Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    January 4, 2008 5:39 PM CET
    dv1991 a écrit :
    moi ya des jours que je me trouve bien et d'autres non, c'est chiant

    Bah ouai ça me fait pareil lol, c'est pour ça que j'ai précisé hier, il devait me rester un peu de congestion au niveau des pecs :mrgreen:
    • 1488 messages
    January 11, 2008 9:06 PM CET
    Petite gastro + semaine d'exams + douleur à l'épaule donc petit arrêt et perte de 2.5 kg (donc là je suis à 65 alors que j'avais atteint 67.5) à cause de la maladie et le manque d'appétit qui en a résulté...
    Bref c'est pas bien grave, dès demain je recommence le gavage et la fonte, j'vais d'ailleurs commencer le pyramidal en squat, ça devrait réveiller un peu mes cuisses de batracien ectomorphe.
    @+
    • 4754 messages
    January 11, 2008 9:10 PM CET
    Hegemon a écrit :
    Petite gastro + semaine d'exams + douleur à l'épaule donc petit arrêt et perte de 2.5 kg (donc là je suis à 65 alors que j'avais atteint 67.5) à cause de la maladie et le manque d'appétit qui en a résulté...
    Bref c'est pas bien grave, dès demain je recommence le gavage et la fonte, j'vais d'ailleurs commencer le pyramidal en squat, ça devrait réveiller un peu mes cuisses de batracien ectomorphe.
    @+


    Lol des cuisses de batracien ecto. hé bé, j'aurai tous lu.

    Moi aussi, perte d'appétit car bobo ventre (effets 2° de mon traitement pour les os) donc je mange aussi moins voire rien :?
    • 1488 messages
    January 16, 2008 12:22 PM CET
    J'reprend assez vite le poids perdu et j'ai passé 17 tractions lundi :)
    Je vais commencer sérieusement (ouai enfin j'vais essayer, j'ai déjà des arrêts de prévus lol) un programme de force, en alternant une semaine 5*5 et une semaine pyramidal (pour conserver un peu de volume quand même).
    Si c'est une idée de m**** je compte sur vous pour me le signaler :mrgreen:
    @+
    • 4754 messages
    January 16, 2008 12:38 PM CET
    Pétard, 17 tractions ! Alors là tu m'épates p'tit sec ........ 8O 8O 8O
    • 1488 messages
    January 16, 2008 12:46 PM CET
    merci Nono lol, quand j'arriverais à 20 je commencerais à lester :)
    • 4754 messages
    January 16, 2008 12:59 PM CET
    Hegemon a écrit :
    merci Nono lol, quand j'arriverais à 20 je commencerais à lester :)


    :cry: :cry: :cry: :cry: c'est pas juste, moi pour l'armée, j'en ai chié pour arriver à 10. Tu les fais comment.
    • 1488 messages
    January 16, 2008 1:12 PM CET
    ben je les fait bien (mais assez rapidement quand même et je redescend presque jusqu'en bas juste avant le blocage de l'articulation, sauf pour les dernières ou je me repose 1 à 2 secondes en position complètement basse pour repartir), mais c'est le seul avantage que j'ai avec mon poids léger, qui me permet aussi de faire 21 dips, alors j'en profite :mrgreen:
    • 4754 messages
    January 16, 2008 1:33 PM CET
    HAHA tu triches un tit peu :mrgreen: :lol:
    • 1488 messages
    January 16, 2008 2:23 PM CET
    :oops: un tout petit petit peu[/size:fed0d480ec]
    • 1488 messages
    January 18, 2008 1:12 AM CET
    Semaine du 12 à aujourd'hui:

    Jambes:
    -1/2 Squat:
    12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 7*54, 6*58, 6*60, 5*62, 4*64, 10*52 (j'y suis allé mollo pour voir comment ça faisait le squat en pyramidal, j'aurais pu mettre plus mais j'préfère m'habituer avant)
    -quadri:
    20*28, 18*30, 16*30
    -ischios:
    20*14, 20*16, 16*18
    -mollets:
    3*max rep

    Pecs:
    -DC:
    12*50, 9*52, 7*53, 7*52, 5*54, 10*44 (j'ai fais n'importe quoi, plus de force dès la deuxième série donc j'ai écourté)
    -DIH:
    12*15, 10*15, 8*15, 7*15
    -EC:
    10*15, 9*15, 6*15 (pff lol)

    Dos:
    -Tractions:
    17,12,9,8
    -Rowing:
    12*47, 10*47, 8*48, 7*50
    -Rowing haltère:
    12*26, 10*26, 8*26, 7*27

    Triceps:
    -Dips:
    21(sans lest), 15,11,10,8 avec lest 5kg
    -Brise-crâne:
    12*24, 10*24, 8*25, 7*25
    -Extensions horizontales:
    12*9, 10*9, 9*9, 8*9
    -DCS:
    une série avec charge dégressive en partant de 44kg

    Biceps:
    -Curl barre:
    12*30, 10*30, 8*30, 6*30
    -Curl hammer:
    12*15, 10*15, 8*15, 7*15
    -Curl pupitre:
    12*30, 10*32, 8*32, 7*32
    -Curl haltères 10kg:
    2*max rep

    Epaules:
    -Elevations frontales:
    12*8, 10*8, 8*8, 5*8
    -Latérales:
    12*8, 9*8, 8*8, 6*8
    -Oiseau:
    12*8, 10*8, 8*8, 7*8

    Je vais garder un programme semblable pour ma semaine volume, et à partir de samedi j'attaque la force
    :wink:
    • 1488 messages
    January 21, 2008 8:21 PM CET
    Salut tout le monde, je vous expose mon programme pour ma semaine "force", j'ai fait jambes, pecs et dos pour l'instant :

    Jambes :
    -1/2 Squat:
    5*5*67 (nickel)
    -Front squat:
    3*8*40 (j'avais jamais fait cet exercice, je sais pas si je vais le garder c'est bizarre)
    -SDT:
    3*8*70 (nickel)

    Pecs :
    -DC:
    5*5*60 (2 dernières reps de la dernière série aidées)
    -DI:
    3*8*40
    -EC:
    3*8*16

    Dos :
    -Tractions lestées:
    5*5*16 (elles sont bien complètes cette fois Noelito, et pas d'arrêt entre les reps, mais c'est dur dur, ça fait comme si je pesais 82kg en fait)
    -Rowing :
    3*8*50 (nickel)
    -RH:
    3*8*28 (tranquille)

    Triceps :
    -DCS:
    3*8*50
    Dips lestés:
    3*8*18
    -Ext.H:
    3*8*10

    Biceps :
    -Curl barre:
    3*8*33
    -C. pupitre:
    3*8*33
    -C. hammer:
    3*8*16

    Epaules :
    -DM:
    3*8*?
    -Rowing menton:
    3*8*30
    -Dvp.H:
    3*8*?

    Voilà si vous avez des suggestions et des remarques n'hésitez pas.
    En tous cas pour l'instant bonnes sensations, j'espère qu'il y aura également une bonne progression, on verra d'ici quelques semaines.
    PDC : toujours 66 kg
    • 4754 messages
    January 21, 2008 9:23 PM CET
    moi, je trouve ca bien ... et ca va pas ..... tu commences à me rattraper niveau charge :mrgreen:
    • 5914 messages
    January 22, 2008 12:51 AM CET
    t'es une vrai brute pour les tractions 8O Je crois qu'on devrait dorénavant t'appeler ''mister traction'' :mrgreen:
    • 1488 messages
    January 22, 2008 12:55 AM CET
    mdr merci les gars :)
    "mister traction" :sm27: nimp nawak héhé