Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    November 4, 2007 10:42 PM CET
    Bien vu dv1991 :wink: et en plus c'est de pire en pire j'commence vraiment à avoir un dos de dingue, je progresse bien de ce côté là, je ne sais pas pourquoi, je le travaille moins que les pecs...
    Enfin bon j'vais pas me plaindre, j'adore mon dos lol
    • 1488 messages
    November 14, 2007 12:13 AM CET
    J'suis passé en split total, un groupe musculaire par jour, on va bien voir ce que ça donne :!:
    Alors la semaine passée ça a donné ça :

    Pecs : -DC : 12*46kg, 10*48kg, 8*50kg, 6*52kg
    -DI : 12*36kg, 10*36kg, 8*38kg, 6*40kg
    -Ecarté couché : 12,10,10,8*12kg (augmentation prochaine fois)

    Biceps : -Curl barre : 12,10,8,6*28kg
    -Curl hammer : 12,10,8,6*14kg
    -Curl négatif : 12,10,8,6*22kg

    Triceps : -Extensions barre allongé : 12,10,8,6*22kg
    -Extensions horizontales : 12,10,8,6*10kg
    -Dips entre 2 appuis : 25,22,20,17reps (max)

    Epaules : -Rowing menton : 12,10,8,6*28kg
    -Elevations lat. : 12,10,8,6*7kg
    -Elevations frontales : 12,10,8,6*7kg

    Dos : -Tractions : 15,12,10,8reps (max)
    -Rowing barre : 12*43kg, 10*44kg, 8*46kg, 6*47kg
    -Rowing haltère : 12,10,8,6*24kg

    J'ai allègrement sauté la séance de jambes pour cause de fatigue générale et mal aux genoux ce jour là, on verra à la prochaine.
    Voilà voilà :wink:
    • 169 messages
    November 14, 2007 8:05 PM CET
    ...bravo pour les perfs au poids du corps :)
    • 69 messages
    November 14, 2007 8:42 PM CET
    Tu as treès bien progresser hegemon, ton cas ressemble au mien et je trouve que tu as de bon résultat.
    Petite question: tu fais très traction mains en supination ou pronation?

    Surtout garde ta motivation et continue comme ca, c'est très bien parti.. :wink:
    • 1488 messages
    November 14, 2007 9:35 PM CET
    Merci Tomy pour les encouragements :wink:
    Je fais les tractions en pronotation, prise large
    • 69 messages
    November 14, 2007 10:16 PM CET
    Va falloir que je m'y mette mais c'est dur dur les tractions...
    je vais tester en 12/10/8/6 et ca devrai le faire...
    Continue à nous faire part de tes progressions, c'est motivant...même si je le suis à fond :D
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 14, 2007 11:40 PM CET
    8)
    • 1488 messages
    November 20, 2007 12:00 AM CET
    J'suis content, j'ai vraiment des bonnes sensations avec le split, j'ai pris un peu aux cuisses (52.5cm), et demain matin j'me met au blanc de poulet au ptit dej, ça va ch*** des bulles les gars :sm27:
    Pour Noël j'devrais pouvoir vous faire des nouvelles photos avec un vrai appareil cette fois (merci papa noël !) et vous allez voir, en lumière naturelle c'est pas la même (j'en ai déjà honte lol)
    Pour la fin de l'année, un ptit 70kg au DC me semble envisageable...
    Voili voilou à pluch pour de nouvelles aventures !
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 20, 2007 12:15 AM CET
    oui des photos hegemon car tu es super sec
    ca doit déchirer tout ça
    bravo pour les perfs
    bonne soirée
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 20, 2007 12:24 AM CET
    Ouep c est tout bon lache pas :TPLF+:

    8)
    • 1016 messages
    November 20, 2007 10:19 PM CET
    Hegemon a écrit :
    j'commence vraiment à avoir un dos de dingue, j'adore mon dos lol

    Moi, je crois que ce que je vois...! :mrgreen: alors vivement Noël, qu'on puisse voir ton "V" ! :wink:
    • 1488 messages
    November 23, 2007 11:03 PM CET
    semaine passée : (charges en kg)

    jambes :
    -full squat :
    18*44, 17*44, 15*44, 12*44
    -sdt :
    12*45, 10*45, 8*45
    -mollets : (sur une marche l'un après l'autre avec lest)
    20, 17,17,15 reps

    dos:
    -tractions :
    15,12,9,7
    -rowing barre :
    12*44,10*44,8*46,7*47
    -rowing haltère :
    12*22,10*22,8*24,8*25

    pecs :
    -DC :
    12*46, 10*46, 8*48, 7*50
    -EC :
    12*13, 10*13, 8*14, 8*14
    (pas eu le temps de faire le DI)

    biceps :
    curl barre :
    12*28, 10*28, 8*29, 7*30
    curl hammer :
    12*14, 10*14, 8*14, 8*14
    (pas eu le temps pour autre exo)

    triceps : j'ai pas eu le temps

    épaules :
    -rowing menton:
    12*28, 11*28, 10*30, 10*30
    -élévations latérales :
    12*7, 10*7, 8*7, 8*7
    -élévations frontales :
    12*7, 10*7, 9*7, 8*7

    J'ai eu plusieurs exams cette semaines donc les révisions ont parfois pris le pas sur la muscu, j'ai descendu la charge en squat pour mieux controler le mouvement et moins stresser mes genoux qui ne sont pas au mieux en ce moment. J'suis content pour le curl à 30kg :D
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 23, 2007 11:10 PM CET
    bonsoir hegemon

    bravo pour ces séances
    je suis attentif a tes charges et en regardant de pres tu n'as pas une enorme difference dans ton pyramidal comme si tu te sous estimais ??
    exemple dc : 12 a 46 pour finir a 7 a 50 ca devrait se finir vers un 7 fois 55 voir 60
    qu'en penses tu ??
    • 1488 messages
    November 23, 2007 11:16 PM CET
    Je ne suis pas capable de soulever 7*55 et encore moins 60 en fin d'exo, en fait je vois pas ça comme un pyramidal, mais comme un rajout pour atteindre l'échec et me permettre de mettre plus à la séance d'après... Tu penses que je devrais faire la première série avec moins pour garder du jus pour la suite et genre faire 12*40 pour finir à 6 ou 8* 55 ? Sachant que je cherche avant tout du volume...
    Il y a aussi le fait que je n'ai toujours pas de chandelles et ça joue peut-etre sur ma confiance en moi en effet.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 23, 2007 11:30 PM CET
    autant pour moi
    car si tu es en echec a 12 a 46 c'est vrai qu il est dur de continuer a monter et si c'est choix de séance, il est bon
    je croyais que tu "chauffais" a 46 d ou mon questionnement
    donc si tu veux progresser en charge, il te faudra inclure une période de force de quelques séances mais rien d'obligatoire mais interessant pour casser la routine d'un programme

    a plus
    rémi