Forums » Forum cardio

• fila91

  

  • 20 messages
   

  15 juin 2007 13:49:58 CEST

  Bonjour
  je suis inscrite depuis longtemps mais je postais plus trop...
  
  Je suis agée de 28 ans et je pèse 130 kgs pour 1m72. Donc IMC supérieur à 40. Je fais du sport depuis des années (lancers athlétiques, musculation adaptée à mon sport) mais pas de cardio.
  
  Donc voilà je cherche des conseils pour la remise en forme. Malgré mon sport je continue à grossir grossir (sans doute aussi à cause de troubles du comportement alimentaires graves). J'ai atteint le plus haut poids de ma vie et ça m'handicape gravement dans la vie de tous les jours (dos en miette, genoux et chevilles douloureuses, essouflement au bout de 5 min de marche sur terrain plat).
  Donc y'a 1 mois et demi, je trouve enfin la salle de muscu de mes rêves (après 6 bons mois de recherches), la salle de muscu municipale (pas cher, ouverte tous les jours mm fériés, toute la journée). Il ya des appareils de muscu classiques et UN COIN CARDIO, avec vélo assis, vélos classiques, vélos elliptiques, stepper, rameurs.
  
  Donc je me suis mise à faire un peu de cardio alternée avec mes séances de muscu habituelles. j'arrive à faire des séances de cardio allant jusqu'à 50 min à résistance faible et ma fc monte jusqu'à 165 facile. Mais je ne suis pas régulière ni dans l'effort (un jour 20 min parce que je suis fatiguée par la msucu de la veille , un jour 45 min parce que ça va mieux), ni dans la fréquence des séances (1 semaine : 3 séances - la semaine d'après , 1 seule séance...).
  
  Bref il me fraudrait un petit programme à raison de 2-3 séances par semaine, qui puisse me permettre de progresser et à terme perdre un peu de poids. je ne cherche mm pas encore à me raffermir et tout... juste Cardio cardio pour enfin pouvoir sortir de chez moi sans cracher mes poumons la première côte venue... J'ai eu des programmes par les formateurs mais j'avoue que je comprends pas tout...
  
  je les mets histoire que vous voyiez... si vous pouviez m'éclaircir un peu
  CARDIO TRAINING 2j/sem
  Jour 1
  Rameur : fréquence : 30 Bat/min - durée : 12' - Intensité : molette 5T - Fc : à voir
  Steppeur : fréquence : 90 pas/min - durée : 12' - Intensité : Effort 5 - Fc : à voir
  Vélo : fréquence : 10 km/h- durée : 12' - Intensité : molette 1/2T - Fc : à voir
  Repos d'1min entre ch exercice.
  
  Jour 2
  circuit à faire 4 fois
  Développé couché : 1 série de 25 rep à 30% d'intensité
  Crunchs : 1 série de 30 rep à 30% d'intensité
  Vélo :2min
  Presse horizontale : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité
  Ischio couché : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité
  Steppeur : 2 min
  Tirage Vertical : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité
  Elévation de la barre au menton : 1 série de 25 rép avec 30% d'intensité
  Rameur : 2 min
  repos 30 secondes entre ch série
  
  Bon je suis pas complètement novice et je comprends certaines choses par contre d'autres :?: ....pour les termes techniques que je ne comprends pas je ferais un tite recherche sur le site (très bien fait de surcroit)
  
  mais pourquoi ne pas continuer sur un circuit vélo rameur, vélo ellipitique le second jour
  pourquoi limiter le temps de récup à 30 ou 60 secondes
  pourquoi ne pas faire un effort long de 45 min au lieu d'effort fractionné de 3x12 min le premier jour....
  bref chu perdue.
  
  Le second programme c'est : hyperptrophie train inférieur..... et ça me concerne pas car je suis la seule grosse de la planète (noire de surcroit) qui ait les fesses aussi plates qu'un mur en béton... Mère nature m'a zappée complètement sur ce point là... (d'ailleurs si vous la voyiez un jour.... envoyez la moi.... faut qu'on cause !!!!!)
  
  Voilà merci d'avance pour vos réponses.
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  15 juin 2007 14:54:08 CEST

  Beaucoups de points a voir donc... je ne répondrais pas à tout! faut en laisser aux autres lol
  post qui peuvent peut être t'interresser
  
  http://www.letempledelaforme.com/postt31086.html
  http://www.letempledelaforme.com/posts30896-0.html
  
  

  fila91 a écrit :
  Je suis agée de 28 ans et je pèse 130 kgs pour 1m72.
  dans la fréquence des séances (1 semaine : 3 séances - la semaine d'après , 1 seule séance...).

