Forums » Suivi des performances, mensurations

• Elb

  

  • 72 messages
   

  3 septembre 2007 21:36:51 CEST

  Salut à tous ;)
  
  J'ai décidé d'ouvrir un carnet d'entrainement ici afin de vous faire part de mon entrainement.
  
  Pour l'instant je pratique la méthode Lafay seulement mais dès la rentrée (universitaire donc c'est pas pour de suite :)) je compte allez a la salle de fac une fois par semaine afin de commencer un mix lafay/fonte.
  
  Mon but est d'obtenir une force sur tout les niveaux, en max aux exos pdc comme en 1 rm, être le plus polivalent possible.
  
  J'ai une année de musculation Lafay dérrière moi et aussi une pratique irrégulière de la fonte avant cela.
  
  Pour ce qui est des mensurations, ça donne cela:
  hauteur: 1m85
  poids: 79kg
  tour de pecs: 110cm (au plus gros)
  tour de taille: 78cm (au plus mince)
  tour d'épaule: 120cm
  tour de bras: 36 cm :oops:
  tour de cuisse: 60cm (au plus gros)
  tour de mollet: 41 cm
  tour de poignet: 16,5cm (ossature ultra fine, de base je suis pas bien épais :) )
  
  là je sèche un peu pour faire bien apparaitre les tablettes donc je suis moins "gonflé" qu'avant.
  
  Pour ce qui est des perfs:
  
  en méthode Lafay je fais une boucle et là j'ai terminé le niveau 2 en mode 15 (appelation pour dire le nombres de reps par séries) et me voici au 3 en mode 16 (pas encore validé sur l'exo 2).
  
  j'ai déjà fait deux séances fontes pour reprise, (perfs pas géniale donc )
  au DC, j'ai passé un 10*65kg sans trop de problème
  au Squat, un 20*70kg amplitude un peu sous la parallèle
  (le seul problème pour cet exo c'est que je souffre trop des trapèzes)
  
  
  Je vais manquer un peu de temps dans l'immédiat, donc ne vous inquietez pas si je ne suis pas très régulier pour la mise à jour, j'essaierai de vous faire partager mes nouvelles perfs le plus possible :D
  Pas trop de photos mais quelques vidéos si j'arrive à en faire :)
  
  
  Aussi, je tiens a préciser que je ne veux aucune polémique sur l'efficacité d'un méthode de musculation ou d'une autre sur ce topic.
  C'est un carnet d'entrainement ou je poste seulement des perfs et vous fais part de mon parcours, rien d'autre.
  Merci de respecter cela.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  3 septembre 2007 21:48:03 CEST

  re
  et bien bonne chance pour la muscu comme pour la fac
  
  et promis moaaahhh je poste sur la methode TTTTUUUUUUUUTTTTT (faut pas dire) :lol:
  a bientot
  rémi
• Elb

  

  • 72 messages
   

  3 septembre 2007 22:00:03 CEST

  merci ;)
• loinvoyant

  

  • 245 messages
   

  3 septembre 2007 22:07:11 CEST

  Pour ce qui est de ton soucis aux trapezes pendant le squat, il existe plusieurs solutions:
  
  - Placer la barre autrement, pas direct sur les trapezes mais un poil en arriere
  - Faire du Front Squat
  - et encore plus simple..une bonne vieille serviette roulée sur la barre :mrgreen:
  
  Bonne chance pour ton training, quel qu'il soit...
• Elb

  

  • 72 messages
   

  3 septembre 2007 22:18:13 CEST

  je vais d'abord essayer de place plus derrière puis avec la serviette si ça marche toujours pas.
  
  Pour le front squat, ça me tente pas trop comme exo, je préfère progresser sur le squat normal.
  
  merci a toi aussi ;)
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  3 septembre 2007 23:03:08 CEST

  bienvenu et met nous des photo ^^
  pas mal les mensurations des jambes :sm2:
• Elb

  

  • 72 messages
   

  3 septembre 2007 23:28:53 CEST

  ok je viens de faire un posing dos rien que pour vous en exclusivité :D vite fait, j'aurrais pu mieux faire. de dos contracté j'ai pas réussi à contracter tout le dos, le cotès gauche n'est pas au top, j'ai aussi abusé sur la lumière, ça gomme le haut (trapèzes)

  

  là je vais attaquer ma séance dans pas longtemps un autre jour d'autres photos peut être, mais c'est surtout un carnet de perfs :)
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  3 septembre 2007 23:34:38 CEST

  merci pour la photo
  mais je trouve que l'esthetique est aussi important que les perf :-)
  je vais en mettre ce soir sur mon post
• Elb

  

  • 72 messages
   

  3 septembre 2007 23:37:36 CEST

  c'est un point de vue de toute manière l'un ne va pas sans l'autre, a moins de faire le paris de l'obésité pour exploser ses perfs au DC
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  3 septembre 2007 23:40:21 CEST

  on peu tres bien bosser en force et moin en volume.
  j'ai vu une video d'un chinois poussant bien plus que moi au DC et pourtant il est tout maigre et je prefere mon physique (meme si il est encore hautement perfectible)
  c'est ce que je voulais dire dans mon message précédent.
• Elb

  

  • 72 messages
   

  3 septembre 2007 23:46:28 CEST

  ok je vois
  
  si on entraine sa force et cela en ayant une alimentation de stabilisation, on ne prendra pas beaucoup de volume en effet mais cela n'empechera pas de devenir très fort
  
  Ce sera juste plus long que pour les personnes en ayant une alimentaion de prise de masse car une hausse de volume musculaire entraine une hausse de force
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  4 septembre 2007 00:27:12 CEST

  aahhh ces ptis jeunes, pleins d'illusions .....
  :roll:
  
  
  
  voilà c tout
  
  bye
  :mrgreen:
• Elb

  

  • 72 messages
   

  4 septembre 2007 01:17:07 CEST

  merci ça suffira
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  4 septembre 2007 22:16:55 CEST

  il n'y a pas que l'alimentation
  ce que je te dit c'est que si on bosse exclusivement la force (entre 1 et 5 rep) on sera plus fort mais moin volumineux que quelqu'un qui bosse le volume.