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morphotype , endomorphe , ectomorphe , mésomorphe

    • 6093 messages
    July 30, 2007 12:02 PM CEST
    voila le post pour ceux qui demande je suis quoi comme morphotype???
    j'ai tout mit dans le titre expres pour la fonction recherche :mrgreen:


    * Endomorphe : ossature lourde, naturellement corpulent, prend du poids très facilement
    * Mésomorphe : muscles déjà bien développés, épaules larges, prend du poids avec les excès alimentaires
    * Ectomorphe : ossature fine, muscles longs, prend difficilement du poids


    L' ECTOMORPHE

    Les caractéristiques de l'éctomorphe sont plus orientées vers un type morphologique mince avec un centre mentale prédominant .L 'éctomorphisme est connécté avec le cerveau et le système nerveux .D ‘un point de vue nero-hormonal,l'éctomorphe est plutot un sympathicotonique avec de bon taux d'adrénaline et de noradrenaline .On trouve souvent des personne stressées qui peuvent etre sujettes a l'hyperthyroidie .Elles ont généralement de bons taux d'hormones sexuelles.

    Caractéristiques majeures de l'éctomorphe :

    -visage triangulaire(anguleux,os saillants)
    -epaules et bassin étroit
    -ossature fine
    -grand et mince
    -faible masse musculaire
    -forte activité nerveuse d'où la difficulté pour lui de prendre du poid
    -pouls cardiaque élevé
    -naturellement maigre et nerveux
    -apparence jeune
    -méthabolisme rapide ,il brule tout ,meme quand il mange trop
    - taux d'énergie élevé
    -tendance a ertre hyper actif et sans repos
    -athelete naturellement bon dans les sport d'endurance


    Besoins nutritionnels

    Consommer un minimum de 2g de proteines par kilo de corp, la consommation des proteines doit représenter au moins 30% des calories quotidiennes totales. La consommation d'hydrates de carbonne doit etre autour de 50 à 60% et la consommation des graisse de 20% des calorie quotidiennes totales
    Pour augmenter la masse maigre ,le nombre de calories quotidiennes doit exeder le nombre de calories brulées.Pour perdre du poid ,diminuer les calories.

    Frequence des repas

    Manger 4 a 5 repas par jour.Trop de petit repas peuvent augmenter le métabolisme.

    Suppléments

    Utiliser des proteines en poudre chaque jour entre les repas principaux et avant l'heure du coucher .Prendre de la créatine pour la force et l'énergie afin de faciliter l'adaptation musculaire au travail de résistance.

    A éviter
    Stimulants,cafeine,nicotine,mahuang(ephedrine),stress

    Particularités
    Ne pas sauter de repas et s'assurer de boire au moins 1 litre d'eau /jour

    NUTRITION
    Ne stocke pas les hydrates de carbonne comme la graisse le régime riche en hydrate de carbonne et préférable
    55% hydrate de carbonne
    30% proteines(perso j'aurai dit un peux plus)
    15-20% graisse

    EXERCICE
    -Programme d'entrainement en musculation intensif 2 a 3 fois par semaine
    -Travail lourd(6a9 reps) avec temp de repos long entre les series, ne pas dépasser 45min d'entrainement
    -Peu d'exercice en aeorbie (catabolisme musculaire)

    LE MESOMORPHE

    Les caractéristique du mésomorphe vont plus vers le style morphologique de l'athlète avec un centre prédominant émotionnel .Le mésomorphisme est concentré sur les muscle et le systeme circulatoire .D'un point de vue neuro-hormonal ,le mésomorphe a une tendance sympathicotonique mais possède de bien meilleur taux de testostérone ainsi que d'hormone de croissance. De plus il a une bonne régulation d'axe du stress


    Caracteristiques majeur du mésomorphe
    -Circonférence modérée des articulations
    -Petite ou moyenne taille
    -Epaules larges et carrées
    -La poitrine domine sur la place de l'abdomen
    -Apparence trop mature
    -Naturellement mince taux de graisse bas sans entrainement
    -Naturellement musclé,avant meme de commencer a s'entrainer
    -Naturellement fort
    -Taux d'énergie élevé
    -Métabolisme rapide
    -Le contrôle des graisses est facile
    -Prendre de la force est facile
    -Prendre du muscle est facile
    -Perdre des graisses est facile
    -Répond rapidement a n' importe quelle sorte d'entrainement,résultat rapide
    -Athlète naturel(réussite dans les sport de puissance et de force)
    -Les bodybuilder au top niveau sont souvent de purs mésomorphes

    Besoin nutritionnels
    Manger plus d'hydrates de carbone complexes et modérément des proteines et lipides.

    Fréquence des repas
    5/7 repas par jour

    Suppléments
    Quelques protéines en poudre entre les repas

    Particularités
    Peu de difficulté a perdre du poid dès l'instant que l'on diminue les calories

    NUTRITION
    Ne stocke pas les hydrates de carbonne comme le graisse (pour la graisse je suis pas daccord je pense l'inverse)
    Le régime riche en hydrate de carbone est ok
    55 à 65 % hydrate de carbone
    20 à 30% protéines
    15% graisses
    Méso-endomorphe :
    40% hydrate de carbonne
    30% protéines
    30% graisses

    EXERCICES
    N'importe quel type d'entrainement résultat rapide



    ENDOMORPHE

    Les caractéristiques de l'endomorphe vont plus vers le type morphologique rond avec un centre prédominant instinctif.
    L'endomorphisme est centré sur l' abdomen et le système digestif.
    D' un point de vue neuro-hormonal, l'endomorphe est plutot parasympathicotonique avec généralement moins de catécholamines et plus de prolactine .Il a tendance a posséder plus d'oestradiol dans le sang et les tissu ainsi que de testostérone . Il peut aussi souffrir d'hypothiroidie ainsi que d'hyperinsulinémie.
    Il a tendance a avoir facilement un épuisement des glandes surrénales. Le pur endomorphe a vraiment beaucoup de difficulté a maintenir une bonne composition corporelle.

    Caractéristiques majeures de l'endomorphe
    -Naturellement un niveau de graisse élevé
    -Habituellement de gros os ,de grosse articulations ,un gros squelette(pas toujours)
    -Bras et jambes courts et fuselés
    -Contour du corps mou et rond
    -Taille et hanche larges
    -La taille domine sur la poitrine
    -Tendance à stocker des graisses (ne peu pas s'empécher de manger trop)
    -Tendance a l'apathie ,aux déplacement lents et au manque d'énergie
    -Thyroide lente ou autre déséquilibre hormonaux (quelquefois)
    -Assez bon niveau de puissance
    -Métabolisme naturellement lent
    -Dort facilement et profondement
    -Teès difficile de perdre du poids(demande de gros effort)
    -Période de fatigue
    -Tendance a prendre de la graisse facilement quand il arrete l'entrainement
    -Tendance a perdre de la graisse très lentement ,meme lors d'un régime bas en graisse
    -Souvent en surpoids,meme s'il mange pas beaucoup

    Besoin nutritionnels
    Limiter la consommation des graisses et des sucres rapides .Les protéines devraient provenir de sources maigre comme le poisson , le blanc de poulet,les blanc d'œuf et la dinde maigre. Consommer plusieurs variétés de légumes, des fruits , mais seulement la première partie du jour . L'alimentation hyper protéinée est absolument nécessaire , type paléolithique avec protéines en poudre afin d'éviter un consommation excessive de viande animales . Hydrates de carbone complexes en modération , brun , lentilles et flocon d'avoine

    Fréquence des repas
    Pour obtenir des bénéfices sur l'élévation du métabolisme et de la thermogenèse manger 6 à 8 petit repas chaque jour. La nature thermogénique de l'alimentation est critique

    Suppléments
    Agent thermogéniques , stimulants naturels de la thyroide , enzymes digestive et probiotiques.

    A éviter
    Produit laitier ,viandes fumée et sucrée , sources protéines incomplètes, alcool et sodas.

    Particularités
    Ne pas manger trop tard ou trop rapidement et quitte la table avec une légère sensation de faim.


    NUTRITION
    Sensible au hydrates de carbone facilement stockées comme de la graisse
    Répond mieux au régimes riche en protéines et bas ou modéré en hydrates.
    20 à 40% d' hydrate de carbone
    30 à 50% de protéines
    20 à 30% graisses
    (régime paléolitique,régime zone,nouveau régime atckins,régime hyper protéiné)


    EXERCICES
    Exercices aéorbic au moin 4 à 5 fois par semaine


    voila !

    tout ceci est tiré du tres sérieux site supplementflacth lol
    • 759 messages
    July 30, 2007 12:19 PM CEST
    impecc ça mériterais d'être en post it ça non ? :mrgreen:
    • 6093 messages
    July 30, 2007 12:36 PM CEST
    oui je pense mais c pas moi qui choise lol
    • 4529 messages
    July 30, 2007 12:37 PM CEST
    benh moi je suis un endo-mesomorphe ;-) ...

