26 juin 2007 01:25:15 CEST
Bonjour, alors je me lance! ^^
Age : 16 ans depuis 15 jours
Taille : 1m80
Poids : 66kg (Je pense être assez sec)
BMI : 66kg / ( 1.8x1.8 ) = 20.37
Activités sportives :
- Tennis (Trois fois semaines) ; Football (Trois fois semaines) tous deux depuis l'âge de 7 ans.
- Salle pendant 8 mois, mais maintenant je fais chez moi avec mon matériel.
- Aviron l'année passée pendant 2 ou 3 mois, j'ai pas accroché.
J'ai une bonne endurance :)
Physique :
Je pense être assez sec, mon pec gauche est moins développé que le droit (J'essaie d'arranger ca en faisant des exercices avec haltères). Je sais pas trop quelle morphologie j'ai.
J'ai les épaules un peu trop en avant, j'éssaie de reglé ca avec quelques exercices.
Matériel :
J'ai un banc BM 160 Domyos avec barre 1.75m de 8.7kg et deux haltères.
Avec 80kg de fonte au total. [Disques : 4x10kg, 4x5kg, 8x2kg, 4x1kg]
Programme :
Je travail mes abdos tous les jours en faisant 3 ou 4 séries d'abdos avec banc incliné vers le bas, et un relevé de jambes sur banc incliné aussi.
Lundi :
Pecs :
- Développé couché normal
- Développé couché incliné (tête en bas)
- Pull Over
- Ecartés incliné (avec deux haltères)
Triceps :
- Pull Over (en bougeant que mes coudes pour que avoir de l'effet que sur les triceps)
- Extension une main derrière le dos
- Développé couché avec prise serrée
- Je cherche un autre exercice pour remplacer celui-ci.
Mardi :
Biceps :
- Debout avec une barre
- Flexion biceps assis avec un haltère
- Flexion biceps debout
- Flexion biceps avec un pupitre et avec un haltère
Dos :
- Tirage avec haltère
- Tirage de barre en pronation
- Tirage bras tendu avec haltères
- Pull over
Mercredi :
Épaules (+trapèzes) :
- Élévation avec haltères
- Tirage verticale avec barre
- Développé avant assis
- Je cherche un autre exercice pour remplacer celui-ci.
Jambes :
J'utilise mon banc pour faire quadriceps, et les ishio-jambiers. Je fais aussi du squat avec ma barre (j'ai acheté un mousse pour pas me faire mal a la nuque).
Je cherche encore des exercices pour faire mes mollets aussi.
Jeudi : Repos
Vendredi : Idem lundi
Samedi : Idem Mardi
Dimanche : Idem Mercredi
En gros : j'ai remarqué que je fais souvent le pull over, et que je devrais donc peut-être le remplacé par un autre exercice pour certains muscles ?
Je cherche un bon exercice pour les épaules, et aussi un autre pour les triceps.
Mon programme je l'ai fait en me basant sur le fait que je laisse 3 jours de repos pour chaque muscle.
Exemple : Pec lundi // No pec mardi // No pec mercredi // No pec jeudi // Pec Vendredi (3 jours de repos pour pec // idem pour les autres muscles).
Pour mon alimentation, bah je me prive pas vraiment, je mange beaucoup de bananes, fraises, framboises par contre. Sinon aux repas, je prends de la sauce,
et je mange quand même comme un ogre je trouve mais je reste assez sec du moins pour le moment.
J'ai pas encore pris de mensurations mais voici quelques photos (un peu floue désolé)
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