Forums » Suivi des performances, mensurations

• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  21 juillet 2007 15:52:11 CEST

  Bonjour tt le monde je m'appel Yann et j'ai commencé a faire de la musculation il y a 1 ans mais avec beaucoup d'interuption malheuresement car comme jai pas encore le permis c pas tj facile, :? malgrés tt jai reussi a prendre quelque forme et je voudrais savoir si je suis disproportionné sur certaine partie du corp. Excuser moi pr la qualité des photos mais j'en remettrai ce week end de meilleur qualité ^^

  

  

• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  21 juillet 2007 16:16:02 CEST

  j'ai oublié de mentionné mes mensurations ,
  
  1m93 pour 79 kg , avant je faisais 73kg
  
  tour de poitrine ---> 100cm
  tour de bras ----> 36cm
  tour d'epaule ---> 112 cm
• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  23 juillet 2007 17:32:19 CEST

  bonjour tt le monde, voila je remet des photos de meilleur qualités comme prévu Je voudrai en + bénéficier d'un programme masse si vous avez une idée pour cet hiver et tt les autres conseils ou autre seront les bienvenus merci bien ;) :mrgreen: Photo aprés séance deltoide dc sue bien comme y faut ^^

  

  

  

• remi59540

  

  • 108 messages
   

  23 juillet 2007 18:00:23 CEST

  bon je dresse mon diagnostic complet:
  
  trapèze : a bosser
  
  delto : charge bien en developpé militaire et en developpé haltère/arnold
  
  triceps : insiste sur la longue portion (barre derrière la tête)
  
  biceps : charge bien au curl, et à l'haltère
  
  avant bras : no prob pour l'instant
  
  pecs : DC, DCH, DI, EC, EI .... la base
  
  dos : tractions (large-courtes) + un bon rowing bien chargé
  
  abdo : bon jsuis un peu une daube mais le bon vieu crunch décliné ne tue personne
  
  jambes/mollet (bon on les vois pas mais moi je connais) : du squat du squat !!
  
  avantage : t'es grand, c'est la classe !
  
  nutrition : mm problème que moi, fo manger, manger et remanger souvent (6x/jours c impec)
  
  un bon gainer ne fera jamais de mal a personne (sauf au facteur qui vien livrer) -> optimum nutrition : serious mass
  
  Bon pdt les 2 semaines où on part en vacances on se fé un programme spécial diét "faites grossir les ectomorphes" et etant donné quia une salle a 5minutes de où on sera, je serai ton coach attitré (20€/h svp :D )
  
  et chez toi si t'as pas trop de matos (comme moi) bosse avec beyond belief (en 4j/7 ou 6j/7) et essaye de passer a la salle le mercredi et week end
  
  
  allé tchouss :wink:
  
  
  
  n'ésitez pas a completer, je ne prétent pas encore avoir autant de conaissances que vous :mrgreen:
• puremasse

  

  • 120 messages
   

  24 juillet 2007 19:04:39 CEST

  remi59540 a écrit :
  bon je dresse mon diagnostic complet:
  
  trapèze : a bosser
  
  delto : charge bien en developpé militaire et en developpé haltère/arnold
  
  triceps : insiste sur la longue portion (barre derrière la tête)
  
  biceps : charge bien au curl, et à l'haltère
  
  avant bras : no prob pour l'instant
  
  pecs : DC, DCH, DI, EC, EI .... la base
  
  dos : tractions (large-courtes) + un bon rowing bien chargé
  
  abdo : bon jsuis un peu une daube mais le bon vieu crunch décliné ne tue personne
  
  jambes/mollet (bon on les vois pas mais moi je connais) : du squat du squat !!
  
  avantage : t'es grand, c'est la classe !
  
  nutrition : mm problème que moi, fo manger, manger et remanger souvent (6x/jours c impec)
  
  un bon gainer ne fera jamais de mal a personne (sauf au facteur qui vien livrer) -> optimum nutrition : serious mass
  
  Bon pdt les 2 semaines où on part en vacances on se fé un programme spécial diét "faites grossir les ectomorphes" et etant donné quia une salle a 5minutes de où on sera, je serai ton coach attitré (20€/h svp :D )
  
  et chez toi si t'as pas trop de matos (comme moi) bosse avec beyond belief (en 4j/7 ou 6j/7) et essaye de passer a la salle le mercredi et week end
  
  
  allé tchouss :wink:
  
  
  
  n'ésitez pas a completer, je ne prétent pas encore avoir autant de conaissances que vous :mrgreen:

  
  
  tu t'es fait chier a ecrir tous sa alor que t'avait juste a lui indiquer de fair que des mouvement poly-articulaire les mouvement de base quoi... personne a de masse asser consequente sur ce forum(du - gen ai pas vu) pour s'amuser a dir je sui disproportionner il faut que je travail dans le detail...fait des mouvemen de base lourd et soit patient quand tu commencera a avoir de belle forme tu remetra ta foto en la quelqu'1 poura te dir si tes disproportinner ou pas mais pour l'instant ta pas assez de masse
• remi59540

