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• sangohan

  

  • 7 messages
   

  26 juin 2005 12:50:46 CEST

  Bonjour, d'après mes mes tests, j'ai une vo²max de 57, mais je ne sais pas ce que cela implique ? en quoi ce chiffre peut intervenir dans mes calculs pour mes entrainements ?? quellle est l'influence de l'amélioration de ce chiffre sur mon métabolisme ??
  Merci
• Ksos

  

  • 51 messages
   

  30 juin 2005 14:13:52 CEST

  bon ben vu que personne répond je m'y colle... :?
  ben en fait le vo2max ça sert pas à grand chose pour s'entrainer...tu as 57 donc tu dois etre aux alentours de 12 min pour 3000m non ?
  en fait c'est la vma qu'il faut connaitre pour l'entrainement, c'est à dire la plus petite vitesse à laquelle tu es à vo2max...si tu n'y connais rien c'est peut etre un peu dur à comprendre...
  le mieux ça serait que tu fasse un 2000m le plus vite possible (apres un bon echauffement) apres tu calcules la vitesse à laquelle tu as couru (vitesse=distance/temps !) et c'est ta vma...c'est principalement en courant à cette vitesse à l'entrainement (seulement une fois par semaine comme tu debute)que tu pourra ameliorer ton vo2max. ça se fait sous forme de fractions d'effort du genre 30secondes à la vitesse de ton 2000m suivi de 30s de course lente...le tout repeté pendant 3 à 8-10 minutes...mais il faut aussi s'entrainer beaucoup en endurance le reste de la semaine...et tu vas améliorer ton vo2max
  l'influence de l'amelioration du vo2max c'est que tu pourras courir plus vite ! ça te permet de produire plus d'energie à partir de l'oxygene et donc de fournir un effort plus intense...voila un site ou tu pourras trouver plein d'infos : http://www.courseapied.net/forum/
  a+
• Ancien membre

  
   

  17 avril 2006 18:55:59 CEST

  va la dessus c'est simple et bien expliqué:
  http://physiomax.com.free.fr/vo2max.htm