Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1559 messages
    September 26, 2010 7:05 PM CEST
    Ça va mieux la douleur que tu avais au DC ?
    • 1488 messages
    October 3, 2010 10:54 PM CEST
    Oui je sens plus rien du tout, mais j'fais toujours gaffe :wink:
    • 2294 messages
    October 4, 2010 12:22 AM CEST
    Hegemon a écrit :
    Oui je sens plus rien du tout, mais j'fais toujours gaffe :wink:


    Salut camarade, alors les perfs reviennent ? tu en es ou ? :D
    • 1488 messages
    October 4, 2010 1:39 AM CEST
    Ben je galère à remonter la force mais visuellement j'me trouve pas trop mal en ce moment et puis je suis régulier donc tout va bien.
    Au DC j'en suis à 4x10x65, au rowing supination à 3x10x72, DCS 3x8x60, Curl barre 3x10x34, Squat 4x10x(2 haltères de 23)... Un peu comme avant quoi, sauf que j'évite d'aller vraiment à l'échec sur le DC, j'ai pas envie que ça tire sur l'épaule. J'fais un split sur 4 jours (Pecs/bi, Jambes, Dos, Epaules/tri) et je varie les exercices et leur ordre à chaque séance, j'aime bien ça change un peu.
    Voilà voilà, @+
    • 1488 messages
    November 8, 2010 11:36 PM CET
    Salut tout le monde !

    Séance de ce soir (Pecs/biceps) :
    - DIH : 4x8x21
    - DC : 4x8x70
    - Dips : 2x20
    - EC : 9x18 9x18 10x16
    - Curl incliné : 3x10x14
    - Curl barre : 3x8x36

    Le DC je ne le fait plus en amplitude complète pour pas abimer mes épaules.
    Voilà voilà !
    @+ :wink:
    • 2294 messages
    November 9, 2010 3:02 PM CET
    Tu as raison, ménage tes épaules, moi au DC j'ai toujours peur de me re-bousiller les faisceaux claviculaires du grand pectoral depuis que j'ai eu ca sur un DC trop large :(
    • 1488 messages
    November 9, 2010 11:31 PM CET
    Aujourd'hui séance cuisses à la salle gratuite pour étudiants ++
    C'est pas le Pérou mais il y a une presse et vu qu'il n'y a quasiment que moi qui bosse les jambes j'suis pas trop emmerdé ^^

    - Curl isc poulie : 4x10
    - Fentes : 3x15
    - Presse : 4x12
    - Leg ext poulie : 4x10 + dégressive

    Voilà, @+
    • 6093 messages
    November 10, 2010 12:25 AM CET
    C est cool ca d avoir une salle gratuite
    • 1488 messages
    November 10, 2010 12:00 PM CET
    Ouai c'est clair ! Après le matos est plus tout jeune et faut pas compter avoir le banc de DC libre ! Mais bon j'vais pas me plaindre, vu le prix des abonnements dans les vraies salles...
    • 1488 messages
    November 12, 2010 12:02 AM CET
    11.11.10 : Séance dos :

    - Row supi : 3x10x76
    - Tractions : 3x15xpdc
    - Shrugs : 3x17x66
    - Rear shrugs : 3x17x55
    - T-bar row : 3x10x66
    - Db row : 3x10x35

    Content de moi ^^
    @+
    • 1488 messages
    November 16, 2010 1:02 AM CET
    16.11.10 : Pecs/biceps :

    - DC : 4x8x71
    - Dips : 2x20
    - DCH : 4x8x24
    - EC : 3x12x14 bien contrôlé
    - Curl haltères : 3x8x17
    - Curl Arnold : 3x8x16

    @+
    • 1488 messages
    November 18, 2010 7:48 PM CET
    18.11.10 : Dos :

    - Tractions : 3x15xpdc
    - Db row : 3x10x35
    - Row supi : 3x10x76
    - Rear shrugs : 3x17x56
    - Shrugs : 3x16x70
    - T-bar row : 3x10x66

    @+
    • 1488 messages
    November 21, 2010 6:47 PM CET
    19.11.10 : Epaules/triceps :

    - El lat : 3x10x13
    - Row menton : 3x10x39
    - Bird sur banc incliné : 3x10x13
    - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12
    - DCS : 3x10x59
    - Haltères au front : 3x10x10 (je fais jamais cet exo mais j'vais m'y mettre)

    @+
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 21, 2010 9:56 PM CET
    Continue ton bon travail 8)

    @+
    • 3566 messages
    November 21, 2010 10:23 PM CET
    Hegemon a écrit :
    - http://muscul.az.free.fr/tb14.htm : 3x12


    bonnes sensations à cet exo?