 2008 3:09 AM CEST
    20 rep à 50kgs...tu t'entraines pour quel exam ?
    • 373 messages
    July 17, 2008 1:54 PM CEST
    BPJEPS mention Force
    • 373 messages
    July 17, 2008 1:56 PM CEST
    Voici les perfs à faire si ça t'intéresse :

    Pour moi qui pèse 80kg :

    Pour avoir 20 :
    - 10 squats complets à 112kg
    - 20 répètes à 80kg au développé couché
    - 20 tractions pronations
    - 40 dips
    - 20 répètes à 50kg au développé nuque
    - 20 répètes à 40 kilos en curl biceps
    • 245 messages
    July 17, 2008 11:11 PM CEST
    le tout enchainé je suppose ?

    pas mal...ça fais un bon chtit fullbody ça !

    Par contre l'ordre des exos est fixe ou on peut varier ?





    ( je vais noter ça dans un coin et j'essaierais lors de ma prochaine séance, histoire de ... )[/size:49413f55bf]
    • 373 messages
    July 18, 2008 1:05 AM CEST
    alors là je ne n'en sais rien du tout ...
    • 245 messages
    July 18, 2008 3:30 AM CEST
    c'est assez important a savoir je trouve, dans l'ordre proposé c'est chaud, surtout si tu passes pas tout à l'aise niveau charges.

    Dans cet ordre là ça me paraitrait plus facile :

    - 20 tractions pronations
    - 20 répètes à 80kg au développé couché
    - 20 répètes à 50kg au développé nuque
    - 20 répètes à 40 kilos en curl biceps
    - 40 dips
    - 10 squats complets à 112kg

    Enfin selon moi toujours...