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besoin d'avis pour musculation avec divers problèmes au dos

    • 76 messages
    July 13, 2007 10:10 PM CEST
    Salut ,

    Ma chérie a décidé de se mettre à la muscu soft , car elle a des problèmes de dos depuis + de 5 ans , elle a un pincement discale(L5) et de l'arthrose lombaire :( , elle a 29 ans (1m74 et 59kg)

    J'ai lu sur certains sites que des personnes avait réussi à faire passer la douleur ( à différents niveaux , bien sur par rapport à la pathologie), alors je lui ai fais un petit prog et je reste à ces côtés pour surveiller que son dos reste bien droit.

    Pour info , aucun médecin a réussi à lui soulager la douleur qui est quasi permanente, à part anti- inflammatoire et anti-douleur mais pas trop de jours à la suite , sinon plus d'effets , et ça soulage 4-5 H seulement.


    Alors le prog :

    Fentes : 2*10
    Tirage horizontal : 2*10
    Dev. couché : 2*10
    Elevés latéraux : 2*10
    Curl haltères : 2*10
    Triceps poulie haute : 2*10
    Crunch( sur tapis en mousse) : 2 séries

    On verra demain après une nuit de sommeil ce que cela donne .


    Mais si vous souffrez du dos , et que vous avez des conseils à nous donner , surtout n'hésitez pas ++


    Merci


    ++

    Mike
    • 1324 messages
    July 14, 2007 9:47 PM CEST
    BON, UNE FOIS POUR TOUTES LES JAMBES C'EST PAS AUDEBUT MAIS A LA FIN!!!

    ça fait plusieurs fois que je vois sur differents forums en fullbody unprogramme avec les jambes au debut: NON. ça rend mou, endomorphe, et sans punch.
    generalement on fait le buste, puis les jambes. exemple: pec,dos,jambes,bras, abdos. ou bras,jbe,abdos.

    sinon pour votre programme pour pas tirer du tout sur le dos, onpeut faire des tractions a la barre fixe(j'ai deja vu une fille en faire 15 sans forcer), pour les pecs des dips eventuellement, et du squat sur une seule jambe d'appui au poids du corps avec l'aide d'un poteau juste en face du pied d'appui pour garder l'equilibre.

    si au debut on arrive pas a faire des tractions, y faut faire de l'isometrie musculaire, puis faire quelques series en négatives(en s'aidant avec les jambes a la montée et en descendant le plus lentement possibles 5 repetitions). une fois qu'on arrive a en faire 2 ou 3 reps c'est bon.

    Bonne continuation.
    • 4529 messages
    July 14, 2007 10:03 PM CEST
    nyerg a écrit :
    BON, UNE FOIS POUR TOUTES LES JAMBES C'EST PAS AUDEBUT MAIS A LA FIN!!!.


    UNE FOIS POUR TOUTES NE LISEZ PAS CE QU ECRIT NYERG SI VOUS VOULEZ DU MUSCLE
    lol
    • 1324 messages
    July 15, 2007 1:00 AM CEST
    Nan, je vous assure, dans une sceance de fullbody on n'entraine JAMAIS les jambes au debut. ou alors faut faire un fractionné a ce moment genre jour 1 pec,dos, abdos; jour2 jambes.

    qd on s'entraine les jambes au debut puis les pecs et le dos apres ; ça va rendre completement a plat.

    quelquefois y en a qui font faire aux filles des plans styles fesses,poitrine,tirage; et non ça le fait pas désolé, je parle en general evidemment, c'est une erreur classique.
    • 4529 messages
    July 15, 2007 1:37 AM CEST
    je te le dis carrement, tu es pour moi d'une ignorance crasse....
    reste donc dans tes idées simplistes, apuyées par une expérience de la fonte qui fleure bon (biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip)....
    • 1324 messages
    July 15, 2007 3:47 AM CEST
    ouais ben quand on se trompe la bonne attitude c'est de savoir reconnaitre son erreur plutot que de s'enferrer dessus.

    commencer par les jambes en fullbody, pour le dire tel : c'est n'importe quoi.

    mais bon ça veut pas dire qu'on obtiendra aucun resultat, mais que ça marchera moins bien.

    aldo maccione ? ^^
    • 4529 messages
    July 15, 2007 2:03 PM CEST
    nyerg a écrit :
    ouais ben quand on se trompe la bonne attitude c'est de savoir reconnaitre son erreur plutot que de s'enferrer dessus.

    • 1200 messages
    July 16, 2007 3:25 PM CEST
    Je ne sais pas si ces querelles de spécialistes intéressent celui qui a posé la question.
    Donc je résume: quel que soit l'ordre dans lequel on fait les exercices (et donc quelle que soit la religion qu'on a choisie... :wink: ) il est important de travailler de manière équilibrée. C'est à dire d'entraîner de la même manière les groupes musculaires antagonistes.
    Une musculation progressive et raisonnable est bénéfique pour le dos. Voici une série d'exos:
    http://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm
    Mais dans ce programme, il faut éviter le rowing avec barre, le rowing à la barre en T et le soulevé de terre.
    Tous les abdos peuvent être faits pour autant que la position soit bien contrôlée.
    Et toujours faire dans la même séance les abdos et le dos.