Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2081 messages
    June 24, 2007 11:46 PM CEST
    missmilady a écrit :
    tu compte faire une diete cetogène ou.. ???


    Cetogene connais pas! 8O

    Quand a ma diete (ou plutot seche!) elle est fini depuis quelques semaines! 8)
    • 2081 messages
    June 27, 2007 4:53 PM CEST
    Suite et fin...

    5 dernieres semaines + balance sodium/potassium


    Dietétique (ceci est l'ex d'1 journée)
    (je descent progressivement les glucides pour arriver a 1g/kg dans la derniere semaine)

    06h30: 1 whey + 1g de vitamine c
    07h30: 90g de flocons d'avoines +200 ml de lait +1 kiwi
    10h00: 1 whey + fruits
    13h00: 150g de blanc de poulet+legumes à volontés+levure de biere
    15h30: 1 whey

    16h30: Entrainement

    18h30: acides aminée
    20h00: Salade de legumes+100g de thon+vinaigrette (1/3 vinaigre, 1/3huile d'olive, 1/3 d'eau + moutarde)+ levure de biere
    23h00: 200g de fromage blanc 0% +10g de whey+ 1 cuillere a café de chocolat noire degraissé non sucré (van houten)


    Entrainement

    JOUR 1
    Pecs:
    DC+chest press+tirage vis a vis: (10+15+20) 4 séries. 1' de repos
    Epaules
    Dev nuque+rowing+elevations laterales/ (10+15+20). 4 series. 1' de repos
    Triceps:
    Pull triceps+barre au front+: (10+15+20 ) 4 séries. 1' de repos

    45' de cardio



    JOUR 2
    Cuisses, ischios:
    Leg extention + leg curl: (15+15). 4 series. 1' de repos
    Fentes avant avec halteres+tirage ischios: 15 (chaques jambes)+15. 4séries. 1' de repos
    Hip machine+adducteur: (20+20). 4 series. 1' de repos
    Presse assis pied serrés: 2 series de 50. 45'' de repos
    Squat machine: 2 series de 50. 45'' de repos

    45' de Cardio



    JOUR 3
    Pecs:
    Butterfly+dips penchés+Vis a vis poulie basse: (10+15+20). 4 series. 1mn de repos
    Dos:
    Tirage poulie haute+tirage poulie basse+charriot: (10+15+20). 4 séries. 1' de repos
    Biceps:
    Curl barre droite+curl alterné avec halteres prise marteau+curl concentré 1 bras: (10+15+15 Chaques bras). 4 series. 1' de repos

    45' de cardio


    JOUR 4
    Epaules:
    Elévation latérales+oiseau+schrug: (10+15+20). 4 séries. 1' de repos
    Triceps
    Extention poulie+extention poulie d'un bras+barre au front. 4 series. 1' de repos

    45' de cardio



    JOUR 5
    Dos
    SVT+bucheron+tirage poulie basse: (10+15+20). 4 series. 1' de repos
    Cuisses,Ischios:
    Chaise roumaine+leg Ischios+presse 45°: ( 15+15+20). 4 séries. 1' de repos
    Mollets:
    (Machine debout ou assis):4x25. 2'30 de repos


    45' de cardio

    LA BALANCE SODIUM POTASSIUM

    BUT: Vider completement ses muscles en glycogene pour créér une surcompensation avec le rebond.


    JOUR 1,2,3
    (Décharge en glycogene)


    Sur 24h: Pas de glucides, du sel(*), 4.5l d'eau, 3g de proteines/kg légumes et fruit a volontés.

    Entrainement

    series max pour tout les muscles, on pompe jusqu'a epuisement du glycogene!

    Résultat au bout de 3 jour: Des muscles completement plat et sans densité. :?


    JOUR 4,5,6
    (recharge en glycogene ou rebond)


    Repos totale, pas d'entrainement

    Sur 12h: 100g de riz blanc, Potassium(*), alternance toutes les 1h30 viande rouge (200g)/whey
    Ration hydrique: J4: 1,5l d'eau, J5: 1l d'eau, J6 75cl d'eau.

    (*) Je n'ai pas donné les doses exprès pour évité que certain petits malins
    en fasse l'essais! Comprenai que ca peut etre dangeureux pour le corps si il n'y a pas les connaissances suffisante dans le domaine. Et je ne souhaite pas etre responsable d'un quelconque probleme chez un de nos membre! :wink:
    [/i:52ff94256d]

    J7( jour de compet)

    Echauffement des muscle (pendant une vintaine de minute pour faire un appel de glycogene.

    Donc parti de 76.6kg


    By turbogarette, shot with 6280 at 2007-06-24


    Apres 10 semaines (66,6kg)...


