Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    November 21, 2010 10:44 PM CET
    Merci les gars, je suis assidu en ce moment :wink:

    Pour te répondre manu : super sensations, super congestion, un de mes exos préférés ! Au début on se dit que c'est facile, mais si tu joues le jeux, tu peux vraiment contrôler le poids que tu mets sur tes triceps pour être à la limite de l'échec tout le temps. Je le fais contre le bord d'une table, les pieds assez éloignés de la table en question, mains jointes (parce que je fais mon brise-crâne en prise assez écartée donc comme ça ça varie et ça fait moins doublon). Essaye !
    • 1488 messages
    November 22, 2010 11:32 PM CET
    22.11.10 : Pecs/biceps séance raccourcie :

    - DC : 3x8x72, 1x7x72 :(
    - DIH : 3x8x22
    - EC : 3x12x16
    - Curl incliné : 3x10x14
    - Curl barre : 3x8x37

    @+
    • 1488 messages
    November 26, 2010 12:51 AM CET
    23.11.10 : jambes

    25.11.10 : dos :

    - T-bar : 3x10x66
    - Shrugs : 18x70 16x74 16x76
    - Rear shrugs : 3x18x60
    - Row supi : 3x10x76
    - Tractions : 3x15 et rest pause sur la dernière pour rajouter des reps jusqu'à épuisement

    @+
    • 1488 messages
    November 29, 2010 11:36 PM CET
    29.11.10 : Pecs/biceps :

    - Dips : 2x20
    - DC : 5x78, 15x60, 9x70, une dégressive de 78 à 50kg
    - DCH : 8x25, 8x25, 7x25
    - EC : 3x12x16
    - Curl haltères : 3x8x17
    - Curl Arnold : 3x8x17

    @+
    • 1488 messages
    February 27, 2011 2:05 PM CET
    Salut tout le monde !
    Je poste pas beaucoup en ce moment, mais je suis un peu vos évolutions quand même ^^
    Pour ma part je continue régulièrement, quelques chiffres en vrac :

    DC : 4x8x74
    EC : 3x10x18
    Rowing pro et supi : 4x10x76
    T-bar row : 4x10x70 (poids sans la barre)
    Tirage nuque poulie : 4x10x50
    SDT JT : 3x10x85
    Presse : ça grimpe progressivement
    Curl incliné : 3x10x15
    DCS : 3x10x60

    pdc : 67kg

    @+
    • 5914 messages
    February 28, 2011 3:51 AM CET
    pas mal du tout dis donc! le DC a bien progressé comparé à avant ;)
    • 2294 messages
    March 11, 2011 11:23 AM CET
    Ca y est Hegemon, tu reprends du poil de la bete :D , bon courage
    • 4754 messages
    March 13, 2011 12:09 PM CET
    bien p'tit sec :wink:
    • 1488 messages
    March 13, 2011 1:55 PM CET
    Merci Nono, j'espere que tout va bien de ton côté !

    Merci dv et Minami ! Ouai ça va pas mal en ce moment, pas de blessure et j'ai le temps de m'entrainer, j'vais en profiter pour progresser (essayer en tout cas !)
    • 1488 messages
    April 14, 2011 11:03 AM CEST
    13/04/2011 : Dos/Epaules post :

    - Row. Pro : 12x70, 10x76, 8x80, 7x82
    - T-bar row : 3x10x72, 13x60
    - Tractions : 4x14x(pdc)
    - Bird : 3x13x12

    @+

    :wink:
    • 1488 messages
    May 12, 2011 12:17 PM CEST
    08/05/11 : Pecs/biceps :

    - DC : 12x70, 10x73, 8x77, 6x80
    - DI : 3x10x58
    - EC : 3x12x18
    - Curl barre : 3x10x38 (un peu triché :oops: )
    - Curl incliné : 3x12x13


    09/05/11 : Jambes


    11/05/11 : Dos/épaules post :

    - Row. pro : 12x72, 10x78, 10x82, 6x86
    - T-bar row : 3x10x72, 20x60
    - Tractions : 4x15xpdc
    - Bird : 3x14x12

    @+
    • 2294 messages
    May 22, 2011 9:52 PM CEST
    Ah c'est bien tes DC sont bons la, tu as repris du poil de la bete 8) héhé