Forums » Forum musculation

• Van44

  

  • 23 messages
   

  5 septembre 2007 14:30:32 CEST

  Bonjour a tous,
  
  Je voudrai savoir, ayant une lordose lombaire peu prononcé et une cyphose dorsale un peu plus prononcé que la moyenne, je suis légèrement courbé vers l'avant avc les épaulequi rentre vers l'avant aussi....je voudrai savoir quels exos, quels muscles je dois travailler si je veux me redressé naturelement et retiré légèrement les épaules en arrière? MERCI bcp
  
  J'ai déja une pratique de la musculation étant moi mm sportif de moyen niveau et je possède un banc de DC, des haltères, des poids chez moi!
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  5 septembre 2007 14:43:28 CEST

  Van44 a écrit :
  Bonjour a tous,
  je voudrai savoir quels exos, quels muscles je dois travailler si je veux me redressé naturelement et retiré légèrement les épaules en arrière? MERCI bcp
  
  J'ai déja une pratique de la musculation étant moi mm sportif de moyen niveau et je possède un banc de DC, des haltères, des poids chez moi!

  
  
  pour redresser un dos vouté , l'exo n°1>
  
  
  mais après il faut faire un ensemble d'exos pour plus d'équilibre....
• Van44

  

  • 23 messages
   

  5 septembre 2007 14:57:38 CEST

  C'est quoi les muscles ou le muscle qui va me permettre de retirer mes épaules en arrière un peu?? par exemple je crois que les pectoraux qui s'attachent sur la scapula et la clavicule me tirent eux les épaulent en avant??
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  5 septembre 2007 15:04:31 CEST

  essentiellement les trapèzes, rhomboïdes..
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  5 septembre 2007 20:53:57 CEST

  des etirements: bras,flexions/extension du buste,jambe. en dynamique, sans forcer mais en insistant, 10mn par jour avant la gym.
• Van44

  

  • 23 messages
   

  6 septembre 2007 19:56:13 CEST

  j'ai pa tt compris là....
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  6 septembre 2007 21:27:56 CEST

  le grand dorsal aussi il me semble
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  6 septembre 2007 22:21:17 CEST

  ocean18 a écrit :
  le grand dorsal aussi il me semble

  
  moins, ses insertions sont trop basse au niveau de la colonne pour bien redresser un dos vouté ...
  
  mais , comme je l'ai dit , l'important est de bosser dans son ensemble.
  :wink:
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  7 septembre 2007 00:17:57 CEST

  non je voulais dire pour amener lesepaules en arriere?
• CASSEDur

  

  • 871 messages
   

  7 septembre 2007 04:28:54 CEST

  avec le temps sa viendra tout seul j'ai eu se problemes aussi et ces passé meme si defoit sa marrive de resté un peux vouté faut tout les jour penssé a son dos et se tenire droit et sa va rentré et tu va le fair automatiquement :wink:
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  7 septembre 2007 12:12:47 CEST

  ocean18 a écrit :
  non je voulais dire pour amener lesepaules en arriere?

  
  non a qui ; a quoi ?
  de toute façon dos vouté, ou tiré les épaules arrière: même combat ;-)
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  7 septembre 2007 17:02:45 CEST

  Puis ca depend ce que l'on a, une cyphose ou hyperlordose ou autre..
  
  Parfois, rien que de travailelr les abdos permet d'etre plus droit..
  
  Sinon faut bosser les extenseurs du rachis.
  
  Je demandais si le grand dorsal permettait d'amener les epaules vers les arrieres
• Van44

  

  • 23 messages
   

  8 septembre 2007 15:48:44 CEST

  En gros jdoi faire quels exos pour quels muscles! merci dètre clair si possible les gars?
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  9 septembre 2007 01:26:37 CEST

  Je pense que t'etirer regulierement, et te suspendre a une barre de traction juste pour etirer tout le corps deja ca serait bien. Sinon comme exercice peut etre les extensions de buste
• Van44

  

  • 23 messages
   

  12 septembre 2007 02:12:28 CEST

  je parlais de vraie muscu pure et dure qui pourrai m'aidez rapidement a redresser tt ça....