    je prend facilement du gras, mais pas trop, je prend aisement du muscle, mais pas trop ni trop longtemps ....et un chouilla d'ecto

    bref je me suis jamais retrouvé sans ces catégories un chouilla trop "rigide" ...
    • 6093 messages
    July 30, 2007 12:44 PM CEST
    je m'y reconnait bien lol
    • 64 messages
    July 30, 2007 1:58 PM CEST
    héhé je suis Mésomorphe :lol: :lol:
    j'ai des epaules large :roll: :roll: et je mange bien pour conserver ma ligne
    • 6093 messages
    July 30, 2007 2:01 PM CEST
    a ba tu vois!
    mais bon j'aurai été jusqu'a méso pour toi quand meme...
    • 4529 messages
    July 30, 2007 2:05 PM CEST
    stoorki a écrit :
    héhé je suis Mésomorphe :lol: :lol:
    j'ai des epaules large :roll: :roll: et je mange bien pour conserver ma ligne


    c'est que tu n'as pas croisé de vrai méso pur et dur ... ils sont un peu plus balaise que toi à la base... tu as (bcps) de l'ecto dans ton meso ...

    je le redis; on est souvent entre "deux" ...c'est comme la météto
    on a pas que
    tres beaux temps et sec
    nuageux et demi sec
    pluvieux et moelleux (ah non,çà c'est pour le vin ;-)
    • 64 messages
    July 30, 2007 2:06 PM CEST
    gegedu17 a écrit :
    LE MESOMORPHE

    Les caractéristique du mésomorphe vont plus vers le style morphologique de l'athlète avec un centre prédominant émotionnel .Le mésomorphisme est concentré sur les muscle et le systeme circulatoire .D'un point de vue neuro-hormonal ,le mésomorphe a une tendance sympathicotonique mais possède de bien meilleur taux de testostérone ainsi que d'hormone de croissance. De plus il a une bonne régulation d'axe du stress


    Caracteristiques majeur du mésomorphe
    -Circonférence modérée des articulations
    -Petite ou moyenne taille
    -Epaules larges et carrées
    -La poitrine domine sur la place de l'abdomen
    -Apparence trop mature
    -Naturellement mince taux de graisse bas sans entrainement
    -Naturellement musclé,avant meme de commencer a s'entrainer
    -Naturellement fort
    -Taux d'énergie élevé
    -Métabolisme rapide
    -Le contrôle des graisses est facile
    -Prendre de la force est facile
    -Prendre du muscle est facile
    -Perdre des graisses est facile
    -Répond rapidement a n' importe quelle sorte d'entrainement,résultat rapide
    -Athlète naturel(réussite dans les sport de puissance et de force)
    -Les bodybuilder au top niveau sont souvent de purs mésomorphes

    Besoin nutritionnels
    Manger plus d'hydrates de carbone complexes et modérément des proteines et lipides.

    Fréquence des repas
    5/7 repas par jour

    Suppléments
    Quelques protéines en poudre entre les repas

    Particularités
    Peu de difficulté a perdre du poid dès l'instant que l'on diminue les calories

    NUTRITION
    Ne stocke pas les hydrates de carbonne comme le graisse (pour la graisse je suis pas daccord je pense l'inverse)
    Le régime riche en hydrate de carbone est ok
    55 à 65 % hydrate de carbone
    20 à 30% protéines
    15% graisses
    Méso-endomorphe :
    40% hydrate de carbonne
    30% protéines
    30% graisses

    EXERCICES
    N'importe quel type d'entrainement résultat rapide

    wé je suis un
    donc je peux progresser plus facilement dans un sport?comme la muscu?
    • 6093 messages
    July 30, 2007 2:08 PM CEST
    oui frog a raison.
    y'en a c'est des pur ecto ,pur meso , pur endo et puis ya des entre deux :-)
    physiquement t'es pas du tout un méso ca c'est claire.
    ecto peu etre mais tu n'est pas tres sec donc pas ecto a fond.
    ya de l'espoir mais faut bosser :-)
    • 4529 messages
    July 30, 2007 2:09 PM CEST
    aaahh le "tis jeunes, toujours avec le besoins d'être rassuré..

    mais quoique tu sois, la muscu te sera bénéfique et changera radicalement ton corps si tu y mets du sérieux et de la régularité
    • 64 messages
    July 30, 2007 2:11 PM CEST
    voila une petit photo qui represent un peux les trois type(sa fait peur)

    • 6093 messages
    July 30, 2007 2:13 PM CEST
    tu comprend le francais?

    méso c'est peit ou moyen: 1.81m deja c'est mort lol.
    ils ont les epaules larges: pas toi
    ils sont deja super baleze sans faire de muscu: pas toi

    donc tu n'es pas méso désolé.
    • 64 messages
    July 30, 2007 2:18 PM CEST
    :sm2: :sm2: héhé c'est pas grave l'important c'est avoir l'envie de s'etrainé et la conserver :roll: :roll:
    pas vrai?
    en plus le programe que j'ai maintenent marche tres bien pour moi deja 4 semaine et je fais au DC 4x10x(38-40)kg
    et mes pec commence a prendre forme :)
    • 6093 messages
    July 30, 2007 2:20 PM CEST
    c cool continu!