Forums » Suivi des performances, mensurations

• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  17 octobre 2007 22:45:05 CEST

  Chips, j'ai vu ton blog, t'es un gd malade :wink: sympa à lire et t'as un univers bien à toi :lol:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  17 octobre 2007 23:05:01 CEST

  salut
  je n'avais pas vu le lien pour le blog
  oui univers unique mais excellent bourré d'humour, de travail de retouche (oups, j'ai devoilé un secret, sorry but...)
  bravo et a bientot sur d'autres topics
  amicalement
  rémi
• chips

  

  • 24 messages
   

  17 octobre 2007 23:37:27 CEST

  Ok. D'abord, sachez que je dispose au total de 16 kg en poids et qu'on peut mettre au maximum 12 kg par haltère. Donc bien souvent, je dois travailler un bras, puis l'autre, avec le même haltère. Alors le jour des bras (tous en 8 séries de 10, 1min30 de repos): - euh, je connais pas le nom de l'exercice (d'aucun d'ailleurs) http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-04.htm Donc cet exercice avec 10 kg. - http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm 10 kg mais debout et un seul bras à la fois [/u:470f2c9ca4] - idem exercice précédent, mais en pivotant les poignets lors du mouvement. Poids idem. - idem exercice précédent, mais en tenant l'haltère en marteau. - un exercice pour épaule semblable aux mouvements des ailes d'un oiseau. 6 kg. - je faisais aussi celui-là, http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm mais je freine un peu, mes deltoïdes me satisfont. pectoraux : - ben, comme à la guerre, des pompes, 8 séries de 12, 1min30 de repos.