11 septembre 2007 20:08:28 CEST
slt j'ai le muscle-fitness du mois de septembre et il y a l'entrainement de maurice green
en fait rien d'exceptionnel, des exos polyarticulaires avec charges lourdes
1 seance de muscu type:
developpé couché ac barre 4 series
developpé militaire (nuque) 4 series
extension a la poulie haute ac corde 3 series
squat 4 series
epaulé/arraché en puissance (pas mal celui la pr l'explosivité) 5 series
leg extension 3 series
leg curl 3 series
machine a hanches (???) 3 series
entrainement athlé
jour 1 echauffement 45 min
sprint sur 400m
repos 6 min
sprint sur 300m
repos 6 min
sprint sur 200m
jour 2 echauffement 45 min
9 sprints de 200 m 90sec de repos entre chaque sprint
jour 4 echauffement 45 min
4 sprints de 300 m (6min de repos)
jour 5 echauffement 45 min
sprints de 100 m ( en fait sprint de 100m puis recuperation active de 50m il repete ça jusqu'a ce qu'il ait totalisé 7 tours de piste.
sa semaine ressemble à ça
jour 1 muscu athletisme
2 muscu athlé
3 plyometrie (escaliers etc)
4 muscu athlé
5 athlé
6 repos
7 repos
voila ++