  
  Il FAUT être régulière, c'est la clé de toute réussite, mais tu le sais déjà je suppose
  

  fila91 a écrit :
  pourquoi ne pas faire un effort long de 45 min au lieu d'effort fractionné de 3x12 min le premier jour....

  
  fractionner l'effort est une bonne chose pour les personnes (en générales)et les personnes en surpoids en particuliers,et qui reprennent une activité aérobique qui fait travailler le coeur , et risque donc le malaise cardiaque ..jusqu'à ce qu'on retrouve la forme et le souffle
  
  
  

  fila91 a écrit :
  bref chu perdue.
  
  Le second programme c'est : hyperptrophie train inférieur..... et ça me concerne pas car je suis la seule grosse de la planète (noire de surcroit) qui ait les fesses aussi plates qu'un mur en béton...

  
  
  Pour les fesses il ya les machines spécifiques (pour l'instant) et plus tard tu peux faire du soulevé de terre jambes tendues (genoux légèrement "débloquer") ... et çà va te muscler les fesses!,en galbant l'arrière des cuisses..
  
  il ya aussi la presse a cuisse,"dossier rabaisser le plus possible en arrière"
  ce qui amène un plus grand travaille sur les fessiers .... mais si tu as déjàdes cuisses massives,je te le déconseille..
  ps: a ne pas confonfre avec le soulevé de terre traditionnel
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  15 juin 2007 15:03:14 CEST

  Je trouve que ton petit programme est bien fait. Il faut effectivement fractionner l'effort, pour ne pas prendre de risque, mais le temps de repos ne peut pas non plus être trop long, car le coeur a besoin, pour progresser, d'un effort continu.
  Ton corps aurait aussi peut être besoin d'une alimentation un peu plus équilibrée. L'exercice te permet d'assurer un minimum de fonction cardiaque, mais pour perdre de la graisse, il faut en même temps un programme alimentaire.
• fila91

  

  • 20 messages
   

  15 juin 2007 16:12:40 CEST

  merci à vous deux pour les réponses.
  
  Donc 3x12 min ça suffit au début? pourtant je peux faire plus.... alors comment progresser en gardant ce programme? et est ce que je peux remplacer le jour 2 par un jour 1 (je m'explique, ne faire que du cardio pur, la muscu-cardio ça me m'intéresse pas des masses pour l'instant). en clair quel est l'intérêt du jour 2?
  
  
  Sinon pour gagner en fesses (je suis sure que je suis la seule folle a vouloir GAGNER des fesses), j'ai une question. Puisque je fais déjà des squats (en force, non en volume) ça n'aurait pas du déjà m'aider à galber, prendre en volume de fesses? je sens que mes quadriceps et mes ischio sont fermes sans être hypertrophiés (dailleurs ça me donne une silhouette de pyramide inversée, grosse en haut et fine en bas). ce qu'il faudra que je travaille un max c'est sangle abdominale et lombaire car là c ... la CATASTROPHE (ce qui explique le dos en hypertrucscoliomachin qui ressemble à un grand huit).
  
  mais bon bref puisque mon objectif premier c'est cardio dans un premier temps. vers quelle séances types je dois tendre pour dire... "voilà je suis à l'aise en cardio"... car à 165 de fc je peux dire que je commence à cracher du poumon moi. combien de durée d'effort à quelle fréquence cardiaque ?
  Enfin... quelle est la différence entre programme cardio et proramme perte de poids (je vois souvent ça sur les appareils)?
  
  
  sinon pour le manger équilibré, je le fais déjà....je suis suivi depuis 6 ans par un nutri à raison de 2 visites par mois. par contre les crises de boulimie hyperphagie ne le sont pas elles.... équilibrées.... mais bon quand j'en ai pas ... c légumes à "volonté", 5CS de féculents au max, protéines animales, 1 laitage et/ou un fruit à tous les repas. Le problème n'est pas précisement dans l'assiette mais plutot dans la tête. se raisonner ne sert pas à grand chose. mais comme tu dit, il est essentiel que je règle ce problème pour envisager la perte de poids. mais bon depuis le temps que ça me suit tout en s'aggravant.... je perds espoir. Donc je me dis quitte à être grosse, autant l'être dans la meilleure forme possible....
  
  enfin bref je vous tiens au courant de ma progression (si progression il y a). mon cycle muscu max est bientot fini (une séance à recommencer à 80 kgs en DC et 115 en Sq, ouille... c'est TRES lourd), les compét d'athlé aussi (début juillet) donc je pourrais me consacrer pleinement à ma remise en forme de juillet à octobre environ.
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  18 juin 2007 15:13:33 CEST

  merci à vous deux pour les réponses.
  
