Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    February 24, 2008 10:04 PM CET
    J'vais passer sur du 4 séances par semaine (sans compter les abdos), pec+bi, dos+tri, jambes, épaules+trapèzes... ça me laissera plus de temps pendant la semaine, mais là ces derniers temps c'était un ptit coup les pecs, un ptit coup le dos lol, les jambes toutes les 2 semaines, enfin n'importe quoi^^
    • 668 messages
    February 24, 2008 10:17 PM CET
    Tout comme moi, ça doit être l'air de Dijon ;)
    JE me suis fixé le même programme que toi.
    • 1488 messages
    February 25, 2008 9:17 PM CET
    -tractions : 13(pdc+5kg), 9(pareil), 10(sans lest), 8(sans lest)
    -rowing: 12,10,8,8 *48
    -r.h. : 12,10,9 *28
    -DCS: 12,10,8,8 *46
    -brise-crâne : 12,10,8 *24
    -répulsion : 20,19,17 (lest 10 kg)

    J'ai bien galéré sur les tractions et le rowing barre, mes biceps et mes avants-bras suivent vraiment pas, ça m'apprendra à ne pas les travailler pendant aussi longtemps, sinon les triceps j'y suis allé tranquille, j'ai pas trop cherché l'échec et j'avais une méga-congestion :wink:
    @+ les ptits gars !
    • 1488 messages
    March 1, 2008 8:58 PM CET
    01/03/08 :
    Pecs :
    -DC : 12*54, 10*55, 8*55, 7*55
    -DCH: 12*18, 11*18, 11*18, 10*18
    -EC : 12*16, 9*16, 8*16, 8*16

    Biceps :
    -Curl barre : 11*30, 9*30, 7*30
    -Curl haltères : 10*15, 8*15, 7*15
    -Curl hammer : 12*15, 10*14, 10*14

    Assez content pour les pecs, je progresse, bonnes sensations sur le DCH avec contrôle du mouvement, par contre assez déçu pour les biceps, mais bon pour eux c'est la reprise alors je vais fermer les yeux pour cette fois-çi (j'suis quand même descendu de 2kg par haltère pour le hammer et j'envoyais bien le dos sur la fin des séries à la barre...), j'ai testé un 21 avec 20kg en fin de séance qui s'est fini en 19 puisque incapable de finir, mais ça m'a l'air d'etre un exo sympa ^^
    @+ mes ptits nounours en guimauve :mrgreen:
    • 1488 messages
    March 2, 2008 8:02 PM CET
    02/03/08:
    Jambes :
    -Full-squat : 10*45, 8*48, 8*48
    -demi-squat : 4*10*55
    + 1*10*40 en full pour étirer
    -SDT : 3*8*65 (sans aller à l'échec)
    -quadris : 20*30, 19*30, 15*30
    -ischios : 20*20, 17*20, 15*20

    Méga brulure de la mort sur les ischios donc j'ai préféré ne pas faire les mollets...
    Globalement bonnes sensations, j'ai pas poussé à bloc mais j'préfère bien contrôler que de faire n'importe quoi, surtout pour le full squat et le sdt.
    A plus tard pour de nouvelles aventures !
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 2, 2008 10:22 PM CET
    bravo a toi
    le seul truc c'est qu'à la vue de ton avatar, j'ai l'impression que tu te sous estime
    me trompe je ??
    • 1488 messages
    March 2, 2008 10:58 PM CET
    Les jambes j'ai pas de force lol, ça c'est un fait, après pour le haut peut-etre qu'en effet je me sous-estime un peu mais pourtant je suis à l'échec, c'est peut-etre psychologique, parce que ya deux semaines, 12 reps à 50kg au dc je galérais à mort et là samedi avec 4kg de plus ça passait à l'aise, alors je sais pas... Faut plutot se fier aux mensurations qu'aux photos je pense, j'ai autour de 95cm en poitrine, 34 au bras droit (33 l'autre) et les cuisses sont toujours à 52...
    • 1016 messages
    March 2, 2008 11:05 PM CET
    Hegemon a écrit :
    Les jambes j'ai pas de force lol, ça c'est un fait, après pour le haut peut-etre qu'en effet je me sous-estime un peu mais pourtant je suis à l'échec, c'est peut-etre psychologique, parce que ya deux semaines, 12 reps à 50kg au dc je galérais à mort et là samedi avec 4kg de plus ça passait à l'aise, alors je sais pas... Faut plutot se fier aux mensurations qu'aux photos je pense, j'ai autour de 95cm en poitrine, 34 au bras droit (33 l'autre) et les cuisses sont toujours à 52...

    Sieur Hegemon, m'est avis que vous êtes un brin trop modeste... :wink:
    • 1488 messages
    March 4, 2008 8:35 PM CET
    Mon humilité me perdra ma chère :wink:

    04.03.08 :
    Dos :
    -tractions : 16,12,9,8 (trop de mal :? )
    -rowing pro : 12*40, 12*40 (avec gros contrôle du mouvement)
    -rowing supi : 8*48, 7*50
    -rowing haltère : 12,12,9,9*28

    Triceps :
    -dips : 20,15 (appel de ma chérie, 5 minutes de pause) 20,16
    -DCS : 10*48, 10*48, 9*48, 13*40 (contrôle total sur la dernière série)
    -kickback : 12*9, 12*8, 10*8

    J'ai plus misé sur la qualité des mouvements et ça se ressent sur la congestion, donc j'suis content :mrgreen:
    ++
    • 1488 messages
    March 9, 2008 8:23 PM CET
    09.03.08
    Pecs:
    -DC : 12,10,8,7*55 (nickel, j'suis content)
    -DCH: 12,10,8*19 (trouvé ma charge de travail)
    -DIH: 12,10,7*16
    -EC : 12,9,8*16 + max*12 pour la mega congestion de la mort :sm2:

    Pas eu le temps de faire les biceps, j'suis un peu décalé dans mes séances mais je vais gérer
    @+ les loupiots ! :wink:
    • 5914 messages
    March 9, 2008 8:34 PM CET
    a écrit :
    -EC : 12,9,8*16 + max*12
    je comprend pas?
    • 54 messages
    March 9, 2008 8:55 PM CET
    dv1991 a écrit :
    a écrit :
    -EC : 12,9,8*16 + max*12
    je comprend pas?


    Je crois qu'il veut dire qu'avec 16kg, il en a fait 12, 9 et 8; et qu'avec 16kg il en a fait le maximum qu'il pouvait.
    • 1488 messages
    March 9, 2008 8:55 PM CET
    traduction : écarté couché : 12*16, 9*16, 8*16, 14*12
    à vot'service :wink:
    • 5914 messages
    March 9, 2008 9:07 PM CET
    ah okay :wink: Donc tu fesais des répétitions dégressives?
    • 1488 messages
    March 9, 2008 9:30 PM CET
    hmm ? dégressives, tu veux dire par là que je fais moins de reps à chaque série par rapport à la précédente ?