Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2081 messages
    June 21, 2007 3:05 AM CEST
    Salut a tous!

    Voila l'explication de mes 5 premieres semaines de seche. Suivront les 5 derniere (c'est long de tout faire d'un coup!) et enfin le rebond avec le resultat en photos! Bonne lecture!

    Depart 76.6kg



    Dietétique(ceci est l'ex d'1 journée)


    06h30: 1 whey + 1g de vitamine c
    07h30: 100g de flocons d'avoines +200 ml de lait +1 kiwi
    10h00: 1 whey + fruits
    13h00: 100 g de riz blanc cru +150g de blanc de poulet+legumes+levure de biere
    15h30: 1 whey

    16h30: Entrainement

    18h30: acides aminée
    20h00: Salade de legumes+100g de thon+vinaigrette (1/3 vinaigre, 1/3huile d'olive, 1/3 d'eau + moutarde)+ levure de biere
    23h00: 200g de fromage blanc 0% +10g de whey+ 1 cuillere a café de chocolat noire degraissé non sucré (van houten)


    Entrainement


    JOUR 1

    Pecs:
    DC: (10,12,15,15) 4 séries. 1'30 de repos
    Devellopé convergent +Ecartés inclinés:(12+12) 3 Séries. 1' de repos
    Tirage avant concentré cable: 2 series x 30. 1' de repos

    Triceps:
    Dips machines: (10, 12, 15, 15 ) 4 séries. 1'30 de repos
    Extention poulie haute+ kick back corde: 15+15(chaque bras)5séries. 1' de repos

    30' de stepper



    JOUR 2

    Cuisses:
    Squat + leg: (10+10). 4 series. 1'30 de repos
    Fentes avant avec halteres+ adducteur: 10 (chaques jambes)+10. 4séries. 1' de repos
    Presse 45°: 4 series de 30. 1' de repos

    45' de vélo



    JOUR 3

    Dos:
    Tirage nuque: (10,12,15,15). 4 séries. 1'30 de repos
    Tirage convergent+charriot: (12+15). 5 series. 1' de repos
    Tirage poulie basse: 20, 25, 30, 30. 1' de repos

    Biceps:
    Curl barre droite: (10,12,15,15). 4 series. 1'30 de repos
    Curl poulie avec Larry schott+ curl poulie avec corde prise marteau: (12+15). 4 series. 1' de repos.




    JOUR 4

    Epaules:
    Rowing+elévation latérales: (12+15). 5 séries. 1' de repos
    Elévation frontale+oiseau: (12+15). 5 séries. 1' de repos

    30' de rameur




    JOUR 5

    Ischios:
    Tirage roumain+leg couché:( 10+20). 4 séries. 1'30 de repos
    Hip machine+leg assis: 30 (chaques jambes)+15. 4series. 1' de repos

    Lombaires:
    Chaise roumaine: (3x20). 1' de repos


    Mollets:
    (Machine debout ou assis): 20,30,40,50. 2'30 de repos


    30' de vélo

    Voila! Résultat pour ses 5 premiere semaines de seche: 5 kilos de perdus (71,4 kg), pas de fatigue, ni de fringale!

    A bientot pour les 5 dernieres semaines! . (Et la ca se corse!) :wink:
    • 871 messages
    June 21, 2007 12:30 PM CEST
    sympa que tu nous disent ton programme de seche odul je compte en faire une apres aout donc je me renseigne sur plein de programme seche
    par contre pour moi le 1er repas a 6h30 impossible :mrgreen: je me leve pas avant et sinon pour ma seche je compte juste changé mon allimentation et pas mon entrainement tu croie que sa peux le fair si je fait vraiment bien attention a mon alimentation pour 1 premiere seche.
    • 323 messages
    June 21, 2007 2:37 PM CEST
    CASSEDur a écrit :
    sympa que tu nous disent ton programme de seche odul je compte en faire une apres aout donc je me renseigne sur plein de programme seche
    par contre pour moi le 1er repas a 6h30 impossible :mrgreen: je me leve pas avant et sinon pour ma seche je compte juste changé mon allimentation et pas mon entrainement tu croie que sa peux le fair si je fait vraiment bien attention a mon alimentation pour 1 premiere seche.


    Pourquoi ne aps changer le programme ? :? en periode de seche c'est plutot benefique.
    moi ma seche elle sera pas avant 6/8 mois :mrgreen:
    et je suis pas impatient d'en faire une ça a l'air epuisant. !
    • 871 messages
    June 21, 2007 2:59 PM CEST
    bhen je sais pas pour une premiere seche pas trop envie de changé mon programme :mrgreen: meme si je le change a ses regulierement comme tout le monde j'ai envie de resté avec les meme charge et meme reps etc mais sinon tout comme toi je suis pas impatient de la faire :mrgreen: c'est pour sa que je pensse la fair apres aout héhé.
    • 2081 messages
    June 21, 2007 3:37 PM CEST
    CASSEDur a écrit :
    sympa que tu nous disent ton programme de seche odul je compte en faire une apres aout donc je me renseigne sur plein de programme seche
    par contre pour moi le 1er repas a 6h30 impossible :mrgreen: je me leve pas avant et sinon pour ma seche je compte juste changé mon allimentation et pas mon entrainement tu croie que sa peux le fair si je fait vraiment bien attention a mon alimentation pour 1 premiere seche.


    Premier repas 6h30 c'est normal c'est l'heure ou je part au boulot! :mrgreen:

    Quand a ne rien changer au programme, je dirai que cela depend de la seche que l'on décide d'entreprendre et ce qui te conviens pour la reussir! Pour ma part, je me pas le choix que de passer en series longue...