  Donc 3x12 min ça suffit au début? pourtant je peux faire plus.... alors comment progresser en gardant ce programme? et est ce que je peux remplacer le jour 2 par un jour 1 (je m'explique, ne faire que du cardio pur, la muscu-cardio ça me m'intéresse pas des masses pour l'instant). en clair quel est l'intérêt du jour 2?
  
  
  C'est vrai qu'il faut progresser et pas stagner. Si tu assumes facilement 3 x 12 minutes, il faut passer à 3 x 15 ou augmenter les résistances, et ainsi de suite
  Le jour 2, c'est de ma musculation, mais avec des charges légères. A un bon rythme, cela revient à un exercice cardio.
  En théorie, celui qui cherche à améliorer son endurance doit travailler à fréquence cardiaque plus élevée que celui qui cherche à brûler de la graisse.
• fila91

  

  • 20 messages
   

  18 juin 2007 18:12:46 CEST

  ok c'est ce que j'ai fait hier... j'ai fait 3x15min à environ 135 de fc (70% de fc max) de vélo assis, classique et elliptique. vu que j'avais des courbatures de ma compét de la veille j'ai pas tenté le rameur car il faut que je sois ultra fraiche pour m'y installer et ne pas avoir de crampes. et faudra que je teste le stepper.
  
  pour l'instant le plus dur pour moi c'est vélo classique et rameur... mais bon je progresse un peu. ma prochaine séance sera sans doute mercredi (jour2) je vais tenter les exos à charge légère. et je verrais bien. je vous tiens au courant. Merci
• Safou_hmmm

  

  • 19 messages
   

  8 août 2007 19:49:39 CEST

  Je suis nouvelle et je parcours un peu tous les posts histoires de "prendre connaissances". En te lisant, j'ai eu envie d'avoir des nouvelles. Alors??? :wink:
• fila91

  

  • 20 messages
   

  8 août 2007 20:46:41 CEST

  coucou :sm2:
  
  Ben écoute je continue. Chu allée en clinique où j'ai perdu 5 kilos en faisant 2-3 heures de sport adapté par jour (gyms diverses, marche, piscine, vélo, étirements).
  Depuis mon retour, j'ai recommencé petitement mais surement. Je marche plus pour mes déplacements perso. Je suis allée à la salle faire 2X30 min de vélo et vélo elliptique. Et dimanche dernier marche pendant 1h30. Je me suis acheté des cassettes de gym pour faire comme en clinique.
  
  J'ai juste un souci. Mon vélo d'appart ne marche pas. et j'ai deux tendinites qui se sont déclarées y'a qq mois et qui m'enquiquinent bien la vie en ce moment. Une à l'épaule et une à l'abducteur de la cuisse. Donc j'ai dit au médecin que je voulais continuer le sport. Il m'a dit ok du moment que c'est dans l'axe. et rien pour l'épaule. Donc je dois arrêter la muscu (j'ai fini à 80 en DC et 110 en squat en juin dernier !!!! :sm2: :sm2: :sm2: ) .... et faire de la kiné et me reposer (ce qui n'est pas possible.
  
  Donc clairement c plutot positif. Je perds du poids en me bougeant, avec un régime adapté. Et je tiens mieux l'effort qu'avant. C'est super. Encore des progrès à faire dans les escaliers ;). D'ailleurs je cherche un programme de PPG adapté pour la rentrée car je pense pas recommencer de suite ma discipline d'athlé avec mes tendinites. donc si une bonne ame a une idée. je PRENDS!!!!
  
  Bisesssssssssss
• fila91

  

  • 20 messages
   

  8 août 2010 17:39:50 CEST

  Bonjour
  
  3 ans après ce post je reviens vers vous demander des conseils.
  