    By turbogarette, shot with E-300 at 2007-06-24


    By turbogarette, shot with E-300 at 2007-06-24


    By turbogarette, shot with E-300 at 2007-06-24


    By turbogarette, shot with E-300 at 2007-06-24


    By turbogarette, shot with E-300 at 2007-06-24


    By turbogarette, shot with E-300 at 2007-06-24



    Désolé pour les baskets, mais il y avais eu une innondation la veille a la salle! :mrgreen:
    • 76 messages
    June 27, 2007 5:11 PM CEST
    Salut,


    Bravo pour cette sèche , bon entrainement et très bonne diète , en remarquant que tu as de très bonnes connaissances pour optimiser ta diète :)


    Et maintenant que vas tu faire, stabiliser ou repartir prochainement sur une prise de masse?


    +
    • 2081 messages
    June 28, 2007 1:39 AM CEST
    bloopy a écrit :
    Salut,


    Bravo pour cette sèche , bon entrainement et très bonne diète , en remarquant que tu as de très bonnes connaissances pour optimiser ta diète :)


    Et maintenant que vas tu faire, stabiliser ou repartir prochainement sur une prise de masse?


    +


    Merci bloopy! :wink:

    Je me stabilise pour l'été entre 66 et 68 kg et des mon retour de vacance (mi-aout) je rattaque une prise de masse pour arriver au moin a etre a 75kg mi octobre. objectif 80 kg mi decembre! shock
    • 124 messages
    June 28, 2007 11:09 AM CEST
    Bravo, beau physique,mais pourrais tu nous mettre tes mensurations stp.
    • 205 messages
    June 28, 2007 11:41 AM CEST
    90-60-90 :D :D :D

    na je deconne..
    Qu'est ce que tu es musclé salopio!!!!
    • 18 messages
    June 28, 2007 12:11 PM CEST
    Bravo ! Très belle musculature!
    Je voulais juste savoir si tu bossais les avants-bras, car je regarde et dans de nombreux programmes cette partie du corps n'est pas indiquée. Est-ce qu'ils se musclent lors de travails d'autres muscles ou est-ce qu'il faut les bosser spécifiquement?
    Voilà merci :wink:
    • 2081 messages
    June 28, 2007 2:27 PM CEST
    gilles548 a écrit :
    Bravo ! Très belle musculature!
    Je voulais juste savoir si tu bossais les avants-bras, car je regarde et dans de nombreux programmes cette partie du corps n'est pas indiquée. Est-ce qu'ils se musclent lors de travails d'autres muscles ou est-ce qu'il faut les bosser spécifiquement?
    Voilà merci :wink:


    J'ai jamais bossé les avants bras!


    a écrit :
    Bravo, beau physique,mais pourrais tu nous mettre tes mensurations stp.


    Pour les mensurations:

    Biceps: 39.5
    pecs: 110
    epaule118
    cuisses:59
    taille: 78
    :wink:
    • 871 messages
    June 28, 2007 8:34 PM CEST
    sympa les photos odul on voie vraiment que tu a bien bossé ta seche j'ai hate de commencé la mienne a la fin de l'ete mais je pensse pas que sa va etre facile pour moi sinon bonne continuation odul

    a 1 petite question est ce que en ete tu fait une petit pose muscu :?:
    • 323 messages
    June 28, 2007 10:40 PM CEST
    Ralala, on echange nos corps ? :mrgreen:
    Sinon j'aimerais bien voir une photo de toi sans contracter voir ce que ca donne.

    On voit les années de sueur pour ce forger un tel corps... Bravo l'ami :!:
    • 231 messages
    June 28, 2007 11:36 PM CEST
    Alors la, sinceres felicitations !
    Stop la frime sur la plage la hin ;) (mode jaloux ON :) )
    • 6093 messages
    June 29, 2007 12:00 AM CEST
    :sm6: :sm6: :sm6: :sm6: :TPLF+: :TPLF+:
    • 5914 messages
    June 29, 2007 12:04 AM CEST
    Coimbra a écrit :
    (mode jaloux ON :) )
    bof je crois que je m'aime mieux comme je suis car je trouve que ça commence a être trop. Il n'y a aucune méchanceté ce n'est que mon avis car moi je ne veux pas me rendre la. quoi qu'il en soit, toutes mes félicitations pour cette sèche :!:
    • 2081 messages
    June 29, 2007 12:45 AM CEST
    CASSEDur a écrit :
    sympa les photos odul on voie vraiment que tu a bien bossé ta seche j'ai hate de commencé la mienne a la fin de l'ete mais je pensse pas que sa va etre facile pour moi sinon bonne continuation odul

    a 1 petite question est ce que en ete tu fait une petit pose muscu :?:


    Merci cassedur! Pour la pause oui effectivement je m'arrete 3 semaines quand je part au bord de la mer. :wink:
    • 2081 messages
    June 29, 2007 12:54 AM CEST
    Coimbra a écrit :
    Alors la, sinceres felicitations !
    Stop la frime sur la plage la hin ;) (mode jaloux ON :) )


    Merci coimbra! Sur la plage suis plutot du genre a surveiller ma chérie, et vos mieux avoir mon gabarie pour eviter que 2,3 con**** vienne la faire chier! faut dire, c'est pas parce que c'est ma chérie, mais je les comprend! voila ce que ca donne:

    http://imgcash5.imageshack.us/img505/157/s5000189zw9.th.jpg

    :sm3: :sm3: :sm3: