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• matt2b

  

  • 29 messages
   

  1 juillet 2007 15:45:36 CEST

  voila salut a tous je mapelle matthieu j'ai 21 ans 1m78 75kg je sui bien battis sa va mais je galére un peut pour pedre le pti vrentre ke jai pris duran c'est moi sans faire de sport.je mange corréctement et sa fait kelke temp ke j'ai repris la muscu et voila mon programe!!
  
  lundi
  pecs/triceps
  mardi
  dos/biceps
  mercredi
  repos (footing)
  jeudi
  epaule/triceps
  vendredi
  pecs/biceps
  samedi et dimancherepos avec un pti footing
  temps des entrainement 1h20 en moyenne avec 3 exo pour chaque groupe musculaire avec 4 ou 5 serié de 6 a 10 rep
  
  voila dite moi si c'est bien ou pas????jaimerai prendre encore un peut de muscle et prdre mon pti ventre pour ke mes abdo se voi encore plus!!!
• loinvoyant

  

  • 245 messages
   

  1 juillet 2007 17:08:37 CEST

  Ni abdos ni jambes dans ton programme ? :mrgreen:
• cro_cop

  

  • 771 messages
   

  1 juillet 2007 17:09:52 CEST

  merci de faire un petit post de présentation avant :wink: ( derniere section du forum )
• alex50

  

  • 229 messages
   

  1 juillet 2007 17:47:30 CEST

  loinvoyant a écrit :
  Ni abdos ni jambes dans ton programme ? :mrgreen:

  
  sa c'est vrai si tu ne fait d'abdo tu va mettre encore plus de temps pour perdre ton ventre et que tes abdos ressortent :wink:
• matt2b

  

  • 29 messages
   

  1 juillet 2007 18:35:59 CEST

  ah pardon oui j'ai oublier de métres les abdo!!ben je fait 15 minute dabdo aprés chaque entrainement voila et les jambe je fait du velo en plus de footing pi les jambe c'est pas trop mon point fort!! voila!
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  1 juillet 2007 19:18:47 CEST

  matt2b a écrit :
  es jambe c'est pas trop mon point fort!! voila!

  
  
  Beh justement, bosse les !!!
• matt2b

  

  • 29 messages
   

  5 mars 2008 22:21:04 CET

  bon voila jme sui pris un peut plus en main et j'aissai de fer un régime adapté..
  dites moi se ke vous en penssé??
  matin ver 7h30
  250ml de lait écrémé
  2 petite tartine avec une noisétte de beurre et un peut de miel
  100 gr de fromage blanc
  
  midi
  un steak de 200gr ou blanc de poulet ou dinde
  100 gr de pate crue ou 150 gr de légumes
  
  une banane avec le sport
  40 gr de protéine aprés la muscu
  
  soir 20h
  100 gr de viande blanche
  150 de légume
  
  22/23h
  100 gr de fromage blanc
  
  voila avec sa jespére sécher un peut de mon pti ventre et petétre aquérir un peut plus de force je fait des entrainement d'environ 1h30 5 foi par semaine et 2 jour de cardio d'environ 30 a 50 min voir plus.merci pour votre aide en éspérent ke je ne sui pas dans l'érreur.. :mrgreen:
• matt2b

  

  • 29 messages
   

  6 mars 2008 13:57:22 CET

  persone pour me dire si c'est un bon programme??? :(
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  6 mars 2008 14:00:59 CET

  Désolé j'ai zappé ton pgroamme.
  
  En fait je le trouve desequilibré.
  
  Voici ce que je te propose :
  J1 pecs tri
  J2 dos biceps
  J3 repos
  J4 epaules
  J5 jambes
  J6 J7 repos
  Les jours de repos profite en pour faire du cardio et des abdos. Pour la diet je n'y connais rien
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  6 mars 2008 14:05:56 CET

  matt2b a écrit :
  matin vers 7h30
  
  250ml de lait écrémé + céréales (epeautre ou avoine, voire muesli)
  
  100 gr de fromage blanc Plutôt 200g ou 3blanc d'oeuf
  
  +1 kiwi
  
  
  
  midi
  
  un steak de 200gr ou blanc de poulet ou dinde
  
  50 gr de pate crue et un peude légumes
  
  + 1 fruit
  
  
  
  
  
  40 gr de protéine aprés la muscu + glucide (moitié fructose moitié glucose) c'est au choix, selon les goûts mais prévilégier des glucides à IG élevé. Tu prendras pas un gramme avec ça c'est juste pour le muscle.
  
  
  
  soir 20h
  
  100 gr de viande blanche
  
  150 de légumes
  
  
  
  22/23h
  
  200 gr de fromage blanc + une pomme
  
  
  
  voila avec sa jespére sécher un peut de mon pti ventre et petétre aquérir un peut plus de force je fait des entrainement d'environ 1h30 5 foi par semaine et 2 jour de cardio d'environ 30 a 50 min voir plus.merci pour votre aide en éspérent ke je ne sui pas dans l'érreur.. :mrgreen:
  
  Des séries plus longues moins de jours d'entrainement et plus de cardio

• matt2b

  

  • 29 messages
   

  6 mars 2008 14:10:13 CET

  oué sa a lair bien.. j'ai vu ton post et ta lair de fer pas mal de muscu toré un pti conseil de plus pour moi sur un style de programme que jpouré fer.
  nombre de série type de mouvement etc...merci bien
• matt2b

  

  • 29 messages
   

  6 mars 2008 14:12:32 CET

  merci Jh0nd0e
  j'ai ésseillé de voir sa jvou tiendré au courran..
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  6 mars 2008 14:17:34 CET

  Bah ecoute
  si tu es en prise de masse, essaie de faire 3 à 4 exos par groupe musculaire, et toujours entre 3 et 4 séries, pour arriver a un total de 12 séries max pour chaque groupe. 4X3 ou 3X4 mais jamais 3X3 ou 4X4.
  Essaie de te trouver un poids qui te permet de faire entre 8 et 12 reps au maximum, au dela ca deiven de l'endurance et c'est pas ce que tu veux.
• matt2b

  

  • 29 messages
   

  6 mars 2008 14:25:55 CET

  dac ben c'est un peut se que je fesai c'est juste que le poid jpense ke ji vais pas asser fort!ben jvai prendre des exemple dexo que tu fait toi et a force je trouveré bien un programme qui mira.
  la je fai 1m79 pour 75.6 j'ai de la masse jaimerai continué et perdre juste le pti ventre que j'ai pi voila..
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  6 mars 2008 14:27:30 CET

  c'est super si tu faisais ca et balance pour le poids. reste sur une prise de masse pendant un mois et demi et apres une seche :wink: