Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 105 messages
    December 28, 2007 10:18 AM CET
    Belle progression hegemon, t'es bien sec au niveau du dos alors si t'arrive a l'elargir ca devrait vraiment etre bien..bon courage
    • 1488 messages
    December 28, 2007 10:29 AM CET
    Merci les gars :wink:
    • 4754 messages
    December 28, 2007 10:44 AM CET
    De rien ...... par contre, je t'interdis d'avoir des pecs plus dvpés que les miens sinon ca va chier .............. :lol: :wink: :mrgreen:
    • 1488 messages
    December 28, 2007 11:10 AM CET
    Bah j'ai du mal à prendre en pecs donc c'est pas pour tout de suite, d'autant plus que d'après mes souvenirs, sur les photos de Strasbourg t'es encore loin devant :)
    • 4754 messages
    December 28, 2007 11:43 AM CET
    Viens, j'te file mon gras que j'ai sur le bidon ...... :mrgreen: :lol:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 29, 2007 8:39 PM CET
    Tres bien 8) lache pas
    • 6093 messages
    December 30, 2007 12:24 PM CET
    Tommyboy a écrit :
    Tres bien 8) lache pas


    +1
    • 1488 messages
    December 30, 2007 12:26 PM CET
    Merci Tommyboy et gégé vous inquiétez pas j'suis bien motivé en ce moment :wink:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 30, 2007 1:44 PM CET
    salut hégémon
    tres bon physique pour le peu de temps de muscu franchement rien a redire
    tu as le temps devant toi
    de maniere générale je dirai a tous les jeunes de ne pas bruler les étapes et de rester raisonnable sur les objectifs a court et moyen terme plutot que de viser sur du long terme
    se fixer des objectifs sur 3 mois c'est tres bien
    a bientot et courage
    rémi
    • 1488 messages
    December 30, 2007 2:07 PM CET
    malcy a écrit :
    de maniere générale je dirai a tous les jeunes de ne pas bruler les étapes et de rester raisonnable sur les objectifs a court et moyen terme plutot que de viser sur du long terme
    se fixer des objectifs sur 3 mois c'est tres bien

    Tout à fait d'accord, chacun a des capacités différentes, il ne faut pas aller plus vite que la musique, d'autant plus qu'en muscu un accident est vite arrivé et ça peut réduire à néant tout le travail qu'il y a eu derrière, alors mollo les gars. Moi je vise les kilos un par un, que ce soit en perfs ou en poids de corps, et quand j'l'ai atteint j'suis content et je passe à celui d'après, faut prendre son temps... :wink:
    • 2081 messages
    December 31, 2007 3:26 PM CET
    Hegemon a écrit :
    Tout à fait d'accord, chacun a des capacités différentes, il ne faut pas aller plus vite que la musique, d'autant plus qu'en muscu un accident est vite arrivé et ça peut réduire à néant tout le travail qu'il y a eu derrière, alors mollo les gars. Moi je vise les kilos un par un, que ce soit en perfs ou en poids de corps, et quand j'l'ai atteint j'suis content et je passe à celui d'après, faut prendre son temps... :wink:


    +1! Très bonne vision des choses, ca pourras te permettre d'aller loin!!! :wink:
    • 5914 messages
    December 31, 2007 7:04 PM CET
    Hegemon a écrit :
    malcy a écrit :
    de maniere générale je dirai a tous les jeunes de ne pas bruler les étapes et de rester raisonnable sur les objectifs a court et moyen terme plutot que de viser sur du long terme
    se fixer des objectifs sur 3 mois c'est tres bien

    Moi je vise les kilos un par un,
    ouf j'avais lu un kilos par an :lol:
    • 1488 messages
    December 31, 2007 7:07 PM CET
    dv1991 a écrit :
    ouf j'avais lu un kilos par an :lol:

    lol ah nan j'vise un peu plus haut quand même ^^
    • 1488 messages
    January 4, 2008 1:13 PM CET
    Programme de la semaine passée :

    Samedi: jambes:

    -1/2 Squat:
    20*42, 18*46, 16*48, 12*50
    -Quadri:
    20*26, 20*26, 18*28, 16*30
    -Ischios:
    20*12, 20*14, 18*16 (j'progresse lol)
    -Extensions mollets:
    3*max rep

    Dimanche: pecs:

    -DC:
    12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 6*54, 5*57, 4*59, 3*62(dernière rep aidée), 2*62, 15*42
    -Dips:
    14,12,12,10 (pas très en forme sur ce coup là^^)

    Lundi: dos:

    -Tractions:
    16,12,10,9
    -Rowing barre:
    12*46,10*46,8*48,7*50
    -Rowing haltère:
    12*26,10*26,8*26,8*26

    Mardi: bonus:

    -SDT:
    12*60,10*60,8*60,7*60
    -1/3 Squat:
    15*64,15*64,15*64,15*64

    Mercredi: pecs:

    -DC:
    12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 6*54, 5*57, 4*59, 3*62, 2*62, 12*44
    -DIH:
    12*15, 10*15, 8*15, 7*15
    -Ecarté couché:
    12*14, 10*14, 8*14, 8*14

    Jeudi: biceps:

    -Curl barre:
    12*30,10*30,8*30,7*30
    -Curl concentré:
    12*14,10*14,8*14,7*14
    -Curl inversé:
    12*24,10*24,9*24,8*24

    Vendredi: triceps:

    -Répulsion banc (lest 10kg):
    22,20,18,18
    -Brise-crâne:
    12*22,10*24,8*24,7*24
    -Extensions horizontales:
    12*9,10*9,9*9,7*9

    Pas fait les épaules, peut-être ce soir, ou peut-être pas, vu le retard que j'ai dans mes révisions...
    Bonnes sensations au dc en pyramidal, ça me fait progresser plus vite en volume et en force.
    66.5kg ce matin, en plus sec que quand j'étais à 66 :)
    Hier j'me suis trouvé bien dans le mirroir, j'pense qu'à 70kg j'serais satisfait niveau volume, je me concentrerais plus sur la force.
    Va falloir que j'recommence à travailler les abdos un de ces jours, ça fait un bon mois que je ne les ai pas torturés et ils commencent à s'effacer...
    C'est tout pour aujourd'hui, à bientôt :sm2:
    • 5914 messages
    January 4, 2008 5:27 PM CET
    Hegemon a écrit :
    Hier j'me suis trouvé bien dans le mirroir

    Je sais pas pour toi mais moi ya des jours que je me trouve bien et d'autres non, c'est chiant :( :P C'est pour ça que je l'évite le plus possible.