Forums » Suivi des performances, mensurations

    • Modérateur
    • 6499 messages
    July 27, 2010 9:38 PM CEST
    Ouais échauffe toi bien.
    Ta tester les l-fly ?

    @+
    • 1488 messages
    July 28, 2010 3:02 PM CEST
    Oui j'avais essayé mais là c'est pas le rotateur le problème, enfin j'crois pas...
    • 1559 messages
    July 28, 2010 4:10 PM CEST
    C'est peut etre l'insertion entre le biceps et l'épaule, faus bien s'échauffer avec du rowing menton avec un disque, tu peus faire beaucoup d'L-fly, il y a aussi deux exercices pour échauffer la "goutiere biciptal là : http://www.michaelgundill.com/categorie/C9/P0/
    C'est la première vidéo et la dernière de la page 1.
    Il faut faire un exos du muscle antagoniste aussi.
    Pour le rowing avec disque c'est la 5eme vidéo :
    http://www.michaelgundill.com/categorie/C17


    Tu peus essayer tout ça et voir ce que ça donne.
    • 1488 messages
    July 29, 2010 12:34 AM CEST
    Ouai bah c'est dans la goutière bicipitale où j'ai un problème, je me suis toujours bien échauffé les épaules avant de travailler les pecs mais c'est vrai que je faisais pas ce genre de truc. Le 1er mouvement de la première vidéo c'est exactement le genre de mouvement qui me faisait mal... Mais bon là ça va beaucoup mieux mais ça va bien me servir pour mes échauffements, merci will :wink:
    • 1488 messages
    August 5, 2010 9:10 PM CEST
    Séance dos/biceps aujourd'hui :

    -Tractions pro : 8x10, 6x13, 4x16, 3x20, 16xpdc
    -Row supi : 8x71, 6x73, 4x75, 2x80, 26x40
    -Row T : 10x45, 10x45, 10x45, 8x53
    -Curl haltères : 8x15, 6x16, 5x17, 4x18, 12x12
    -Curl pupitre 1 bras : 3x9x14

    Bonnes sensation, la force revient petit à petit (les biceps c'est pas encore ça lol). J'viens seulement de trouver une bonne position pour le rowing T. Super exo, sensations excellentes, surtout avec le triangle de tirage ++
    @+
    • 2294 messages
    August 6, 2010 2:42 PM CEST
    Tout va te revenir de toute façon, le truc c'est de pas te re-blesser en voulant bruler les étapes :)
    • 1488 messages
    August 6, 2010 8:37 PM CEST
    Oui j'fais attention^^

    06/08/10 : Pecs/triceps

    -DC : 8x63, 6x65, 5x67, 3x71, 25x40
    -DIH (45°) : 3x8x20
    -DIH (20°) : 8x20, 19x12
    -EC : 4x10x14
    -Barre front : 8x28, 5x30, 4x32, 3x35, 19x20 (désespérant lol)
    - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12

    Les triceps après les pecs c'est méga tendu mais j'ai envie de laisser comme ça pour voir ce que ça donne. Pour l'instant ça donne des perfs de merde mais une très bonne congestion.
    @+
    • 1488 messages
    August 12, 2010 9:36 PM CEST
    12/08/10 : Dos/biceps :

    -Tractions : 8x12, 6x14, 4x17, 3x21, 18xpdc
    -Row supi : 8x71, 6x73, 4x75, 3x80, 31x40
    -Row T : 4x8x55, 26x30
    -Curl haltères : 8x15, 7x16, 4x17, 3x19, 13x12
    -Pupitre 1 bras : 3x9x14

    Bon le dos ça va plutôt pas mal en ce moment^^
    • 1488 messages
    August 19, 2010 8:10 PM CEST
    19/08/10 : Dos/biceps :

    -Tractions : 8x12, 6x14, 5x17, 3x22, 20xpdc :)
    -Row supi : 8x71, 6x73, 5x75, 4x80, 33x40
    -Row T : 8x55, 8x55, 8x58, 8x60, 30x30
    -Curl haltères : 8x16, 6x17, 5x18, 4x20, 14x12
    -Curl pupitre 1 bras : 3x8x15
    -Curl hammer : 2x8x15

    :arrow: crevé, mais content :sm2:
    • 1488 messages
    August 20, 2010 9:22 PM CEST
    20/08/10 : Pecs/triceps :

    -DC : 8x64, 6x66, 5x68, 3x72, 28x40
    -DIH 45° : 3x8x20
    -DIH 20° : 9x20, 26x12
    -EC : 4x10x14
    -Barre front : 9x28, 7x30, 5x32, 2x36, 25x20
    - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12
    -Ext haltère nuque : 2x enchainement jusqu'à échec total avec 6kg

    Grosse congestion. Perfs moisies mais ça remonte quand même petit à petit.
    @+
    • 2294 messages
    August 21, 2010 10:58 AM CEST
    Ca vient doucement, mais surement aussi faut se dire ça !
    Je me doute que tu es pressé de revenir au meilleur, ou en est ta blessure tu ressens encore des trucs ?
    • 1488 messages
    August 21, 2010 11:06 AM CEST
    J'sens plus rien du tout au quotidien, je t'avoue que j'ai encore une petite gène dans mes séance pecs quand je commence à augmenter sur le DC et aussi sur le DIH. Mais bon ça a pas l'air méchant et ça passe tout seul dès que je finis ma séance. Je continue d'y aller mollo quoi.
    Merci pour les encouragements Minami, de toute façon mon dos est en train d'exploser donc j'ai le moral :wink:
    @+
    • 1488 messages
    August 27, 2010 12:50 AM CEST
    26/08/10 : séance dos/biceps à l'arrache ce soir après le boulot, dur dur mais j'ai tout donné :

    -Tractions : 8x13, 6x15, 4x17, 2x23, 22xpdc
    -Row supi : 8x72, 6x74, 5x76, 3x82, 25x50
    -Row T : 4x8x60, 35x32
    -Curl haltères : 8x16, 6x17, 4x19, 4x19, 16x12
    -Curl hammer : 15x12, 15x12

    @+
    • 3566 messages
    August 27, 2010 3:12 AM CEST
    c'est bien, ça va payer un jour ou l'autre :wink:
    • 1488 messages
    August 27, 2010 10:08 PM CEST
    Merci Manu :wink:

    27/08/10 : Pecs/triceps :

    -DC : 8x65, 6x67, 5x69, 3x72, 22x50
    -DIH 45° : 3x8x21
    -DIH 20° : 8x21, 29x12
    -EC : 4x10x15
    -Barre front : 8x29, 7x31, 4x33, 2x36, 27x20
    - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12
    -Ext haltère nuque : 2x enchainement jusqu'à échec total avec 6kg

    Toujours pas top mais j'me rapproche quand même de mes anciennes perfs. Maintenant vacances jusqu'au 8 septembre à la mer, j'vais bien bouger quand même et j'vais essayer de trouver le temps pour des séances pdc.
    @+