  Depuis trois ans mon poids n'a pas vraiment bougé (enfin si mais chirurgie bariatrique puis ablation de l'anneau font qu'on est toujours à 130 kgs après une tite montée à 144... :oops: )
  
  Niveau sport c'est plus chaotique car j'ai trouvé un emploi et je travail beaucoup certaines semaines, ne rendant pas ma pratique régulière. Je pratiquais avant le lancer de disque 3 fois par semaine puis c'est passé à 1 fois par semaine cette année (avec difficulté et manque de motivation). J'ai eu des ennuis de santé et autres qui ont fait que j'ai quasiment arrêté toute pratique sportive en janvier.
  
  Sans rentrer dans les détails, j'aimerai reprendre le sport mais étant bien conseillée bien encadrée.
  Mon médecin généraliste n'est pas de bon conseils sur la question car chaque année il me fait des certificats médicaux, sans vérifier tension, coeur, souplesse des articulations, adéquation entre sport et morphologie etc... donc ... je voudrais voir un spécialiste.
  
  Je ne sais pas si ça existe, un médecin du sport, initié aux particularités de l'obésité?
  
  bref si vous connaissez qqn je suis preneuse.
  
  Je connais les sports adaptés dans mon cas : marche, vélo, natation, gna gna gna.... sauf que ça m'amuse pas du tout de faire ça..... donc je tiens tout au plus 1 mois puis je lache l'affaire car ça me saoule... Donc il faut que je trouve une sport qui m'éclate et qui me soit adapté.
  
  Je suis plus adepte de la danse(hip hop, ragga, danses du monde). J'ai tenté une expérience en septembre dernier, j'ai participé à une semaine porte ouverte dans une école de danse près de mon boulot. 8h de danse intensive en 1 semaine.... mon corps s'en souvient encore....
  
  Je me suis bien amusée... mais j'ai aussi remarquée que mon coeur ne tenais pas le choc, mes genoux et mon dos non plus... et que j'étais limitée dans certains mouvements (je suis extrêmement raide et le poids n'arrange pas l'affaire)... ça m'a pas mal découragée... je n'ai pas donné suite...
  
  J'ai essayé le stretching, yoga mais là encore... je suis tellement limitée dans certains mouvement (suite à une opérations orthopédique) que ça me décourage vite...
  
  alors mes questions sont :
  - où trouver un médecin du sport
  - doit on faire de la remise en forme de base avant de passer au sport qu'on aime
  - que pensez vous d'un accompagnement personnalisé (coach ou ce genre de chose)
  - comment retrouver souplesse des articulations (dans mon cas, genoux, chevilles, dos, et hanches)
  
  Merci d'avance
  
  Cordialement
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  9 août 2010 11:06:07 CEST

  Salut
  
  Il faut aussi te faire aider par un spécialiste alimentaire, le cardio et le sport ne sont que des auxiliaires si ton objectif est la perte de poids.
  
  Bon courage
• fila91

  

  • 20 messages
   

  9 août 2010 22:45:23 CEST

  Bonjour
  
  mon objectif n'est PAS la perte de poids.... je veux juste un corps qui ne soit pas rouillé et qui ne fasse pas mal à chaque mouvement de la vie quotidienne.
  
  Mais ne t'inkiète pas pour ma prise en charge nutritionnelle je suis suivie régulièrement depuis 20 ans et constat.... ça ne marche pas.... en tout cas sur moi. des régimes qui te font perdre jamais plus de 8-9 kg en 1 an (que ce soit en mangeant équilibré ou en faisant un régime loufoque) et qui te font en reprendre 15-20 kg derrière.... c'est comme prendre un médicament anticancer qui a 5% de chances de marcher.... si on te demande de tester et que tu as du bon sens tu dis non... :mrgreen:
  
  donc je dis non.... je préfère me concentrer sur autre chose. J'ai deux bras deux jambes, je peux me déplacer de facon autonome, je ne suis pas handicapée. mon corps est ce qu'il est au jour d'aujourd'hui je fais au mieux pour vivre avec et l'avis des autres... ben ça me passe au dessus...
  
  Mon message précédent insiste bien sur la prise en charge sportive et que sportive. Merci de respecter cela.
  
  Cordialement
  
  PS : je fais du sport depuis que je suis enfant, suivi nutritionnellement depuis 20 ans et ça ne m'a pas empêché de grossir... preuve que le problème est ailleurs ;)