    Mais il faut que tu fasse d'abord a ta facon, tu verras ce que ca donne, et au besoin tu améliorera avec les années! :wink:
    • 231 messages
    June 21, 2007 3:50 PM CEST
    Merci Odul, ca me donne quelques tuyaux sur ce qu'est une seche ;)
    • 2081 messages
    June 21, 2007 3:56 PM CEST
    Comme je vous l'ai dit, le pire reste à venir! :sm19: Mais ca vaut le coup de le faire!

    J'essayerais de vous mettre le reste rapidement mais j'ai pas trop de temps en ce moment, et quand il s'agit de taper un texte sur ordi, j'suis plutot du genre tortue! :mrgreen:
    • 871 messages
    June 21, 2007 6:12 PM CEST
    je me douté bien que 6h30 c'etait l'heure ou Mr l'inspecteur odul aller bossé :wink: sinon merci pour t'es petit conseille de toute façon c'est en faisent des erreurs qu'on apprend mais si on peux les evité le + possible :mrgreen:

    moi j'attend avec impatience le reste de ta seche mais prend ton temps personne et pressé ici :D
    • 4529 messages
    June 21, 2007 6:24 PM CEST
    CASSEDur a écrit :
    j de toute façon c'est en faisent des erreurs qu'on apprend mais si on peux les evité le + possible :mrgreen:

    je confirme que si on peux le eviter c'est carrement mieux..car il y a des erreurs qui vous font perdre des semestres entiers de progression, voir pire.. :?
    • 2081 messages
    June 22, 2007 1:42 AM CEST
    FROG71 a écrit :
    CASSEDur a écrit :
    j de toute façon c'est en faisent des erreurs qu'on apprend mais si on peux les evité le + possible :mrgreen:

    je confirme que si on peux le eviter c'est carrement mieux..car il y a des erruers qui vous font perdre des semestres entiers de progression, voir pire.. :?


    C'est exactement ce qui m'est arrivé a ma premiere seche! 1 an de perdu en 10 semaines priztet
    • 231 messages
    June 22, 2007 1:49 AM CEST
    odul a écrit :
    FROG71 a écrit :
    CASSEDur a écrit :
    j de toute façon c'est en faisent des erreurs qu'on apprend mais si on peux les evité le + possible :mrgreen:

    je confirme que si on peux le eviter c'est carrement mieux..car il y a des erruers qui vous font perdre des semestres entiers de progression, voir pire.. :?


    C'est exactement ce qui m'est arrivé a ma premiere seche! 1 an de perdu en 10 semaines priztet


    Oula, tu m'inquietes la, comment c'est arrivé en fait ?
    • 2081 messages
    June 22, 2007 2:14 AM CEST
    Coimbra a écrit :
    odul a écrit :
    FROG71 a écrit :
    CASSEDur a écrit :
    j de toute façon c'est en faisent des erreurs qu'on apprend mais si on peux les evité le + possible :mrgreen:

    je confirme que si on peux le eviter c'est carrement mieux..car il y a des erruers qui vous font perdre des semestres entiers de progression, voir pire.. :?


    C'est exactement ce qui m'est arrivé a ma premiere seche! 1 an de perdu en 10 semaines priztet


    Oula, tu m'inquietes la, comment c'est arrivé en fait ?


    Une diet de mer**! :sm2: C'est a partir de la que j'ai commencé a m'y intéresser sérieusement! Comme beaucoup au debut j'ai cru aussi que c'etais simple et que peu de connaissance suffisai... :oops: Grosse erreur! Pis y'a dix ans j'avais pas internet chez moi!
    • 871 messages
    June 22, 2007 4:01 AM CEST
    odul a écrit :
    Pis y'a dix ans j'avais pas internet chez moi!


    :mrgreen: c'est vrai que maintenant grace a sa les novice comme moi sont beaucoup mieux informé :wink:
    • 4529 messages
    June 22, 2007 11:38 AM CEST
    CASSEDur a écrit :
    :mrgreen: c'est vrai que maintenant grace a internet les novice comme moi sont beaucoup mieux informé :wink:


    parfois je n'en suis pas si sûr , çà amène aussi bcps de confusions ,sans compter ceux qui, nombreux, pensent que le forum suffit et que çà ne sert a rien de lire les articles ,et encore moins de faire une petite recherche de quelques min avec les moteurs de recherche!

    au moins, avant internet, les revues "distillaient" progressivement les infos et dossiers .laissant le temps a la réfléxion et a l'essai,ainsi qu-a une certaine cohérence (a défaut de perfection)

    OU alors le net ne fait que révéler ce qui se voyait peu avant! et ceux qui sont "confus" et feignasses ajd le sont autant qu'autrefois, mais ils ont droit a la parole maintenant :roll:
    • 871 messages
    June 22, 2007 12:40 PM CEST
    FROG71 a écrit :
    OU alors le net ne fait que révéler ce qui se voyait peu avant! et ceux qui sont "confus" et feignasses ajd le sont autant qu'autrefois, mais ils ont droit a la parole maintenant :roll:


    :mrgreen:

    moi perso lorsque j'ai commencé j'acheté jamais de revu, bhen maintenant en+ du forum j'aime bien acheté 1 ou 2 revue lorsque je part en week end,plage etc je croie que si on aime bien le sport que l'on pratique ont peux s'investire un peux en se renseignant mieux sur sa paratique et ce qui es super intersent avec la muscu c'est qu'il y a aussi une part meme une grosse part de nutrition qui rentre en jeux et c'est aussi plaisent de savoire comment notre organisme fonctionne. :P