Forums » Suivi des performances, mensurations

    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 1, 2007 5:53 PM CET
    de rien

    de ce que je sais, il est important d'etre chargé en glucides pour attaquer la séance et là tu ne dois pas tellement en avoir et à l'inverse à l'issue de l'entrainement il faut te charger en proteine pour commencer le proccessus de reconstruction musculaire..
    pour moi ca serait plutot un bon apport de glucide avant l'entrainement, faire ton entrainement plus tot donc et en rentrant une bonne charge de prot par la bouffe car les compléments tu preferes pas

    qu'en pensent les gars connaisseurs comme mm odul frog ou autres bb que j oublie ????[/color:b8f9482404]
    • 4529 messages
    December 1, 2007 5:59 PM CET
    .... oulahlah,y a trop a lire :wink: ... mais au pif, je suis en accord avec tes dires .. allez continue, moi je retourne a mon farniente... :lol:
  • December 1, 2007 5:59 PM CET
    Tu as raison

    Cependant il ne faut pas oublier les glucides APRES l'entrainement aussi, en plus des proteines.
    • 1488 messages
    December 4, 2007 12:36 AM CET
    New mensurations après 2 mois (en cm):

    -cuisses : 52 (+2.5)
    -mollets : 37 (+1.5)
    -avant-bras : 27 (+ nada)
    -bras : 33.5(D)(+0.5), 32.5(G)(+0.5)
    -poitrine : 94 (+4)
    -épaules : 115 (+1)
    -taille : 79.5 (+1.5 je crois)

    voili voilou, et normalement j'ai mon banc mercredi wouhou :sm2: j'vais enfin pour bosser correctement !
    • 1488 messages
    December 7, 2007 8:25 PM CET
    J'ai monté mon banc aujourd'hui, il m'a l'air assez costaud, j'ai le droit de mettre 120kg sur les chandelles (d'ici à ce que je pousse ça :roll: ), ya un truc pour le leg (extension et curl, j'sais pas encore si j'vais m'en servir mais ça peut etre sympa pour varier), un pupitre biceps ( pareil ), un écartement de chandelles bien large...
    Donc j'ai testé un peu, j'ai fait une mini séance, échauffement à 30kg, puis 46, et j'ai passé 4 reps à 60, ce qui me fait un max théorique de 67kg yahaaa! (j'pense que j'peux faire mieux en étant bien concentré, et j'ai pas encore l'habitude de la prise bien large )
    Voilà pour les news, sinon la semaine qui vient de passer on va dire que c'était ma semaine de repos, j'ai pas fait grand chose à part les biceps, et pour les autres j'ai testé pleins d'exos.
    @+
    • 2625 messages
    December 7, 2007 11:19 PM CET
    bonnne nouvelle ca ! :D
    • 1488 messages
    December 8, 2007 8:31 PM CET
    Tu me présente ta copine Lord ? :sm12:
    • 5914 messages
    December 8, 2007 9:00 PM CET
    Hegemon a écrit :
    New mensurations après 2 mois (en cm):

    -cuisses : 52 (+2.5)
    -mollets : 37 (+1.5)
    -avant-bras : 27 (+ nada)
    -bras : 33.5(D)(+0.5), 32.5(G)(+0.5)
    -poitrine : 94 (+4)
    -épaules : 115 (+1)
    -taille : 79.5 (+1.5 je crois)

    voili voilou, et normalement j'ai mon banc mercredi wouhou :sm2: j'vais enfin pour bosser correctement !
    Ça vient ca vient continue :wink: :D Surtout pour les mollets 37cm ça sen vient pas mal dutout!
    • 1488 messages
    December 8, 2007 9:36 PM CET
    Merci dv :wink: ouai mes mollets sont pas mal lol
    J'espère que ça vient, j'espère^^
    • 1488 messages
    December 10, 2007 11:24 PM CET
    J'mennuie vraiment alors cette semaine vous aurez droit à 2 résumés :