  

  • 108 messages
   

  24 juillet 2007 19:13:16 CEST

  ba écoute c'est un pote de séance, jlui é filé le plus d'info possible :wink:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  24 juillet 2007 19:51:03 CEST

  Comme il y a tout a faire .. donc tout à dire :
  pour commencer ...>
  http://www.letempledelaforme.com/postt30883.html
  http://www.letempledelaforme.com/postt31056.html
  http://www.letempledelaforme.com/postt30702.html
• remi59540

  

  • 108 messages
   

  24 juillet 2007 22:13:33 CEST

  a écrit :
  Guide pratique du bodybuilding (ne pas être éffrayé par le titre!!) Tome VI (nutrition)& VII(programmes) auxeditions JIBENA

  
  
  
  tu conseil vraiment ?
  
  je compte prendre le tome sur la nutrition
  
  celui sur le body est vraiment bien ?
  
  celui sur les programmes propose vraiment de bon programme masse ?
  
  merci d'avance :wink:
• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  24 juillet 2007 22:14:03 CEST

  ouai c vrai ke parlé de disproportion est un peu fort vu ke jai pas encore trop de masse , mais par contre le detail de rémi m'a bien plus parce ke je voulais savoir kel muscle je devai retravailler ou travailler pour pouvoir etre "complet" on va dire ^^
  mais je suis pas un débutant , c juste ke je ne peut pas en faire tt les jours pr l'instant mais merci tt de mm a frog pr les liens ;) ya des truc interressant pr prendre du poid vu ke je suis ecto et c la tj la galére pour prendre 1kg :mrgreen:
• remi59540

  

  • 108 messages
   

  24 juillet 2007 23:13:49 CEST

  hé merde le guide sur la diététique et le bodybuilding n'est plus là, il reste celui sur les mouvements (que j'ai deja)
  
  mais il y en a un tout nouveau (de mai 2007) sur les supplements ...
  
  J'achéte :mrgreen:
  
  essaye de me donner les titres exact des livres sur la diététique, ou si quelqu'un connait un autre livre sur la diététique sportive ...
• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  25 juillet 2007 00:57:06 CEST

  je voudrai un avis sur cette séance d'aujourdhui merci ^^
  
  Biceps[/color:9f3bbf966f]
  
  Curl prise normal:
  
  1*14@30
  1*12@28
  1*10*26(prise courte)
  
  
  Curl Haltére sur banc incliné:
  
  1*12@12
  1*10@12
  1*10@10
  
  
  Curl scott haltére:
  
  3*12@10
  
  
  
  Deltoïde:[/color:9f3bbf966f]
  
  Dvp militaire:
  
  1*30@14
  1*34@12
  1*36@10
  1*32@12
  
  élevation latérale (oiseau)
  
  4*8@12
  
  
  Elévation avant alterné:
  
  1*12@10
  1*10@12
  1*10@10
  
  Voili voilou :mrgreen:
  @plu tard
  
  
  
• puremasse

  

  • 120 messages
   

  25 juillet 2007 12:49:12 CEST

  perso biceps deltoid pas top mais bon...sinon je conait pas trop tes objectif mais je trouve que tes serie compte trop de rep surtout si t'est ecto mais aprer si ta de bon resulta continue comme cela...et pour ton probleme de poid a plique la methode que je califirer de "gavage" fait 8repas gros repas par par jour equilibrer en prot glucide lipide style 3,3g 6,6g et 1g de poid de corps par jour tu devrais tourner autour de 4000kcal at si tu grosis pas augmante les calorie sutout des graisse mais des boone voila
• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  25 juillet 2007 14:43:37 CEST

  Tu veut dire ke faire ces biceps et ces deltoïdes ds une mm séance c pas super ? et sinon pr mon objectif je voudrais tourné autour de 95 ou 100kg sachant que je fai 79kg et 193cm. Sinon ok pour ta technique je vais essayer et je remettrai quelque photos si jsui devenu un peu plu gros :mrgreen: :TPLF+: et merci ;)
  
  
  PS: Pour se ki est des repetitions , vo mieu ke je mette plus de poid et ke j'en fasse moin en fait
• puremasse

  

  • 120 messages
   

  25 juillet 2007 15:33:19 CEST

  si tu veut ateindre 100kg mange et entraine toi comme quelqu'1 de 120kg et je suis sur que tu y arrivera
• NAyous59360

  

  • 24 messages
   

  25 juillet 2007 22:07:26 CEST

  loll , va falloir que je mange alors ^^
  
  de tte facon jcroi ke ta raison c'est la meilleur solution pour ke j'atteigne ce poid la :mrgreen:
  
  Aujourdhui , j'ai fait mon cardio 30km de vélo ^^