Forums » Suivi des performances, mensurations

• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  21 novembre 2010 22:44:16 CET

  Merci les gars, je suis assidu en ce moment :wink:
  
  Pour te répondre manu : super sensations, super congestion, un de mes exos préférés ! Au début on se dit que c'est facile, mais si tu joues le jeux, tu peux vraiment contrôler le poids que tu mets sur tes triceps pour être à la limite de l'échec tout le temps. Je le fais contre le bord d'une table, les pieds assez éloignés de la table en question, mains jointes (parce que je fais mon brise-crâne en prise assez écartée donc comme ça ça varie et ça fait moins doublon). Essaye !
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  22 novembre 2010 23:32:25 CET

  22.11.10 : Pecs/biceps séance raccourcie :
  
  - DC : 3x8x72, 1x7x72 :(
  - DIH : 3x8x22
  - EC : 3x12x16
  - Curl incliné : 3x10x14
  - Curl barre : 3x8x37
  
  @+
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  26 novembre 2010 00:51:14 CET

  23.11.10 : jambes
  
  25.11.10 : dos :
  
  - T-bar : 3x10x66
  - Shrugs : 18x70 16x74 16x76
  - Rear shrugs : 3x18x60
  - Row supi : 3x10x76
  - Tractions : 3x15 et rest pause sur la dernière pour rajouter des reps jusqu'à épuisement
  
  @+
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  29 novembre 2010 23:36:11 CET

  29.11.10 : Pecs/biceps :
  
  - Dips : 2x20
  - DC : 5x78, 15x60, 9x70, une dégressive de 78 à 50kg
  - DCH : 8x25, 8x25, 7x25
  - EC : 3x12x16
  - Curl haltères : 3x8x17
  - Curl Arnold : 3x8x17
  
  @+
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  27 février 2011 14:05:46 CET

  Salut tout le monde !
  Je poste pas beaucoup en ce moment, mais je suis un peu vos évolutions quand même ^^
  Pour ma part je continue régulièrement, quelques chiffres en vrac :
  
  DC : 4x8x74
  EC : 3x10x18
  Rowing pro et supi : 4x10x76
  T-bar row : 4x10x70 (poids sans la barre)
  Tirage nuque poulie : 4x10x50
  SDT JT : 3x10x85
  Presse : ça grimpe progressivement
  Curl incliné : 3x10x15
  DCS : 3x10x60
  
  pdc : 67kg
  
  @+
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  28 février 2011 03:51:14 CET

  pas mal du tout dis donc! le DC a bien progressé comparé à avant ;)
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  11 mars 2011 11:23:22 CET

  Ca y est Hegemon, tu reprends du poil de la bete :D , bon courage
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  13 mars 2011 12:09:08 CET

  bien p'tit sec :wink:
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  13 mars 2011 13:55:17 CET

  Merci Nono, j'espere que tout va bien de ton côté !
  
  Merci dv et Minami ! Ouai ça va pas mal en ce moment, pas de blessure et j'ai le temps de m'entrainer, j'vais en profiter pour progresser (essayer en tout cas !)
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  14 avril 2011 11:03:11 CEST

  13/04/2011 : Dos/Epaules post :
  
  - Row. Pro : 12x70, 10x76, 8x80, 7x82
  - T-bar row : 3x10x72, 13x60
  - Tractions : 4x14x(pdc)
  - Bird : 3x13x12
  
  @+
  
  :wink:
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  12 mai 2011 12:17:26 CEST

  08/05/11 : Pecs/biceps :
  
  - DC : 12x70, 10x73, 8x77, 6x80
  - DI : 3x10x58
  - EC : 3x12x18
  - Curl barre : 3x10x38 (un peu triché :oops: )
  - Curl incliné : 3x12x13
  
  
  09/05/11 : Jambes
  
  
  11/05/11 : Dos/épaules post :
  
  - Row. pro : 12x72, 10x78, 10x82, 6x86
  - T-bar row : 3x10x72, 20x60
  - Tractions : 4x15xpdc
  - Bird : 3x14x12
  
  @+
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  22 mai 2011 21:52:23 CEST

  Ah c'est bien tes DC sont bons la, tu as repris du poil de la bete 8) héhé