    Partie one :

    Jambes :
    -full squat:
    15*42,13*42,12*42,12*42 (j'ai revu à la baisse, j'galère trop)
    -quadri:
    20*20,20*20,20*22,20*25 (un peu tatonné pour trouver la charge, 25 ça me semble pas mal pour l'instant)
    -ischios:
    20*10,18*10,20*10,20*10 (j'ai vraiment eu du mal à c'truc là)
    -mollets:
    extensions lest, 2*max reps

    Dos :
    -tractions:
    16,13,9,9 reps
    -rowing barre:
    12*45,11*46,10*46,8*48
    -rowing haltère:
    12*25,11*25,9*25,8*25
    -élévations couché (truc bizarre sur le côté pour la largeur des dorsaux)
    12*6,10*8,10*8

    Pecs :
    -DC:
    12*47,10*49,8*49,8*50
    -DD:
    15*30,12*38,12*42 (test, pas trouvé ma charge de travail, surement 45)
    -DIH:
    12*16,10*16,9*16
    -EC:
    12*14,10*14,10*14,8*14

    Congestion de porc tout à l'heure après les pecs, j'ai pas compris...
    Comme vous l'avez vu je suis passé à 4 exos pour les gros muscles mais je suis resté raisonnable puisque certains ne sont qu'en 3 séries.
    J'espère rattraper mon retard sur les jambes en faisant la séance du samedi (comme celle résumée ci dessus) et une mini-séance le mardi (2 exos je pense, type flexions haltères ou je ne sais pas encore) après les biceps.
    Bonne ou mauvaises idées ?

    ps : c'est normal 10kg pour les ischios ou j'suis vraiment une brêle ?(c'est la première fois que je cible ce muscle et ça me tirait vraiment méchant)
    • 402 messages
    December 10, 2007 11:31 PM CET
    10 kgs pour les ischios ça ne me surprend pas pour un début perso...
    moi j'avais commençé avec 20kgs mais c'était bien dur.
    • 1488 messages
    December 14, 2007 11:12 PM CET
    Partie two :

    Biceps:
    -Curl barre:
    12*30,10*30,8*30,6*30
    -Haltère pupitre:
    12*12,10*12,10*12,8*12 (****** de bras gauche !)
    -Curl prise inverse:
    12*22,10*22,10*22,8*24

    +supplément jambes :
    -quadri:
    20*25,20*25,20*25
    -ischios:
    20*10,20*12,20*12

    Triceps:
    -Répulsion banc:
    25,23,21,18 reps
    -Brise-crâne:
    12*22,10*22,10*22,8*22
    -Extensions horizontales:
    12*8,10*8,10*8,8*8

    Epaules:
    -Elevations latérales:
    12*7,10*7,10*7,10*7
    -Elevations frontales:
    12*7,10*7,10*7,10*7
    -Oiseau:
    12*7,12*7,12*7,10*7

    Voilà @+
    • 1016 messages
    December 14, 2007 11:40 PM CET
    Des photos, des photos, des photos... ! [/size:cdd71d0e7c] :mrgreen:
    Un partout, balle au centre... :mrgreen:
    • 1488 messages
    December 14, 2007 11:42 PM CET
    Pumpette a écrit :
    Des photos, des photos, des photos... ! [/size:314fe1fafb] :mrgreen:
    Un partout, balle au centre... :mrgreen:

    lol bien joué Pumpette :wink:
    (ça vient ça vient :mrgreen: )
    • 1016 messages
    December 14, 2007 11:45 PM CET
    Hegemon a écrit :
    Pumpette a écrit :
    Des photos, des photos, des photos... ! [/size:e88f37aa62] :mrgreen:
    Un partout, balle au centre... :mrgreen:

    lol bien joué Pumpette :wink:
    (ça vient ça vient :mrgreen: )

    J - 10 avant l'arrivée de papa Noël et de son appareil numérique, isn't it !? :wink: